Tấm ván khiêm tốn là một bài tập tốt, nhưng dễ dàng để phát triển: một khi bạn có thể giữ nó trong một vài phút, bất cứ điều gì thêm nữa là một sự lãng phí thời gian. Theo một nghiên cứu từ Tạp chí sức mạnh và nghiên cứu nhiệt độ, dây chiến đấu có thể là giải pháp.
Trong một phiên mười phút, các tình nguyện viên đã thấy nhịp tim của họ đạt gần 180bpm, trong khi lượng lactate trong máu của họ đạt gần 12mmol mỗi lít - một hiệu ứng tương tự như cường độ cao chạy nước rút và đi xe đạp. Kết hợp điều đó với việc cầm một tấm ván, và nó giống như giải phóng một trận động đất trên bụng của bạn.
Làm thế nào để làm nó
Bộ 5 Thời gian 15 giây mỗi bên Phần còn lại 30 giây
Bắt đầu ở vị trí tấm ván bằng dây thừng trước mặt bạn. Khi bạn đã ổn định vị trí, hãy lấy sợi dây thừng bằng một tay và bắt đầu đập. Đối với các điểm phụ và kiểm tra thêm về cốt lõi của bạn, giữ thân hình của bạn song song với mặt đất càng tốt.
Trận chiến cứng
Cần thử thách hơn nữa? Huấn luyện viên Jeremy Scott có buổi tập luyện dây thừng chiến đấu sẽ giúp bạn rèn luyện cốt lõi sắt
1. Mặt ván dễ dàng
Đơn giản: nghỉ ngơi trên một khuỷu tay và tạo sóng bằng dây thừng. Nó dễ dàng hơn một chút so với tấm ván đập vỡ bởi vì trọng tâm của bạn được đặt một cách tha thứ hơn.
2. Ném grappler vừa phải
Điều tốt nhất tiếp theo là trong một trận đấu vật. Đập các sợi dây thừng từ bên này sang bên kia trong khi đứng và để cho obliques của bạn có sự căng thẳng.
3. Nâng cao một cánh tay, một chân ván
Giống như tấm ván đập vỡ - chỉ tệ hơn. Đi vào một vị trí tấm ván bằng một tay và chân đối diện trên sàn và bắt đầu vẫy tay chào. Cố gắng không để sụp đổ, càng nhiều càng tốt nó có thể giải trí khác phòng tập thể dục-goers.
