Ăn một thanh protein là một trong những cách thuận tiện nhất để đảm bảo cơ bắp của bạn có được nhiên liệu cần thiết để xây dựng lại sau khi tập luyện khó khăn. Không có trộn, lắc hoặc nấu ăn yêu cầu - bạn chỉ cần unwrap và chow xuống.
Tuy nhiên, các quán bar có thể khá pricy và họ không phải lúc nào cũng ngon miệng nhất của đồ ăn nhẹ, với một số làm một công việc tốt gần xấp xỉ cả hương vị và kết cấu của các tông.
Để đảm bảo món ăn có hàm lượng protein cao có chất lượng cao nhất, tại sao bạn không thử tự chế biến nó bằng cách làm theo công thức này từ ROS Nutrition. Sự kết hợp của các loại hạt, hạt, yến mạch, ngày tháng và bột protein là một trong những chiến thắng, đóng gói trong 13g protein cho mỗi khẩu phần chỉ 220 calo.
KHUYẾN NGHỊ: Làm thế nào để tạo ra các protein Flapjacks Damn Good
Macadamia và thanh hạt bí ngô với công thức protein Fudge
Thành phần (làm bốn khẩu phần)
- Bột protein whey sô cô la 35g
- Hạt bí ngô 3tbsp
- 3 muỗng canh hạt macadamia
- 3tbsp yến mạch
- 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
- 3 muỗng canh (45ml) sữa hạnh nhân
- 6-7 ngày đọ sức
Hướng dẫn
- Để làm cho bánh mì nóng làm nóng bơ hạnh nhân và sữa hạnh nhân trong lò vi sóng trong 40 giây, sau đó trộn bột whey protein với một cái nĩa. Một khi nó mềm mại và bột nhão bật nó trong tủ đông trong 40 phút.
- Đặt hạt macadamia, hạt bí ngô, yến mạch và ngày vào một bộ xử lý thực phẩm và pha trộn cho đến khi họ tạo thành một dán dính nhẹ có thể giữ hình dạng của nó. Thêm một hoặc hai ngày nữa, hoặc một số bơ hạnh nhân, để trộn nếu nó không dính (điều này sẽ tăng số lượng calo).
- Lây lan hỗn hợp hạt ra trong một khay nướng nhỏ, vuông, nhấn nó vào tất cả các góc. Lấy fudge của bạn từ tủ đông, cuộn nó ra, và sau đó đặt nó trên và nhẹ nhàng nhấn nó vào hỗn hợp hạt.
- Đặt toàn bộ shebang vào tủ lạnh trong vài giờ cho đến khi nó tốt và lạnh, sau đó cắt thành hình dạng thanh.
Thông tin dinh dưỡng (mỗi lần phân phối)
- Năng lượng 220
- Protein 13g
- Carbohydrate 15g
- Chất béo 12g
Thông tin dinh dưỡng dựa trên việc sử dụng Whey Label Blue Label của ROS Nutrition. £ 23,59 cho 908g, mua trên rosnutrition.com
