Hoàn toàn trở lại từ bệnh viện với trẻ sơ sinh sáng bóng của bạn và đã lo lắng về snapping trở lại vào quần jean gầy của bạn? Chúng tôi cảm thấy ya! Nhưng hãy tự nghỉ ngơi. Ý tưởng lấy lại cơ thể trước khi sinh của bạn có thể là một áp đảo. Chuck kiệt sức, ăn uống và dành phần lớn thời gian thức dậy của bạn với một em bé gắn liền với hông của bạn, và tập thể dục tự hỏi nhỏ của nó và tập thể dục trượt xuống dưới cùng của danh sách công việc phải làm mới.
Nhưng trước khi bạn bắt đầu nhét vào khăn lau em bé, đừng hoảng hốt vì có một cách để các bà mẹ mới có thời gian nghèo để vắt kiệt sức khỏe vào một ngày mứt, ăn, thay đổi và nhìn chăm chú vào em bé. Điều quan trọng là một loại đào tạo cường độ cao có thể giúp tăng cường, tăng cường và nâng cao trình độ thể lực của bạn chỉ trong 15 phút mỗi ngày. Đúng vậy, bạn đã nghe thấy điều đó đúng - đó là một tập phim của In The Night Garden. Hoài nghi? Theo Zana Morris từ Thư viện Gym ở Kensington, bí mật là ở cường độ tập thể dục, do đó, nó không phải là bao lâu bạn làm điều đó, nhưng tốc độ mà bạn làm điều đó, dần dần upping mức như thể dục của bạn cải thiện. "Đào tạo cường độ cao không chỉ đốt cháy chất béo và cải thiện sự săn chắc cơ bắp, nhưng nó còn đưa protein trở lại cơ thể và collagen cho da, giúp tái cân bằng những thay đổi nội tiết tố và thắt chặt cơ thể", Zana giải thích. Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao (HIIT): Bắt đầu từ đâu? KHỞI ĐẦU NHỎ Thời gian bạn muốn quay trở lại (hoặc thậm chí là bắt đầu) là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn, nhưng Zana khuyên bạn nên dành sáu tuần để tận hưởng em bé và để cơ thể phục hồi sau khi sinh con - đặc biệt nếu bạn sinh mổ.
ĐỌC: LÀM THẾ NÀO ĐỂ TONE MUM TUM CỦA BẠN Ngoài ra, bà mẹ nên dành thời gian để giảm cân. Cuộc sống bận rộn và căng thẳng đủ với một trẻ sơ sinh mà không ném áp lực cơ thể vào hỗn hợp. Zana gợi ý bắt đầu với một số huấn luyện nhẹ. Đây có thể là bất cứ thứ gì bạn có thể thưởng thức, cho dù nó đang chạy hay quay, miễn là nó ở các vụ nổ năng lượng cao, chỉ trong 30 giây tại một thời điểm. "Bắt đầu ở một mức độ thấp hơn bạn biết bạn có thể làm," Zana nói. “Điều này đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ mới khi họ cần cơ thể của họ có cơ hội hồi phục sau khi sinh.” Zana nói rằng vào buổi thứ năm hoặc thứ sáu, bạn nên làm nhiều hơn những gì bạn thường làm. Ý tưởng là để xây dựng nó từ từ, nhưng chắc chắn. BUILD MỘT SỐ NHẠC Một chương trình đào tạo trọng lượng là một cách tuyệt vời để làm nổi bật lên. Zana khuyên làm việc trên các bộ phận khác nhau của cơ thể mỗi ngày - lý tưởng tại phòng tập thể dục, nhưng nó cũng có thể được thực hiện ở nhà, nơi bạn có thể sử dụng lon thiếc hoặc thậm chí chai em bé làm trọng lượng. Đối với cánh tay, hãy thử bicep curls, tricep dips và trên thang máy đầu. "Mục đích để làm ba bộ của mỗi bài tập, với sáu lần lặp lại.", Zana nói. ‘Bạn nên xen kẽ các bộ cân nặng và ánh sáng, không nghỉ ngơi. Trên bộ nặng, bạn nên đấu tranh bởi sự lặp lại thứ năm, trước khi chuyển sang trọng lượng nhẹ. 'Làm điều này trong 10-12 phút.
ĐỌC: SỬA ĐỔI! LÀM THẾ NÀO NÀO NÓI NHIỀU MỌI B SHNG TRÁCH NHIỆM BÉ CỦA CHÚNG TÔI - VÀ ÁP DỤNG CỦA WHO THEM TỐT NHẤT BUM SQUATS Squats đầy đủ là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để làm việc cơ bắp, chân, xương chậu và dạ dày - cũng như nhận được oxy bơm xung quanh cơ thể của bạn, và cải thiện thể dục tim mạch. Bạn sẽ có thể đẩy xe lên đồi mà không dừng lại trước khi bạn biết điều đó! Đứng với chiều rộng chân hông của bạn, gót chân, xuống, và ngồi xổm thấp như bạn có thể đi, thực sự ép các glute và sàn chậu. Làm nhiều như bạn có thể trong một phút, 'Zana khuyên. DROP VÀ GIVE ME TWENTY Phổi và máy ép là hai bài tập hiệu quả khác rất tốt cho việc tập thể dục mẹ mới, sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để làm việc cơ bắp của bạn. Đối với báo chí, 'Bắt đầu với đầu gối của bạn trên mặt đất hỗ trợ chính mình, di chuyển bàn tay của bạn xa hơn khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn,' Zana nói.
ĐỌC: NHỮNG MÃ MỚI THỰC HIỆN SỬ DỤNG BABY CỦA TÔI NHƯ MỘT LÝ DO KHÔNG THỰC HIỆN? Trong hai đến ba tuần đầu tiên, Zana đề nghị những bà mẹ mới thử đào tạo trong 12 phút mỗi ngày, nhẹ nhàng lúc đầu, nhận được một nhịp điệu. Sau đó, bạn có thể giảm dần xuống còn 15 phút chỉ 3-4 lần một tuần. Tạm biệt mẹ ơi, chào bikini bod (đừng để quá xa)! Ai biết bạn thậm chí có thể được giới thiệu lại cho abs của bạn một lần nữa. Và có sức chịu đựng để đuổi theo một em bé suốt cả ngày - ngay cả khi ngủ ít hơn hai tiếng đồng hồ! Bạn đã thấy kết quả tuyệt vời với loại bài tập này chưa? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây.
