Nếu bạn luôn gánh nặng với những suy nghĩ tiêu cực của chính mình khiến bạn thất vọng, bạn có thể cần một số trợ giúp để tự giải thoát mình. Đây là cách bạn có thể làm điều đó.
Tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ tiêu cực. Không có một người nào trong thế giới này luôn có những suy nghĩ tích cực 100%. Họ có thể là bất cứ điều gì từ những suy nghĩ xấu về cách bạn nhìn vào những suy nghĩ khủng khiếp về việc không ai thích bạn.
Bây giờ, những suy nghĩ này thường được viết kịch bản. Chúng không mô tả chính xác tình huống và đó là lý do tại sao chúng thường kéo bạn xuống. Bạn có tâm trạng xấu, bạn cô lập bản thân khỏi những người khác, và đôi khi bạn thậm chí từ bỏ bất cứ điều gì bạn đã làm việc chăm chỉ. Nhưng tin tốt là nó không phải như vậy mãi mãi.
Tại sao những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta làm tổn thương chúng ta nhiều nhất
Điều kỳ lạ là nếu chúng tôi nghe ai đó nói một vài điều về chúng tôi, chúng tôi có thể đảo mắt hoặc thậm chí không trả tiền cho họ. Nhưng khi những suy nghĩ của chính chúng ta bắt đầu nói những điều kinh khủng về bản thân chúng ta, chúng ta lấy nó một cách cá nhân, và nó ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hơn nữa.
Lý do cho điều này là bởi vì khi tâm trí của chính chúng ta suy nghĩ những điều xấu như vậy, nó làm chúng ta sốc hơn nếu ai đó nói với chúng ta. Nhiều người trong chúng ta biết rằng những người khác có thể nói những điều xấu, nhưng nếu bạn đã trưởng thành trong việc chăm sóc những gì người khác nghĩ, điều đó không làm phiền bạn. Nhưng bạn quan tâm đến những gì bạn nghĩ về bản thân, và đó là lý do tại sao nó đau quá nhiều.
Làm thế nào để ngăn chặn việc tái diễn những suy nghĩ tiêu cực kéo bạn xuống
Bộ não của chúng ta có thể là những kẻ khốn nạn đôi khi nghĩ những điều xấu về chúng ta, nhưng họ cũng rất kỳ diệu khi tự rèn luyện mình để DỪNG suy nghĩ những suy nghĩ đó. Bạn thực sự có thể lừa bộ não của bạn suy nghĩ tích cực một cách thường xuyên. [Đọc: Suy nghĩ tiêu cực của bạn có hủy hoại cuộc sống của bạn không?]
Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực làm gián đoạn cuộc sống của bạn, thì bạn phải làm điều gì đó về họ trước khi họ kéo bạn xuống. Đây là cách bạn có thể đào tạo lại bộ não của bạn và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực thứ hai họ bật lên.
# 1 Phân tâm chính mình. Bạn cần một sự phân tâm từ những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Nhiều hơn khả năng, nếu bạn đang chán hoặc có một số thời gian để chỉ ngồi và làm việc bận rộn, bộ não của bạn có lẽ sẽ một trăm dặm một phút. Và điều đó có thể nguy hiểm nếu bạn là một nhà tư tưởng tiêu cực.
Ví dụ: nếu bạn đang suy nghĩ về điều gì đó thực sự tiêu cực, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng cách đếm sách trên giá sách hoặc bật nhạc và hát hoặc nói những lời với nó. Những điều này sẽ giúp gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực để bạn có thể quay lại suy nghĩ một cách hợp lý. [Đọc: Làm thế nào để nắm vững tự nói chuyện và trục xuất tiêu cực]
# 2 Hãy suy nghĩ của 3 điều tích cực cho mọi tiêu cực. Đây là một cái gì đó mà bạn có thể làm để cân bằng những suy nghĩ tiêu cực và thậm chí thay thế chúng bằng một cái gì đó tích cực. Điều này thường hoạt động tốt nhất khi bạn cảm thấy chán nản về bản thân, nhưng nó có thể hoạt động với hầu hết các suy nghĩ tiêu cực.
Ví dụ, khi bạn bắt đầu suy nghĩ một cái gì đó xấu về bản thân, bạn phải buộc bản thân phải suy nghĩ về 3 điều tốt đẹp về bản thân cho mỗi 1 ý nghĩ tiêu cực. Vì vậy, nếu bạn nói một cách tinh thần làn da của bạn hút, bạn có thể chống lại suy nghĩ đó bằng cách nói 3 điều bạn thực sự thích về cách bạn nhìn.
# 3 Loại bỏ những người tiêu cực. Những người tiêu cực có xu hướng hạ gục mọi người ở gần họ. Đây là những người nói ra những suy nghĩ tiêu cực của chính họ, và bằng cách tự nghe họ, bạn bắt đầu nghĩ về những điều tiêu cực.
