Ngủ đủ giấc, như uống nhiều nước và ăn rau xanh, là một trong số ít lời khuyên về sức khỏe được chấp nhận rộng rãi và là một trong những lời khuyên sức khỏe thậm chí còn ít rõ ràng hơn. Bạn có thể cảm nhận được sự hư hại của một đêm nghỉ ngơi tồi tệ trong ngày căng thẳng không hiệu quả, căng thẳng sau đó.
Thiệt hại của sự thiếu ngủ cũng mở rộng ra ngoài một chút cáu kỉnh. Theo NHS, giấc ngủ kém liên tục có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường, và rút ngắn tuổi thọ. Trên hết, một nghiên cứu mới cho thấy rằng việc thiếu ngủ có thể dẫn đến một hệ miễn dịch bị tổn hại.
Xuất bản trong tạp chí Ngủ, nghiên cứu nhỏ theo mô hình giấc ngủ của 11 bộ cặp song sinh giống hệt nhau và thấy rằng người sinh đôi ít ngủ có hệ thống miễn dịch bị trầm cảm khi so sánh với anh chị em của họ.
Bất thường cho một nghiên cứu giấc ngủ, điều này được thực hiện trong điều kiện “thế giới thực” - bên ngoài phòng ngủ - và việc sử dụng cặp song sinh giống hệt nhau là quan trọng vì di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định bạn ngủ bao nhiêu. Nghiên cứu cho thấy rằng gen của bạn chiếm 31-55% thời gian ngủ, với phần còn lại được xác định bởi hành vi và môi trường.
Các nghiên cứu trước đây trong các phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng việc giảm ngủ trong thời gian ngắn có thể có tác động tiêu cực đến hệ miễn dịch. Nghiên cứu mới chỉ ra rằng sự thiếu hụt giấc ngủ dài hạn có thể có tác động tiêu cực tương tự.
“Điều chúng tôi chứng minh là hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất khi ngủ đủ giấc. Nên ngủ thêm bảy tiếng nữa để có sức khỏe tối ưu,”tác giả chính của tiến sĩ Nathaniel Watson, đồng giám đốc Trung tâm Y khoa Sleep của Đại học Washington, cho biết.
Các nhà nghiên cứu đằng sau nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong thế kỷ qua, người Mỹ đang ngủ ít hơn 1 đến 2 tiếng so với trước đây, và khoảng một phần ba số người làm việc ngủ ít hơn sáu giờ một đêm.
Theo cuộc khảo sát "Độc giấc ngủ" của Hội đồng giấc ngủ Anh, được tiến hành vào tháng 1 năm 2011, vấn đề có thể tồi tệ hơn ở Anh, với gần một nửa số người ngủ sáu tiếng một đêm hoặc ít hơn.
ĐỀ XUẤT: Tại sao tôi không thể ngủ
Vì vậy, ngủ nhiều hơn. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng tiếc là nó không phải luôn luôn là lời khuyên đơn giản nhất để làm theo - và nhấn mạnh về nó chỉ có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy đến đây để được tư vấn về cách ngủ ngon hơn.
