Bỏ lỡ câu lạc bộ ăn trưa thứ tư của chúng tôi với hướng dẫn viên yoga và Pilates Susan Yu? Đừng lo lắng, bạn có thể đọc tất cả lời khuyên của chuyên gia mà cô ấy đã chia sẻ ở đây
Mỗi tuần tại Mother & Baby, chúng tôi mang đến cho bạn Câu lạc bộ ăn trưa thứ tư - một cơ hội để nhận được lời khuyên tuyệt vời cho câu hỏi nuôi dạy con cái của bạn từ một chuyên gia hàng đầu. Tuần này, chuyên gia yoga và Pilates Susan Yu đã sẵn sàng trả lời các câu hỏi. Susan là một người hướng dẫn Yoga và Pilates, người dạy riêng và cho người hướng dẫn. Mẹ của một người, Susan cũng được đào tạo để trở thành một người Osteopath. Được thúc đẩy bởi nền tảng thể dục dụng cụ và kiến thức về xương, Susan đam mê đào tạo cơ thể toàn diện, thúc đẩy giảm cân và an sinh chung trong tâm trí và cơ thể. Nếu bạn bỏ lỡ cuộc trò chuyện, đây là những gì đã xảy ra… Tôi đang trải qua một số cơn đau lưng trong khi làm lớp yoga trước khi sinh của tôi. Tôi có nên dừng lớp học hay có thứ gì khác mà tôi có thể làm thay vào đó không? Tôi là một người cực kỳ tích cực và không muốn ngừng làm việc hoàn toàn. Susan Yu: Nó phụ thuộc vào loại đau bạn đang trải qua. Nó có thể là một số thứ. Tùy thuộc vào cơn đau lưng, nó có thể đơn giản là bạn không tập thể dục đúng cách. Nó là một sai lầm dễ dàng để thực hiện - nhận thức của bạn có thể đi ra một chút khi mang thai như kích thích tố và cơ thể của bạn là mãi mãi thay đổi. Nó cũng có thể là cơ thể của bạn đang thay đổi, và những thay đổi này đang gây ra một dây thần kinh bị chèn ép, hoặc cơ bắp được hypertonic do căng thẳng. Dù là nguyên nhân, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc một chuyên gia nắn xương để đảm bảo bạn không làm gì để gây hại cho em bé. Tôi biết nó có thể đáng sợ khi bạn phải thể chất dễ dàng, đặc biệt là khi bạn là một người năng động. Nhưng bạn cần đảm bảo em bé được an toàn trước. Một khi bạn biết em bé là an toàn, bạn luôn có thể thay đổi loại tập thể dục bạn đang làm để không gây thêm thiệt hại. Bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân (PT) cho một một off, vì vậy bạn có thể hỏi về những bài tập tốt nhất cho tình hình của bạn, và sau đó chỉ cần giữ cho mình. Nếu bạn cần bồi dưỡng, chỉ cần đặt PT và khi nào để giảm chi phí. Bạn cũng có thể lấy kiến thức PT-session của bạn và áp dụng nó vào phiên lớp học yoga của bạn. Bạn biết điều gì là tốt nhất cho bạn và những gì cảm thấy đúng. Chỉ cần để cho người hướng dẫn lớp biết ở đầu bài học, để họ có thể theo dõi. Bạn đề nghị những bài tập vui vẻ (và an toàn) nào mà tôi có thể làm với một tuổi của tôi? Tôi đấu tranh để có được một người giữ trẻ và đã nghe nói về yoga bé. Susan Yu: Mẹ và bé yoga là tuyệt vời! Nó không chỉ giúp bạn lấy lại hình dạng, mà còn là một công cụ liên kết tuyệt vời và nó giúp bé phát triển kỹ năng vận động của mình, nhanh hơn. Nếu bạn không tham gia tập yoga, bạn vẫn có thể chạy vòng quanh công viên và chơi với công viên nhỏ của mình. Nó thực hiện chính xác điều tương tự. Khi con gái tôi lớn tuổi hơn, tôi đang nghĩ đến việc thực hành một chương trình yoga và yoga cho trẻ em trực tuyến hoặc lớp tập thể dục trên Hướng dẫn viên Live. Vì vậy, hãy xem không gian này! Bạn nên tập trung vào những vùng nào trong thời gian mang thai? Susan Yu: Không thực sự là một lĩnh vực để tập trung vào. Bạn nên cố gắng và được làm tròn tốt vì điều này sẽ giúp bạn khi sinh nở, và nó cũng sẽ giúp bạn trở lại hình dạng sau khi mang thai. Bạn cần phải giữ cho cốt lõi của bạn mạnh mẽ, nhưng không quá chặt chẽ vì bạn vẫn cần phải cung cấp cho phòng em bé của bạn phát triển. Yoga