Bạn càng có nhiều người xung quanh như thế này, bạn càng bắt đầu nghĩ như họ. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy rằng một số người nhất định đặt bạn ra và khiến bạn suy nghĩ tiêu cực, đó là thời gian để loại bỏ chúng và cắt chúng ra khỏi cuộc sống của bạn. [Đọc: Làm thế nào để ngăn chặn những người tiêu cực từ sapping năng lượng của bạn]
# 4 Viết chúng xuống và ném chúng ra. Đây là một cách tâm lý bạn có thể loại bỏ "những suy nghĩ tiêu cực". Giữ một cuốn sổ nhỏ với bạn, và bất cứ lúc nào bạn có một ý nghĩ xấu về một cái gì đó, hãy viết ra nó là gì, xé tờ giấy ra và vứt nó đi.
Điều này có thể giúp tâm trí của bạn xử lý thông tin, và khi bạn nhìn thấy nó bị vứt đi, bộ não của bạn sẽ làm điều tương tự với suy nghĩ đó. Nó bỏ nó đi và thoát khỏi nó trong thời gian này.
# 5 Nhìn vào mặt tươi sáng. Luôn luôn có một mặt tươi sáng cho bất kỳ tình huống hay suy nghĩ nào. Nhiều lần, khi một cái gì đó không đi theo cách của chúng ta hoặc cách chúng ta mong đợi nó, tâm trí của chúng ta có thể trở nên đầy phiền não về nó - và nó thực sự có hại.
Thay vì suy nghĩ tiêu cực, hãy ép bản thân để thấy mặt tươi sáng. Nói với chính mình, "vâng, điều này thật đáng tiếc nhưng …" và sau đó thấy rằng một người tích cực ở giữa những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Ngay cả một chút tích cực có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực đó. [Đọc: Làm thế nào để được hạnh phúc trong cuộc sống và cuộc sống sống đầy đủ nhất của nó]
# 6 Ấm lên. Theo nghĩa đen! Điều này đã được chứng minh khoa học để hoạt động thực sự tốt. Nếu bạn cảm thấy như bạn đang trở nên tiêu cực, hãy làm ấm cơ thể của bạn theo một cách nào đó. Uống trà, tắm vòi sen nóng, giữ chăn nóng lên bạn, v.v.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm báo cáo này ít suy nghĩ tiêu cực hơn những người lạnh. Nhiệt độ mà bạn đang có một liên kết đến quá trình suy nghĩ của bạn. Vì vậy, bạn ấm hơn, bạn càng tích cực hơn.
# 7 Ngừng "đọc tâm trí" và đưa ra lý do có khả năng thay thế. Đây là điều mà nhiều người trong chúng ta làm. Khi chúng tôi không nhận được văn bản đó từ người mà chúng tôi thực sự muốn, chúng tôi thường nghĩ, "Ồ, họ không thích tôi" hoặc "Họ cảm thấy khó chịu, và đó là lý do họ sẽ không phản hồi".
Thay vì những suy nghĩ tiêu cực về tình hình, hãy suy nghĩ về giải thích hợp lý. Có thể họ đang bận làm việc. Có lẽ họ đang tắm. Có lẽ họ đang ở phòng tập thể dục. Tất cả những người đó có nhiều khả năng và hợp lý hơn những suy nghĩ tiêu cực của bạn. [Đọc: Cuộc sống là một bitch? 17 cách tốt để làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn]
# 8 Chịu trách nhiệm về cái tốt. Quá nhiều người trong chúng ta tập trung vào thất bại của chúng tôi và đánh bại chính mình về họ. Nhưng sau đó chúng tôi không bao giờ cho mình một pat trên lưng để làm những điều tốt đẹp.
Khi bạn luôn thúc đẩy sự tích cực trong tâm trí của bạn và không thừa nhận nó, nó làm cho những điều xấu bạn làm dường như tồi tệ hơn nhiều. Và điều này kéo toàn bộ tâm trí của bạn thành một trạng thái tiêu cực. [Đọc: Làm thế nào để ngăn chặn overthinking - 11 chiến lược cho hòa bình hơn]
# 9 Nụ cười. Điều buồn cười về bộ não của bạn là nó có thể bị lừa. Bạn thực sự có thể làm cho mình hạnh phúc bằng cách mỉm cười - ngay cả khi bạn đang ở trong một tâm trạng khủng khiếp. Khi tâm trí của bạn cảm thấy rằng bạn đang mỉm cười, nó tự nói với chính mình, "Vâng, tôi phải hạnh phúc vì tôi mỉm cười," và nó biến tất cả sự tích cực trong tâm trí của bạn, và nó làm cho bạn hạnh phúc.
# 10 Làm điều gì đó thư giãn. Rất nhiều người trong chúng ta quá căng thẳng trong xã hội ngày nay. Đó là cuộc sống trong thời đại và ngày nay. Căng thẳng ăn chúng ta sống và khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức và tiêu cực.
Điều tốt nhất để bạn làm để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực là thường xuyên làm điều gì đó thư giãn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận ra sự căng thẳng đó bằng cách nào đó. Nếu nó đi đến phòng tập thể dục, đọc một cuốn sách, uống một ly rượu vang, tắm, điều đó không quan trọng. Miễn là bạn thư giãn, bạn sẽ loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực đó.
[Đọc: Đạt được sự tự chấp nhận - 10 bước nhỏ cho một thay đổi lớn]
Một số người dễ bị suy nghĩ tiêu cực hơn những người khác. Nếu bạn là một trong những người đó và bạn muốn trở nên tích cực hơn, thì đây là cách bạn có thể làm điều đó.
