Môn thể thao là phiên bản của cuộc đua marathon. Có tất cả các sự kiện đạp xe có sẵn, từ việc cấp nguồn quanh thủ đô với RideLondon để đến Pháp để thưởng thức hương vị Tour de France với tour du lịch l’Etape du Tour.
Dù bạn đang lên kế hoạch cho hai bánh xe, một chút chuẩn bị chắc chắn là một động thái khôn ngoan. Dưới đây là những điều bạn cần biết trước khi giải quyết một môn thể thao.
Đào tạo
Nếu bạn đã có một đi lại đạp xe đáng kể mỗi ngày, bạn có thể không cần đào tạo khá nhiều như bạn nghĩ. Mọi người khác sẽ muốn xây dựng lên đến sự kiện này bằng cách tham gia vào một số cưỡi ít nhất 25 dặm mà không dừng lại trước khi giải quyết một tuyến đường 100 dặm.
Bạn không cần phải thực hành toàn bộ chiều dài, nhưng nó có giá trị thực hiện một hoặc hai chuyến đi đạt khoảng hai phần ba tổng số. Bạn có thể dựa vào adrenaline trong dịp lớn thứ ba cuối cùng.
Hướng đạo lộ trình, đặc biệt là khi nói đến các phần đồi núi. Nếu bạn có thể tìm thấy một số trèo tương tự để thực hành trong quá trình đào tạo thì tốt hơn.
Đừng bỏ bê để thử một số downhills dốc cũng như uphills. Bạn sẽ cần kỹ thuật và kinh nghiệm tốt để gió xung quanh các đường cong xuống dốc ở tốc độ.
Cố gắng đào tạo trong một nhóm lớn nhất có thể để làm quen với cảm giác ở trong một gói. Câu lạc bộ đi xe đạp địa phương là một cược tốt nếu bạn không tranh thủ một tải bạn bè để làm thể thao với.
RECOMMENDED: Làm thế nào để chu kỳ trong một nhóm
Hãy chắc chắn rằng bạn có thể sửa chữa một lốp thủng nhanh chóng. Đó là một điều bị chậm lại bởi phải đối mặt với một sự đâm thủng, nhưng đó là một sự kiện khác của bạn chấm dứt vì bạn thiếu các kỹ năng để làm và sửa chữa.
Thực hành dinh dưỡng của bạn quá. Bạn sẽ cần chất lỏng, gel năng lượng và đồ ăn nhẹ để duy trì chuyến đi thực sự dài và tốt nhất là đảm bảo bạn tìm thấy những thứ đồng ý với bạn để tránh các vấn đề tiêu hóa trong ngày và trong yên.
ĐỀ XUẤT: 10 câu hỏi để hỏi trước khi bạn đi xe đạp
Cuộc Đua
Chuẩn bị tất cả các bộ của bạn ngày hôm trước. Điều cuối cùng bạn cần là căng thẳng thêm vào buổi sáng khi bạn cố gắng làm cho thời gian bắt đầu của bạn.
Đó không chỉ là tốc độ của bạn mà bạn nên quen thuộc. Vào ngày đó, hãy sử dụng cùng một bộ đồ ăn và thực phẩm bạn sử dụng trong quá trình đào tạo hoặc đi làm để tránh những điều bất ngờ khó chịu - cho dù đó là trò lừa đảo hay một bụng khó chịu.
Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi ngồi yên trên đường đi lại hàng ngày để đi làm, nhưng bạn sẽ cần một số chuyên gia đệm nếu bạn sống sót trong một môn thể thao. Quần soóc đệm sẽ đảm bảo rằng những giờ trong yên không được chi tiêu trong đau đớn. Và nó có thể là giá trị đầu tư vào một số kem sơn dương, nếu chafing là một mối quan tâm. Và chafing nên luôn luôn là một mối quan tâm.
Nhiều sự kiện cung cấp các chuyến đi của nhiều khoảng cách khác nhau trên cùng một tuyến đường cơ bản, vì vậy hãy tự làm quen với tuyến đường đã chọn của bạn trước khi khởi hành để bạn không rẽ sai đường.
