Những điều tốt nhất trong cuộc sống, tất nhiên, miễn phí - và những điều tốt nhất cho cơ thể của bạn cũng không ngoại lệ. Thời gian trong phòng ngủ cũng quan trọng như giết chết nó trong nhà bếp hoặc phòng tập thể dục khi nói đến việc cải thiện sức khỏe, hiệu suất và thành phần cơ thể. Chất lượng đóng mắt giữ cho bạn hạnh phúc, tinh thần khỏe mạnh và nạc, trong khi giấc ngủ xấu kinh niên messes lên hormone của bạn và làm cho nó có khả năng rằng bạn sẽ đóng gói trên chất béo. Vậy bạn có đủ không?
Bạn có thể biết một người nào đó tuyên bố nhận được vào năm giờ một đêm - nhưng trừ khi họ thuộc về 1-3% dân số mà các nhà khoa học gọi là "những người yêu thích giấc ngủ", họ có thể phóng đại (hoặc mệt mỏi tất cả thời gian). Hầu hết mọi người cần ít nhất 7½ giờ, và các nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn sáu giờ một đêm tăng gần gấp đôi trọng lượng trong khoảng thời gian sáu năm như những người nhận được trong một thường xuyên 7-8.
Nó không phải là hoàn toàn rõ ràng lý do tại sao điều này xảy ra, nhưng một gợi ý có liên quan đến sự thèm ăn. Sleep upregulates sản xuất của fullness-hormone leptin, trong khi giảm ghrelin đói hormone. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy nó tàn phá mức insulin của bạn, ảnh hưởng đến tâm trạng và nhận thức của ruins. Đã đến lúc sửa nó.
Thay đổi môi trường của bạn
Nếu rèm cửa của bạn vẫn cho phép ánh sáng từ bên ngoài, nó có thể là giá trị cuối cùng làm cho chuyến đi đến IKEA bạn đã được đưa ra. Làm cho căn phòng của bạn càng tối càng tốt sẽ giúp sản xuất melatonin của cơ thể bạn, hormone kích thích giấc ngủ. Nếu bạn đã có đèn dự phòng trong phòng ngủ, hãy tắt hoàn toàn thiết bị (thích hợp hơn) hoặc phủ chúng bằng băng keo.
Uống nhiều nước hơn
Đừng đổ đầy pint trước khi đi ngủ nhưng vẫn giữ ẩm vì nó sẽ giữ cho tất cả các hệ thống của cơ thể bạn trực tuyến, bao gồm cả việc điều chỉnh kích thích tố bạn cần cho giấc ngủ. Giữ nước gần giường, và nếu bạn lạm dụng nó đến mức cần một chuyến đi ban đêm vào phòng tắm, hãy tắt đèn - bạn sẽ ngủ lại nhanh hơn bằng cách không gửi sản phẩm melatonin của bạn.
Nhận thêm mặt trời
Ánh sáng mặt trời giúp nhịp điệu sinh học của bạn trực tuyến, có nghĩa là cơ thể bạn giải phóng serotonin vào đúng thời điểm để hỗ trợ giấc ngủ. Đồng hồ cơ thể của bạn phản ứng nhanh nhất trong những giờ từ 6 đến 8 giờ sáng, vì vậy bạn có lý do khác để đi bộ ít nhất một chút để hành trình.
Tắt điện thoại của bạn
Hoặc ít nhất, hãy đặt nó trong ngăn kéo. Thông báo tự động từ phương tiện truyền thông xã hội kích hoạt việc phát hành dopamine, hormone "tìm kiếm", giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo. Nếu bạn nhấn mạnh vào việc sử dụng nó, hãy giảm độ sáng - ánh sáng chói từ màn hình xanh là một thứ khác làm hỏng sản xuất melatonin.
Dỡ bộ não của bạn
Nếu bạn có nhiều suy nghĩ trước khi ngủ, bạn sẽ thấy khó đóng cửa, vì vậy hãy lấy nó ra khỏi đầu và trên giấy. Viết một danh sách việc cần làm cho buổi sáng, bao gồm email bạn cần gửi hoặc trả lời, gọi bạn phải thực hiện, những thứ bạn cần để hoàn thành và bất kỳ ý tưởng sáng tạo nào bạn muốn ghi nhớ.
Dọn phòng của bạn
Ngoài việc vấp ngã bạn trong những giờ đi lang thang sớm, các nghiên cứu cho thấy sự lộn xộn có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn. Hãy dành một hoặc hai phút trước khi đi ngủ để ném quần áo vào giỏ đựng đồ giặt, đặt sách lại trên kệ và mâm cặp dây điện dự phòng trong ngăn kéo. Không có không gian rõ ràng cho một cái gì đó? Làm cho một số - hoặc loại bỏ nó.
Thay đổi suy nghĩ của bạn
Thay đổi bắt đầu trong bộ não của bạn. Thay vì nhìn thấy giấc ngủ như một trở ngại để làm việc xung quanh, nhìn vào nó như một điều trị đặc biệt - thêm nửa giờ của thời gian chết vinh quang, thay vì thường xuyên sau 11 giờ Netflix lưới rà. Rất mong các đêm đầu của bạn - đừng tránh chúng.
Bây giờ có thói quen buổi sáng tốt hơn
Và tìm thêm nhiều cách để #swapforgood với điền BRITA và hoạt động
| Mua sản phẩm BRITA điền và hoạt động ngay bây giờ chỉ với giá £ 7,99 (thường là £ 12,99) |
|
