1. loại bỏ và Restock
Nếu một trong những nghiên cứu của Đại học Cornell ở Mỹ, các nhân viên văn phòng ăn nhiều đồ ngọt hơn bốn lần khi chúng được chuyển từ các thùng chứa mờ đến hai mét để xem các thùng chứa trên bàn. Nếu có thể, hãy lấy thức ăn “binge” ra khỏi nhà hoàn toàn - nhưng nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy chuyển chúng vào một kệ hoặc thùng chứa mà bạn không phải nhìn vào chúng.
2. Phá vỡ vòng lặp Habit của bạn
Bộ não của bạn yêu thích thói quen vì chúng tiết kiệm được tải trọng nhận thức và thường là tốt. Đánh răng hai lần mỗi ngày? Tốt. Lấy một Twix lúc 11 giờ sáng mỗi ngày? Không nhiều lắm. Thói quen, theo nghiên cứu của MIT, theo một mô hình ba bước: cue, thường lệ, phần thưởng. Xác định cue (nói rằng, đó là tối thứ sáu), thói quen (chìm ba pints) và phần thưởng bạn nhận được từ nó (có thể là chán nản, thư giãn hoặc cái gì khác) - sau đó nhằm thay đổi thói quen. Bạn có thể nhận được hiệu ứng tương tự từ treo ra xã hội với zero booze? Từ đánh phòng tập thể dục? Đi dù lượn? OK, có thể không phải mọi thứ Sáu.
3. Thay đổi ngôn ngữ của bạn
"Tôi không nên / tôi không phải là / tôi không thể" là ngôn ngữ của những người sẽ trở lại tại tin bánh quy vào tuần thứ hai của sức khỏe của họ đá. Trong một nghiên cứu gần đây từ Đại học Boston, hai nhóm người lớn được hướng dẫn sử dụng “Tôi không” hoặc “Tôi không thể” khi nói về việc bỏ qua phòng tập thể dục hoặc chống lại bánh rán. Nhóm "không" có khả năng gắn bó với các nghị quyết của họ cao gấp tám lần. Đóng khung lại suy nghĩ - ngay cả với chính mình - đặt sức mạnh trở lại trong tay và đầu của bạn, và nhắc nhở bạn rằng sự lựa chọn thực sự là của bạn.
4. Tìm cụm từ ‘Out’
Trong một thí nghiệm thập niên 1950, nhà tâm lý học Solomon Asch đã yêu cầu các đối tượng thử nghiệm xác định xem một cặp đường nào dài hơn nhưng bí mật bao quanh chúng với các diễn viên trồng cây đưa ra câu trả lời sai. Áp lực ngang hàng là đủ để thúc đẩy các tình nguyện viên đi cùng với đám đông rõ ràng là sai, nhưng một người bất đồng chính kiến thường cho họ can đảm để chuyển đổi. Bài học? Tìm một hoặc hai “ngoại lệ” - những ví dụ không tốt, ăn uống lành mạnh - trong các nhóm xã hội của bạn để nhắc nhở bản thân rằng thay đổi thói quen là có thể.
Xem 23 mẹo giảm cân chuyên gia có liên quancác chế độ ăn uống hiệu quả và đơn giản
5. Thách thức niềm tin của bạn
Không, bạn không cần phải thay đổi ý định về hình phạt tử hình hoặc đại diện theo tỷ lệ. Nhưng hãy dành mười phút để viết ra bất kỳ niềm tin tự giới hạn nào mà bạn có, chẳng hạn như "Bạn không thể có một thời gian tốt mà không có rượu" hoặc "Cuộc sống sẽ không giống nhau mà không có bánh". "Hãy tưởng tượng bạn là một luật sư và đó là công việc của bạn để tiêu diệt những lập luận này", Andy Ramage, người sáng lập OneYearNoBeer.com, nói. “Đã có thời gian họ không đúng? Bạn có vui vẻ mà không có những thứ đó không?”Cuối cùng, hãy quyết định xem họ đang giúp đỡ hay làm tổn thương bạn … và bỏ những thứ bạn cần.
6. Thay đổi trái tim của bạn
Nghiên cứu gần đây cho thấy sự thay đổi nhịp tim là một chỉ báo quan trọng về khả năng đối phó với stress của bạn. HRV của bạn càng cao (khoảng cách giữa nhịp tim), khả năng làm chậm nó trong các sự kiện căng thẳng và cám dỗ càng lớn. Tin tốt? Bạn có thể ảnh hưởng tích cực đến HRV của bạn thông qua tập thể dục, ngủ, ăn kiêng và chánh niệm, vì vậy mỗi sợi dây lối sống lành mạnh của bạn sẽ (hy vọng) làm cho người khác dễ dàng hơn.