Tăng gấp đôi trên lồng chai, và có được một chiếc xe đạp thích hợp với túi dễ dàng cho đồ ăn nhẹ của bạn. Bạn không muốn bị quấy rầy với khóa kéo.
Bạn sẽ muốn có một vài chai nước trong tầm tay dễ dàng trong suốt sự kiện. Nước thường có nguồn cung dồi dào dọc theo tuyến đường, nhưng có để ngăn chặn mỗi khi bạn khát sẽ làm hỏng thời gian của bạn và ngăn bạn đi vào nhịp điệu tốt, điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn về lâu dài.
Đừng bắt đầu quá nhanh. Một chiếc xe đạp máy tính có thể giúp bạn theo dõi tốc độ của bạn để đảm bảo bạn đang gắn bó với một tốc độ mà bạn biết bạn có thể duy trì.
Đi xe đạp trong một nhóm hoặc ngay phía sau người khác đòi hỏi ít năng lượng hơn là tự đi ra ngoài. Bunch lên khi bạn có thể và bạn sẽ cảm nhận được lợi ích trong 10 dặm cuối cùng hoặc lâu hơn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn cũng có lần lượt của bạn ở phía trước.
Đừng ngạc nhiên khi thấy những tay đua khác đánh vào boong tàu khá thường xuyên. Sẽ có sự cố. Nếu bạn biết đây là một mối nguy hiểm phổ biến, bạn sẽ cải thiện cơ hội không tham gia cùng họ trên sàn nhà hoặc cáng.
Nếu bạn đang ở trong một nhóm nhưng bạn đang cố gắng để theo kịp, đừng cố gắng tự mình cố gắng duy trì tốc độ không thực tế. Từ đào tạo và các chuyến đi khác, bạn nên biết tốc độ hoặc nhịp tim của bạn. Bạn nên gắn bó với điều đó hơn là cố gắng theo kịp những tay đua nhanh hơn.
Nó có nghĩa là thú vị. Chỉ vì một số người trong sự kiện của bạn nghĩ họ đang đẩy áo vàng tại Le Tour, điều đó không có nghĩa là nó không có nghĩa là vui. Đừng để những người ám ảnh ra lệnh bạn tiếp cận như thế nào trong ngày.
KHUYẾN NGHỊ: Mẹo hiệu quả khi đi xe đạp của Tim Don
Hoàn hảo đạp điện của bạn
Một điều thực sự quan trọng để đạp xe là đạp xe. Bạn có thể cải tiến trên chiếc xe đạp đơn giản bằng cách tinh chỉnh kỹ thuật của bạn, như Tom Crampton, Giám đốc tiếp thị Wattbike, giải thích:
RECOMMENDED: Wattbike tập luyện để tăng sức mạnh cho phòng tập thể dục của bạn
“Chi phí cho cơ thể nhiều hơn để đạp với kỹ thuật kém. Nó không hiệu quả. Theo thời gian, bạn sẽ không thể duy trì tốc độ của mình, hoặc leo lên nhanh chóng, bởi vì cơ thể bạn sẽ mệt mỏi.”
“Sai lầm chính là đóng dấu trên bàn đạp, đặt rất nhiều nỗ lực vào cú đánh xuống ban đầu đó, nhưng sau đó quên đi bàn chân đó. Bật nguồn, tắt nguồn, mọi lúc. Chiếc xe tăng tốc và sau đó giảm tốc trong quá trình đó.”
“Để ngăn chặn sự giảm tốc đó, hãy tham gia vào cơ bắp gân kheo của bạn và cạo bàn đạp ở phía dưới. Một ổ đĩa lớn xuống, một mảnh vụn ở phía dưới, và khi bạn cạo nó mang lại bàn đạp tiếp theo trên đầu để bắt đầu lại ổ đĩa đó.”
Xe đạp đào tạo Wattbike có thể đánh giá kỹ thuật của bạn và giúp bạn cải thiện. Để tìm hiểu thêm và xem phòng tập thể dục nào có Wattbikes, hãy truy cập wattbike.com.
