Năng lượng, đó là một thành phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, mà không có bất kỳ nhiệm vụ nào từ việc đi bộ đến nâng tạ trở nên khó khăn hơn. Không dễ dàng ngủ 8 tiếng mỗi đêm, vì vậy bạn cần phải nuôi dưỡng cơ thể với đủ năng lượng để vượt qua cả ngày và bổ sung nó sau khi tập luyện để đảm bảo bạn không ngủ thiếp đi.
Vào thời điểm này hay cách khác, tất cả chúng tôi đều đang trên đường đến phòng tập thể dục như thể chúng tôi không có đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập luyện của mình, và thường là điều đầu tiên mọi người chuyển sang là một thức uống năng lượng có đường. Nếu bạn muốn năng lượng bền vững, mà bạn nên, đó là một sai lầm. Vai trò chính của chế độ ăn uống của bạn là cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng để giải quyết bất cứ điều gì trong ngày, nhưng thường thì mọi người tìm cách sửa chữa nhanh và tiêu thụ các chất tăng cường năng lượng ngay lập tức được đóng gói với đường tinh chế. và gây ra gai năng lượng.
Bỏ các biện pháp khắc phục nhanh chóng và tiêm chế độ ăn uống của bạn với một số loại thực phẩm tự nhiên, lành mạnh này để giữ cho mức năng lượng của bạn cao và chất béo trong cơ thể thấp.
Trái cây
Trái cây như kiwi, dưa đỏ, chuối và mơ đặc biệt giàu kali (chất điện giải không thể thiếu để duy trì chức năng cơ và thần kinh bình thường), chất xơ, đường sẵn sàng sử dụng, fructose cho glycogen gan và một tấn khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Trái cây cung cấp một tăng cường năng lượng tự nhiên lành mạnh, hoàn hảo cho tiêu thụ một giờ hoặc lâu hơn trước khi đào tạo.
Quinoa
Quinoa là một loại ngũ cốc không chứa gluten có chứa protein - nhiều hơn so với bất kỳ loại gạo hoặc hạt nào khác. Đó là một sự thay thế tuyệt vời cho carbohydrates tinh luyện và lúa mì vì nó giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch khỏe mạnh, sức khỏe ruột và huyết áp. Nó có hàm lượng magie, mangan và phốt pho cao làm cho nó trở thành một nguồn carbohydrate đóng gói dinh dưỡng cho các mức năng lượng lâu dài.
Cháo
Chúng tôi đang nói chuyện yến mạch thích hợp ở đây, không phải rác thải được xử lý trong những thứ như Ready Brek. Yến mạch là một nguồn chất dinh dưỡng phức tạp, giàu chất xơ và các vitamin B tăng cường năng lượng và thấp trên chỉ số đường huyết. Chúng không bị hỏng nhanh như yến mạch liền mạch, vì vậy phải mất nhiều thời gian hơn để chúng được xử lý trong cơ thể, cung cấp năng lượng giải phóng chậm hơn. có một bát giữa buổi sáng và bạn sẽ được tăng áp trong thời gian cho một buổi tập ăn trưa.
Trứng Omega-3
Đây thực sự là hơi khác so với trứng bình thường của bạn. Chúng chưa được tiêm dầu cá hay bất cứ thứ gì, thay vào đó những con gà đẻ chúng được cho ăn một chế độ ăn giàu omega-3. Chúng chứa đầy chất béo lành mạnh, năng lượng thúc đẩy các vitamin B và là nguồn vitamin D phong phú. Chúng không phải là một lựa chọn nhanh, thay vào đó chúng là thứ gì đó có và cảm thấy tràn đầy sinh lực suốt cả ngày.
quả Goji
Goji berries có thể được ăn toàn bộ hoặc thêm vào smoothies (trong trường hợp đó họ dễ dàng đồng hóa vào cơ thể). Những quả mọng tăng cường năng lượng này đã được sử dụng trong y học Trung Quốc trong nhiều thế kỷ như là một cách để tăng năng lượng và tăng cường sự giải phóng hormone. Chúng cũng có lợi cho việc tăng lưu lượng máu, từ đó giúp oxy hóa tế bào trong khi cho cơ thể khả năng xử lý căng thẳng và (rõ ràng) làm tăng ham muốn tình dục. Tốt đẹp.
Edamame
Đậu nành được tìm thấy trong edamame rất giàu năng lượng, đặc biệt là vitamin B, phốt pho và đồng. Vitamin B phức tạp có tác dụng phá vỡ các carbohydrate mà chúng ta tiêu thụ thành glucose cho nhiên liệu. Đồng thời chúng giúp vận chuyển oxy xung quanh cơ thể. Cả đồng và phốt pho đều tham gia vào việc biến đổi thức ăn thành năng lượng và làm cho ti sẵn sàng cho các tế bào của bạn sử dụng.
Guarana
Một loại trái cây tròn nhỏ thường có thể được tìm thấy trong đồ uống và các chất bổ sung năng lượng tự nhiên, những lợi ích tăng cường năng lượng của chúng là từ hạt giống, một nguồn giàu caffeine chứa khoảng 2,5 lần lượng cà phê tìm thấy.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Họ cũng giàu magiê, phốt pho và kẽm, trong đó cung cấp hỗ trợ năng lượng bổ sung, chìa khóa cho những người trong đào tạo. Hãy thử nướng một số trong một chiếc chảo khô và thêm vào một món salad cho một vụ nổ hương vị đó cũng là một trợ giúp đào tạo tuyệt vời.
Cá béo lạnh
Hãy thử cá thu, cá hồi và cá trích để có được sửa chữa fishy của bạn. Tất cả các nguồn omega-3 tuyệt vời, chúng cũng có nhiều vitamin B và là một trong số ít các nguồn thực phẩm có chứa vitamin D. Chúng cũng rất tuyệt vời để nấu ăn, cho chính họ ăn nhiều loại thức ăn ngon, bổ dưỡng.
Trà
Trong khi một số loại trà như màu xanh lá cây, oolong, trắng và đen có chứa caffeine, chúng cũng chứa amino acid theanine làm dịu, điều này đã được chứng minh là ngăn ngừa sự lo lắng rằng lượng caffeine lớn có thể gây ra. Thúc đẩy một sự chú ý tốt hơn và tập trung tốt hơn bên cạnh cú đá năng lượng của bạn.
