Cuốn băng ghế dự bị từ lâu đã là động tác di chuyển để làm phồng lên ngực của bạn, và có rất ít nghi ngờ rằng đó là một bài tập có giá trị bao gồm trong bất kỳ buổi tập luyện nào được thiết kế để bơm các hạt phân. Tuy nhiên, đối xử với nó như là tất cả và kết thúc của tất cả các nhà xây dựng ngực sẽ chỉ phản tác dụng trong thời gian dài, bởi vì nếu bạn muốn xây dựng một thân hình thực sự tuyệt vời, bạn phải suy nghĩ bên ngoài hộp báo chí.
Cũng giống như tất cả các cơ lớn khác trong cơ thể, nếu bạn muốn tăng kích thước và sức mạnh của ngực, bạn cần phải làm việc từ nhiều góc độ khác nhau bằng cách sử dụng hỗn hợp các bài tập - một số cách ly cơ ngực và một số hợp chất di chuyển mà nhấn nhiều khớp và các nhóm cơ cùng một lúc. Cuốn băng ghế dự bị là một động thái phức tạp làm việc vai và bộ ba cũng như ngực, trong khi cáp chéo là một động thái cô lập sẽ trực tiếp nhắm mục tiêu các cơ ngực. Đó là một bài tập được các vận động viên thể thao ưa chuộng bởi vì nó có những điều kỳ diệu cho định nghĩa về cơ ngực của bạn. Đọc tiếp để biết hướng dẫn biểu mẫu của chúng tôi để bạn có thể thực hiện bài tập một cách an toàn và thành công.
Làm thế nào để làm cáp chéo
Đặt tay cầm ở cả hai đầu của ròng rọc ở mức cao nhất. Đứng ở giữa máy với chiều rộng vai rộng. Uốn cong thân mình về phía trước một chút, giữ cho cột sống của bạn trung lập và thẳng lưng, và uốn cong khuỷu tay của bạn một chút là tốt, với cổ tay của bạn phải đối mặt với sàn nhà. Giữ cốt lõi của bạn tham gia, kéo cả hai tay cầm xuống và trên cơ thể của bạn. Bóp cơ ngực của bạn ở vị trí hoàn toàn hợp đồng này (tay cầm không cần phải chạm vào). Từ từ đảo ngược đến vị trí bắt đầu, giữ cho uốn cong trong khuỷu tay của bạn trong suốt.
Xem liên quan Các bài tập ngực tốt nhất cho tất cả các cấp độ của Gym-GoerPump Up Pecs của bạn với cáp này và quả tạ ngực WorkoutThe Workout ngực cuối cùng: Xây dựng một ngực lớn chỉ trong 28 ngày
Các biến thể cáp chéo
Ròng rọc cáp ròng rọc thấp
Ngực trên là một khu vực đặc biệt khó phát triển. Các động tác ép nghiêng điển hình đặt rất nhiều ứng suất vào trước (trước) của bạn, làm cho các sợi cơ xung quanh xương đòn khó nhắm mục tiêu. Đây là nơi mà cáp chéo ròng rọc thấp đi vào.
Đặt tay cầm trên rốn ròng rọc thấp nhất. Đứng với hai chân rộng vai và nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay bên cạnh đùi của bạn. Với một hơi cong ở khuỷu tay, kéo cả hai tay cầm lên và vào trong cho đến khi lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau trước ngực bạn. Bóp cơ ngực của bạn trong một đến hai giây, sau đó đảo ngược để bắt đầu, giữ cho chuyển động được kiểm soát.
