Matthew McConaughey đang leo qua rừng rậm Costa Rica, cầm một con dao rựa để cắt xuyên qua những thảm thực vật dày đặc. Quần áo của anh ướt đẫm mồ hôi - không quá nhiều từ gắng sức nhưng đau khổ. Anh ta một mình. Sợ hãi. Tuy nhiên, cũng tràn đầy sinh lực. "Những âm thanh bạn nghe … bạn nghĩ rằng mọi thứ di chuyển là một gator, một con lợn rừng, một báo đốm", diễn viên nói. Anh ta chỉ được trang bị băng đô màu xanh lá cây may mắn của mình, "một đống thuốc chống côn trùng" và một đèn pha cho một nguồn sáng. ‘Adrenaline của bạn đang bơm vì bạn không biết điều gì sẽ xảy ra với bước tiếp theo. Mọi cử động đều giống như một "bốn", "shit!" Mới.
Loại ngoài trời Đây có phải là phần trek đêm khuya nguy hiểm của một bộ phim hành động ngân sách lớn không? Không. Chỉ là McConaughey trong kỳ nghỉ. Đây chỉ là những gì anh ta làm khi anh ta không làm việc. Khi anh lớn lên ở Longview, Texas, McConaugheyMẹ của anh ấy luôn nói với anh ấy, "Nếu ánh sáng bên ngoài, bạn phải ra khỏi nhà".
Điều này phần nào giải thích lý do tại sao anh thích tập luyện ngoài trời - rừng rậm và đường mòn - thay vì tập luyện trong phòng tập thể dục và tại sao trong nhiều năm, các tay săn ảnh đã chụp ảnh anh chạy, thường không mặc áo, thường trên bãi biển. "Nó luôn luôn là một lối sống", anh nói. "Sau đó, nó đã trở thành một cái gì đó giống như," Hey, nó cũng tốt cho công việc của tôi. "Tôi không phải là một vận động viên chuyên nghiệp, nhưng tôi có một công việc mà tôi thích nhìn tốt và khỏe mạnh càng tốt. Cứ tiếp tục sống Hôm nay, McConaughey phấn đấu để chia sẻ tình yêu của mình cho cuộc sống và ăn uống lành mạnh. Tất cả đều phù hợp với triết lý của anh ấy: chỉ cần tiếp tục sống. Một cụm từ đã trở thành câu thần chú cá nhân của anh kể từ khi anh lần đầu tiên thốt lên nó trong vai trò đột phá của mình Bàng hoàng và bối rối. Nó cung cấp tên cho jk livin, quỹ phi lợi nhuận mà ông bắt đầu vào năm 2005 để khuyến khích trẻ em thực hiện những thay đổi tích cực và lành mạnh trong cuộc sống của họ bằng cách tập thể dục nhiều hơn. McConaughey, ở tuổi 41, biết rằng tập thể dục không chỉ là tốt. Đó là về việc có thể theo kịp với con cái của mình (con trai Levi, hai và con gái Vida, một) mà không thở hổn hển. Đó là về việc chuyển đổi cơ thể của anh ấy cho các vai diễn, cho dù anh ta có chơi một cầu thủ bóng chày hay không (Angels In The Outfield), cảnh sát trưởng thị trấn nhỏ (Lone Star), kẻ giết rồng (Thời đại của lửa) hoặc một luật sư bào chữa, như anh ấy làm trong bộ phim mới nhất của mình, Luật sư Lincoln.
Tùy thuộc vào vai trò, trọng lượng của anh ta thay đổi từ 80 đến 84kg. ‘ Matthew có thể làm hàng trăm người báo chí và anh ấy di động như một người tập yoga, 'người huấn luyện của anh ấy nói, Peter Parkai McConaughey gặp thông qua đồng bào Texan, Lance Armstrong. "Thể dục của anh ấy là qua mái nhà. Anh ấy không thích cây thương trong thể dục nhịp điệu, nhưng anh ấy có thể tự giữ lấy mình. 'Nhân dịp diễn viên và huyền thoại đi xe đạp thậm chí còn tập luyện cùng nhau. "Bạn nhanh chóng tìm hiểu những gì mặt sau của cây thương'S jersey trông giống như,' nói McConaughey. Giấc mơ California Khi anh ấy không chuẩn bị cho một bộ phim, McConaughey huấn luyện với Park tại nhà của anh ở California. Một ngày bình thường (xem hộp, phải) có thể bao gồm kéo lên trên xích đu của trẻ em, tiếp theo là chạy nước rút, báo chí, ngồi xổm một chân và cuối cùng là công việc tạ tay. Anh ta cũng sẽ đạp xe trên đường. "Anh ấy thích những thứ đầy thách thức," công viên. "Anh ấy chán nản đi vào phòng tập thể dục và thực hiện một trong những bài tập cơ bản đó." Một bài tập yêu thích là nhặt một cái chuông câm, hoặc bất kỳ vật nặng nào, và giữ nó trong 15 phút. "Nó không đơn giản như nó có vẻ," ông nói. "Bạn thay đổi trọng lượng từ trên cao đầu của bạn, trong cánh tay phải của bạn, sau đó trái của bạn, sau đó nghỉ ngơi trên vai của bạn, thêm trọng lượng hơn để trở lại của bạn, sau đó chân của bạn. Bạn có thể tập luyện toàn thân chỉ bằng cách tìm ra số lượng vị trí bạn có thể quản lý mà không phải đặt trọng lượng trên mặt đất. Bạn cũng khám phá ra những điểm mạnh hơn và yếu hơn trong vóc dáng của bạn.
Đối với các tập luyện mà các ngôi sao điện ảnh khác đã sử dụng để cắt nhỏ màn hình lớn, đăng ký tạp chí của chúng tôihoặc tải xuống phiên bản kỹ thuật số cho nó. Hoặc cả hai!
Tập luyện tự nhiên của McConaughey
Thực hiện những bài tập này một cái khác mà không cần nghỉ ngơi ở giữa. Sau khi tập thể dục cuối cùng, nghỉ ngơi một hoặc hai phút. Lặp lại từ ba đến mười mạch. One-leg squat hop- Đứng trên một chân và nhảy tới năm lần. - Thực hiện năm squats đơn chân. - Tiếp tục hai lần nữa trên cùng một chân, sau đó lặp lại trên chân đối diện. Đi bộ tay- Ở tư thế báo chí, ‘đi bộ’ bằng cách chỉ di chuyển bàn tay và mắt cá chân của bạn. Đừng quỳ xuống nhưng hãy giữ chặt bụng. - Cứ mười bước, thực hiện năm lần nhấn. Tiếp tục cho đến khi bạn hoàn thành 15 lần nhấn. Giao thông ánh sáng lunges- Thực hiện năm lần đi bộ với tốc độ bình thường (ánh sáng xanh), và sau đó năm bước tiếp theo của bạn càng chậm càng tốt, giảm dần dần vào vị trí lunge (ánh sáng màu vàng). - Sau khi lunge chậm thứ năm, giữ vị trí lunge trong năm giây (ánh sáng đỏ). - Tiếp tục cho đến khi bạn đã thực hiện xong 15 cái của mỗi loại. Kéo cành cây và nâng cao- Treo từ cành cây, thanh kéo lên hoặc thanh khỉ. - Thực hiện một kéo lên, hạ thấp cơ thể của bạn và làm một chân nâng cao. - Lặp lại tám lần.