là tuyệt vời cho nhẹ nhàng kéo dài cơ thể của bạn để giúp nó mở, để cho phòng em bé của bạn phát triển. Nhưng yoga cũng giúp giữ cho sức mạnh cốt lõi sâu sắc mà không bị quá xâm lấn. Tập luyện tim mạch và kháng chiến sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và độ bền cần thiết cho việc sinh con, và cũng có thể khi mang con của bạn. Bài tập duy nhất tôi làm / có thời gian là đi bộ từ vườn ươm đến nơi làm việc - mất khoảng 20 phút. Có cách nào tôi có thể tối đa hóa bước đi này để giữ cho tôi nổi bật không? Susan Yu: Bạn có thể thêm trọng lượng mắt cá chân và cổ tay để tăng sức đề kháng khi đi bộ. Đào tạo kháng chiến giúp xây dựng cơ bắp. Có nhiều cơ bắp làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn cũng có thể thêm một số bước đi bộ và đi bộ bên hông để bạn có thể đi bộ đến và đi từ nhà trẻ. Với 20 phút ở đó và trở lại, bạn sẽ có một phiên tim mạch tốt, với sức đề kháng gia tăng, vì vậy tất cả những gì bạn cần là một yếu tố cốt lõi và linh hoạt mà bạn có thể làm trong 10 phút trước khi đi ngủ. Hãy nhớ rằng, cốt lõi càng mạnh và cơ bắp càng dẻo dai thì việc tập luyện tim mạch và kháng thuốc của bạn càng hiệu quả. Tôi đã có một phần c tám tuần trước. Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục một lần nữa? Susan Yu: Quy tắc chung là mười tuần, nhưng nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Tôi đã có một phần cấp cứu, vì vậy tôi biết bạn cảm thấy yếu đến mức nào sau một lần. Một lần nữa, kiên nhẫn là chìa khóa. Bạn phải hiểu một phần cắt giảm c-phải thông qua tất cả các cơ bắp cốt lõi sâu của bạn vì vậy nó cần có thời gian. Tôi đã có con tôi tám tháng trước, cốt lõi của tôi vẫn không trở lại bình thường - và tôi làm việc trong phòng tập thể dục. Bắt đầu với việc kéo căng nhẹ nhàng vì điều này sẽ giúp mô sẹo lành và ít bị gập ghềnh hơn, vì nó giúp điều chỉnh collagen trong quá trình chữa bệnh. Cũng bắt đầu với các bài tập cốt lõi nhẹ nhàng để phục hồi cốt lõi của bạn, và giúp cơ thể bạn nhớ cách sử dụng cơ bắp. Tim mạch luôn tốt, nhưng đừng lo lắng nếu bạn không khỏe mạnh hoặc nhanh như trước đây. Thật là bình thường. Cách nào để giảm mỡ cơ thể nhanh nhất? Và tôi làm việc trong 20 phút mỗi ngày, bao lâu cho đến khi tôi bắt đầu thấy kết quả? Susan Yu: Cơ thể của bạn thay đổi rất nhiều sau khi bạn có con, bất kể bạn khỏe mạnh như thế nào trước và trong khi mang thai. Vì vậy, hãy dành thời gian cho bản thân. Tôi thường có một quy tắc chung, nếu phải mất chín tháng để đưa nó vào, sau đó cung cấp cho mình ít nhất chín tháng để đưa nó đi. Nhưng có thể mất đến hai năm để trở lại trạng thái trước khi mang thai của bạn. Nếu bạn muốn kết quả tốt nhất, công việc của bạn nên bao gồm 25 phần trăm tim mạch, 25 phần trăm đào tạo kháng chiến và 50 phần trăm cốt lõi và tính linh hoạt. Tôi biết tôi nên làm sàn chậu của mình, nhưng tôi thực sự đấu tranh để xác định đúng cách để làm điều đó. Tôi không bao giờ biết nếu tôi làm điều đó đúng. Lời khuyên của bạn là gì? Susan Yu: Đó là một chút táo bạo, nhưng hãy thử điều này. Giả vờ bàng quang của bạn đã đầy và bạn đang giữ nó trong cho đến khi bạn tìm thấy một cái nhà vệ sinh. Nó sẽ cảm thấy như bạn đang cầm một bàng quang đầy đủ. Bạn cũng nên kiên nhẫn khi tăng cường sàn chậu của bạn, nó mất thời gian, vì vậy hãy dễ dàng trên chính mình. Bạn chỉ có một em bé sau khi tất cả! Tuần này, chúng tôi sẽ giới thiệu một số lớp Hướng dẫn trên trang web - vì vậy hãy chú ý đến chúng! Bạn thích chủ đề nào trong các Câu lạc bộ ăn trưa thứ tư của M & B? Hãy cho chúng tôi biết trong hộp bình luận bên dưới.
