Sự khởi đầu của mùa bóng đá là một thời gian thú vị, một trong những giấc mơ dẫn dắt đội giải đấu nghiệp dư của bạn đến vinh quang, được phát hiện bởi một trinh sát và được ký bởi một câu lạc bộ hàng đầu, sau đó bắn nước Anh để giành chiến thắng World Cup bằng cách ghi hat-trick trong trận chung kết chống lại người Đức.
Nhưng tất cả những khả năng này - và tất cả đều có thể, bạn chỉ không mơ ước đủ mạnh - có thể bị đắm trong giây lát nếu bạn bị thương. Để được tư vấn về cách tránh làm tổn thương các chấn thương bóng đá phổ biến nhất, chúng tôi đã nói chuyện với Damian McClelland, giám đốc lâm sàng dịch vụ cơ xương cho Bupa UK.
Đau dây chằng trước Cruciate (ACL)
“ACL là một trong bốn dây chằng giúp giữ cho đầu gối của bạn ổn định,” McClelland nói.
“Nếu bạn xoay nó quá xa nó có thể bị thương. Điều này là phổ biến trong các cầu thủ bóng đá và thường xảy ra trong khi trượt bóng hoặc khi bạn thay đổi hướng một cách nhanh chóng trong khi chạy. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, chấn thương này có thể khiến bạn ở băng ghế dự bị trong tối đa 12 tháng.”
Triệu chứng
McClelland nói: “Nếu bạn làm bị thương ACL, rất có thể bạn sẽ cảm thấy đau, sưng và bất ổn ở đầu gối”.
“Tại thời điểm chấn thương, bạn cũng có thể cảm thấy hoặc nghe thấy tiếng vỗ nhẹ hoặc gãy ở đầu gối.”
Không có gì gây ra một cơn rùng mình không tự nguyện giống như cụm từ “popping hoặc snapping in the knee”.
Điều trị
"Các chấn thương có thể được điều trị ở một số người với vật lý trị liệu," McClelland nói.
“Tuy nhiên, nếu nó nghiêm trọng hơn thì nó có thể cần phẫu thuật. Phẫu thuật tái tạo ACL thường liên quan đến việc lấy một miếng gân (từ dây chằng đầu gối hoặc gân kheo) để thay thế dây chằng bị hư hỏng.”
Phòng ngừa
Tất cả những điều trên - đặc biệt là một chút về popping - sẽ làm cho nó rất rõ ràng rằng nó là khôn ngoan để làm mọi thứ có thể để tránh chấn thương ACL, vì vậy hãy lắng nghe.
“Làm việc để tăng cường cơ bắp chân của bạn, đặc biệt là hamstrings, quadriceps và cơ bắp khác xung quanh đầu gối của bạn,” McClelland nói.
"Hãy chắc chắn rằng bạn ấm lên đầy đủ trước khi chơi và mang giày dép phù hợp để hỗ trợ bàn chân và mắt cá chân của bạn."
KHUYẾN NGHỊ: Hãy thử Bài tập bóng đá trước mùa giải này Theo Theo Walcott và PT của John Terry
Rách rách
McClelland cho biết: “Menisci là hai sụn hình chữ C đệm và bảo vệ các khớp gối trong quá trình tác động.
"Một vận động viên thường bị khàn khàn khi họ thổi vào bên ngoài đầu gối (như trong một trận đấu xấu) hoặc bằng cách kết hợp uốn cong khớp gối, xoắn, xoay vòng hoặc thay đổi hướng."
Triệu chứng
"Những dấu hiệu của một giọt nước mắt maniscal là sưng và cứng khớp ở đầu gối," McClelland nói, "nhưng với nước mắt maniscal lớn đầu gối có thể bị khóa để bạn không thể hoàn toàn thẳng đầu gối. Quét MRI có thể hiển thị hình ảnh chính xác về chấn thương để nhà vật lý trị liệu của bạn có thể thấy mức độ nghiêm trọng.”
Điều trị
"Nếu bạn có một vết rách nhỏ, bạn có thể cảm thấy một chút đau và sưng trong hai đến ba tuần," McClelland nói.
“Trong thời gian này, tốt nhất là đặt đá lên đầu gối và quấn nó vào băng nén để giảm sưng.
“Trong những giọt nước mắt nghiêm trọng, những mảnh khum bị rách có thể di chuyển vào không gian chung, làm tăng nguy cơ bị khóa đầu gối của bạn. Phẫu thuật không phải lúc nào cũng cần thiết, nhưng chuyên gia vật lý trị liệu hoặc cơ xương của bạn sẽ có thể tư vấn cho bạn về điều này.
“Thông thường các cầu thủ bóng đá không hoạt động trong khoảng từ sáu đến tám tuần sau khi rách khum của họ. Tuy nhiên, nó phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Nếu bạn có phẫu thuật, bạn có thể ra ngoài đến 12 tháng.”
Phòng ngừa
"Làm việc để tăng cường cơ bắp chân của bạn khi họ giúp ổn định đầu gối của bạn, giảm nguy cơ chấn thương," McClelland nói.
"Squats, giữ dây giằng tĩnh, tăng chân và lọn tóc là tốt."
