Các squat chỉ là về tập thể dục hợp chất thấp hơn cơ thể tốt nhất đi, nhưng cuối cùng bạn sẽ nhận được chán làm phiên bản bog tiêu chuẩn. Tại thời điểm đó, đã đến lúc chỉnh sửa biểu mẫu một chút - không chỉ điều này sẽ giữ cho nó tươi mới, mà còn đảm bảo các cơ khác nhau có được khoảnh khắc của họ trong ánh đèn sân khấu.
Với sự thay đổi squat squat, đó là đùi bên trong và glutes có được nhiều hơn một workout. Và trong khi hầu hết chúng ta không nghĩ về đùi bên trong của chúng ta nhiều lắm, thì không ai sẽ từ chối một ấn tượng mạnh mẽ hơn.
Làm thế nào để làm các squo sumo
Bắt đầu ở một vị trí đứng với bàn chân của bạn rộng ra và ngón chân của bạn chỉ ở góc 45 °. Bằng cách rộng, chúng tôi có nghĩa là rộng hơn vai rộng ngoài - khoảng một chân (30cm) ngoài vai của bạn trên mỗi bên.
Thả vào một ngồi xổm, uốn cong ở hông và đầu gối và ngồi lại. Giữ ngực và đầu gối. Tiếp tục hạ thấp cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất, hoặc thậm chí hơi thấp hơn song song nếu bạn có nó trong bạn. Sau đó, đứng trở lại vị trí bắt đầu. Hãy chắc chắn rằng bạn không nhấc chân ra khỏi mặt đất hoặc làm tròn phần lưng dưới của bạn khi bạn thực hiện squat sumo.
Sumo Squat Variations
Nếu sử dụng tiếng chuông điện thoại, bạn cũng có thể thử đi thẳng từ ngồi xổm sumo vào một cú nhấn ấm. Thả vào một squat sumo cạn giữ kettlebell trong cả hai tay giữa hai chân của bạn, sau đó lái hông của bạn về phía trước và xoay trọng lượng lên đến khoảng chiều cao vai. Điều khiển xích đu xuống và sau đó đứng lên. Như với squat sumo so với một squat tiêu chuẩn, lập trường rộng hơn có nghĩa là swing hoạt động cơ bắp đùi bên trong nhiều hơn một swing bình đun tiêu chuẩn sẽ.
