Xem video trên của MF Joel Snape cạnh tranh ở CrossFit sức mạnh và sức mạnh đáp ứng trong Reading vào tháng Sáu. Sau đó, hãy thử bài tập rèn luyện sức mạnh này mà chúng tôi đã nghĩ ra.
Luyện tập mạnh mẽ của MF Mặc dù những người khổng lồ tham gia vào các cuộc thi đấu mạnh mẽ chắc chắn là đáng sợ cồng kềnh, có nhiều sự kiện hơn là chỉ đơn giản là có thể làm sạch một chiếc thuyền máy nhỏ. Các cuộc thi Strongman thường liên quan đến các vật thể hình lẻ, một số điều hòa và một số bài kiểm tra đáng sợ. Để giúp bạn ra ngoài, chúng tôi đã tập hợp bài tập này, bạn sẽ có thể thực hiện được ở hầu hết các phòng tập thể dục có kích thước phù hợp. Hãy thử nó như là một 'finisher' sau một tuần tập luyện bình thường. Xe nâng Bộ: 1 Đại diện: Tối đa Sau một vài bộ khởi động, hãy sử dụng trọng lượng ở bất kỳ vị trí nào trong khoảng từ 60 đến 80 phần trăm tối đa một đại diện của bạn và thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt. Dính vào một bộ nặng để bạn không hoàn toàn chiên hệ thống thần kinh của bạn. Làm sạch và nhấn Bộ: 3 Đại diện: 5 Sức mạnh làm sạch một tạ lên ngực của bạn, sau đó báo chí quân sự hoặc đẩy nhấn nó trên không (nếu bạn đã có hang của nó, nhấn đẩy sẽ cho phép bạn thay đổi trọng lượng hơn). Trong cuộc thi, bạn thường sẽ có 60 giây để có được càng nhiều đại diện càng tốt, nhưng hãy dính vào năm lần ở đây để bạn có thể duy trì biểu mẫu tốt. Tấm mang Bộ: 3 Thời gian: 30 giây Nhấc đĩa nặng nhất hoặc tạ tay bạn có thể tìm thấy - nhớ để nhấc chân lên, không phải lưng của bạn - và giữ nó vào ngực khi bạn che hết khoảng cách như bạn có thể trong 30 giây. Trong một cuộc thi, bạn có thể phải mang theo một viên đá hoặc chìa khóa Atlas, vì vậy hãy thử nghiệm với những cái kẹp khác nhau. Dây kéo Bộ: 3 Đại diện: 15 mỗi bên Đứng đối diện với một ngăn cáp với dây buộc, với đầu và chân rộng ra. Giữ dây trong một tay, kéo nó về phía eo của bạn, xoắn hông của bạn vào di chuyển để có được toàn bộ cơ thể của bạn trong di chuyển. Tạm dừng ở trên cùng, hạ thấp ngăn xếp, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Đi bộ của nông dân Bộ: 3 Khoảng cách: Tối đa Nếu va li của bạn không bị hủy hoại từ kéo sợi dây thừng, kiểm tra cổ điển về sự cân bằng và sức mạnh này sẽ kết thúc nó, trong khi cũng xây dựng cốt lõi của bạn và giúp bạn thực hiện mua sắm. Đơn giản chỉ cần chọn cặp câm nặng nhất mà bạn có thể quản lý, nâng chúng khỏi mặt đất và đi bộ xa như bạn có thể trước khi thả chúng - quay lại và tiến lên nếu cần. Ghi lại những gì bạn đã làm và cố gắng tốt hơn vào lần sau.
Đối với nhiều bài tập xây dựng cơ thể, phụ đề cho tạp chí. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