RECOMMENDED: Đào tạo sức mạnh cho người chạy để giúp giảm chấn thương
Ruptured Achilles
McClelland cho biết: “Chảy gân đau nhức là khi bạn xé các mô nối bắp chân với xương gót chân của bạn”. "Bạn có thể một phần hoặc hoàn toàn xé gân."
Triệu chứng
Ai đã sẵn sàng cho một số chi tiết chụp và bật? Không một ai?
“Nếu bạn có một giọt nước mắt hoàn toàn, bạn có thể nghe thấy một tiếng tách hoặc bật. Đôi khi nó có thể khá ồn ào,”McClelland nói, lạnh lùng.
“Bạn cũng sẽ cảm thấy một cơn đau đột ngột, sắc bén ở gót chân hoặc bắp chân của bạn. Vỡ thường do hạ cánh nặng trên chân của bạn.”
Điều trị
Một lần nữa, chụp và popping có nghĩa là một thời gian dài bên lề.
“Thông thường các cầu thủ bóng đá rời sân trong ít nhất 3-4 tháng, lâu hơn nếu chấn thương nghiêm trọng hơn”, McClelland nói.
“Đối với những vết thương ít nghiêm trọng, quý vị có thể bị cho vào một lớp thạch cao hoặc khởi động trong sáu đến tám tuần, tiếp theo là vật lý trị liệu. Nếu chấn thương nghiêm trọng hơn, bạn có thể yêu cầu phẫu thuật, nơi dây chằng được khâu lại với nhau.”
Phòng ngừa
Làm ấm mọi người, vì tình yêu của Chúa ấm lên.
McClelland cho biết: “Bạn có thể giảm nguy cơ bị thương của bạn bằng cách hâm nóng hoàn toàn trước khi tập thể dục và hâm nóng sau đó”.
Căng thẳng căng thẳng hoặc Tear
McClelland nói: “Các cơ gân kheo chạy dọc theo sau đùi của bạn từ hông đến khớp gối và có thể trở nên dễ bị tổn thương khi bị mệt mỏi”.
"Trong một trận đấu bóng đá, cơ bắp gân kheo có thể bị kéo dài vượt quá giới hạn của chúng, điều này có thể dẫn đến một giọt nước mắt."
Triệu chứng và điều trị
Chấn thương dây chằng được phân loại từ một (chủng nhỏ) đến ba (đầy nước mắt). Một sự căng thẳng nhỏ không nên giữ lại cho bạn nhiều, nhưng là một giọt nước mắt cấp ba… tốt, chúng ta hãy nói từ popping tạo ra một sự tái xuất hiện không mong muốn.
McClelland nói: “Nếu bạn bị căng cơ cấp một, gân kheo của bạn có thể cảm thấy mềm và có thể sưng lên một chút, nhưng bạn vẫn có thể di chuyển và tiếp tục với các hoạt động của mình như bình thường”.
“Nếu bạn bị chấn thương gân kheo cấp hai thì có thể sẽ đau hơn. Bạn có thể nhận thấy một vết bầm tím và sưng trên khu vực bị ảnh hưởng và mất một số sức mạnh trong cơ bắp.
“Một chấn thương cấp ba thường rất đau và bạn sẽ bị sưng và bầm tím. Bạn có thể cảm thấy một cảm giác popping tại thời điểm chấn thương và bạn có thể có một khối u ở hai đầu của cơ. Thông thường các cầu thủ bóng đá không hoạt động trong một vài tháng trở lên với chấn thương cấp ba.”
Phòng ngừa
McClelland nói: “Để ngăn ngừa xé dây gân, hãy chắc chắn rằng bạn đã hâm nóng chính xác trước khi chạy vào sân bóng đá”.
Đau lưng dưới
So với những người khác, chủ yếu là khủng khiếp, chấn thương trong danh sách này, đau lưng dưới có vẻ ít nghiêm trọng hơn, nhưng đó vẫn là điều bạn nên làm tốt nhất để tránh.
"Hầu hết các vận động viên sẽ bị đau lưng nhỏ đôi khi trong cuộc đời của họ", McClelland nói.
"Trong khi chơi bóng đá áp lực có thể được đặt trên lưng của bạn trong thời gian nhanh chóng, đột ngột chuyển động và xoắn."
Triệu chứng và điều trị
McClelland nói: “Nếu lưng bạn bị đau trên sân bóng đá, hãy đi đến băng ghế dự bị và nghỉ ngơi.
“Nếu cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, hãy thử thực hiện một vài thao tác kéo dài và giữ điện thoại di động. Nếu cơn đau vẫn còn, hãy đi khám bác sĩ.”
Phòng ngừa
“Hãy chắc chắn rằng bạn đã hâm nóng hoàn toàn trước trận đấu,” McClelland nói, “và khi bạn không có mặt trên sân, hãy cố gắng tăng cường cơ bắp của bạn và cải thiện sự ổn định cốt lõi của bạn. Điều này sẽ giúp hỗ trợ cột sống. Các bài tập như Pilates có thể giúp giải quyết vấn đề này.”
RECOMMENDED: Bốn lưng kéo dài và bài tập để ngăn ngừa các vấn đề đau đớn
