Có thực sự là không có bí mật tuyệt vời để xây dựng cơ bắp - bạn chỉ cần đào tạo đủ trong phòng tập thể dục và ăn đủ những điều đúng. Protein càng có chất lượng cao, cơ thể của bạn sẽ trở nên tốt hơn, nhưng điều quan trọng là bạn không bỏ bê các chất béo thiết yếu, carb giải phóng chậm và các vitamin và khoáng chất cần thiết để giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động trơn tru.
Để làm cho
Nấu 100g mì ống wholemeal theo hướng dẫn gói, ráo nước và để trong bát. Khi nó nguội, trộn trong một lon cá ngừ và 2tbsp mayo ít chất béo. Trong một cái bát riêng, quăng lá salad với dưa chuột thái lát và tiêu, sau đó thêm cá ngừ và mì ống. Top với một số ít các hạt thông.
hạt thông
Chúng chứa nhiều protein hơn bất kỳ hạt hoặc hạt giống nào khác và cũng tự hào có sự giúp đỡ hào phóng của vitamin E, một chất chống oxy hóa giúp chống lại các tổn thương cơ xơ và làm hư hại các gốc tự do.
Quả dưa chuột
Dưa chuột làm mới trở nên tuyệt vời với cá ngừ, và nó giàu magiê, rất tốt cho việc giữ cơ bắp thư giãn và ngăn ngừa chuột rút. Nó giống như có một nhân viên đấm bóp trong hộp Tupperware của bạn.
Mì ống nguyên chất
Ăn các quyền carbs vào đúng thời điểm (như thế này, vào buổi trưa) sẽ đảm bảo bạn thay thế năng lượng bạn sử dụng trong khi tập thể dục để bạn phục hồi nhanh hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn cho buổi tập tiếp theo.
Ớt xanh
Các vitamin C trong ớt xanh giúp cơ thể tự chữa lành hiệu quả hơn và cũng sẽ giúp giảm mức độ cortisol, một hormone căng thẳng cơ bắp lãng phí tăng với đào tạo trọng lượng.
cá ngừ
Creatine không chỉ đi vào bồn tắm - thành phần xây dựng cơ bắp cũng được tìm thấy tự nhiên trong cá ngừ. Các công cụ đóng hộp là thuận tiện và trung bình có thể cung cấp cho bạn khoảng 30g protein. Nó cũng tự hào có omega 3 axit béo thiết yếu, mà sẽ cung cấp năng lượng cho các cơ quan và cơ bắp của bạn.
Sốt mayonnaise ít chất béo
OK, do đó, nó không phải là siêu thực phẩm siêu đẳng nhất trên thế giới, nhưng nó được làm từ lòng đỏ trứng giàu protein, chứa axit béo omega-3 và 6, và nó sẽ làm cho món salad trở nên thơm ngon. Đừng lạm dụng nó.
Lá cải
Đây là những chất dinh dưỡng cao nhờ sự phong phú của vi chất dinh dưỡng và chất phytochemical và sự vắng mặt của chất béo. Họ cũng giàu vitamin C, cần thiết cho việc xây dựng mô và xương khỏe mạnh. Khi chọn lá của bạn, hãy chọn những loại lá đậm hơn - chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C và vitamin K.
