Từ từ thực hiện nó
Bắt lớn là điều dễ nhất trên thế giới nhưng bạn phải đi chậm khi giảm trọng lượng. Hạ thấp, hoặc sự co lại lệch tâm, chỉ sử dụng một nửa các sợi cơ khi nâng để có sức căng cơ gấp hai lần. Việc tu sửa cơ chỉ xảy ra sau các cơn co thắt lập dị, do đó giữ cho các cơ dưới sức căng lớn hơn sẽ tăng kích thước và sức mạnh.
Nghỉ ngơi ngay
Thời gian dài thúc đẩy việc sản xuất testosterone, làm cho cơ bắp lớn hơn, trong khi thời gian nghỉ ngắn hơn làm tăng hormone tăng trưởng, khiến cho cơ bắp nghĩ là lớn là bình thường. Bạn nên trộn lên của bạn dựa để cơ thể tin rằng nó cần phải xây dựng và duy trì cơ bắp mạnh mẽ.
Tiếp tục đổi mới
Không có kế hoạch đào tạo hoàn hảo. Một kế hoạch chỉ là tốt như nó có cơ thể của bạn để thích ứng với nó, vì vậy không bao giờ làm cùng một tập luyện nhiều hơn sáu lần. Thường xuyên đổi mới trong đào tạo của bạn bằng cách thay đổi số lượng bộ và đại diện - ba bộ tám, năm của sáu, hai trong số 15 - cũng như tiến độ, góc, trọng lượng và thời gian còn lại. Những thay đổi này ngăn cản cơ bắp trở nên thoải mái.
Học tiếng Đức
Đào tạo khối lượng tiếng Đức là tốt nhất cao nguyên-buster có. Nó liên quan đến việc làm mười bộ mười đại diện với thời gian nghỉ ngơi 90 giây giữa các bộ. Nó giết chết các cơ bắp, buộc chúng phải xây dựng lại mạnh hơn rất nhiều. Chọn trọng lượng bạn có thể nâng khoảng 20 lần thẳng và chỉ tăng lên khi bạn có thể thực hiện mười bộ mười mà không bị lỗi.
Đào tạo hiệu quả
Tôi xem mọi người tập luyện và rất nhiều nỗ lực lãng phí. Không bao giờ dành hơn 52 phút trong phòng tập thể dục. Đây là thời điểm tối ưu để đạt được mức tăng lớn nhất. Lâu hơn và lãng phí thời gian. Mọi người thường xuyên nói chuyện hoặc nhắn tin giữa các bộ. Bạn đang ở đó để đào tạo, không kết bạn. Đó là những gì quán bar cho.
Charles Poliquin
Poliquin là một huấn luyện viên sức mạnh và là người sáng lập Trung tâm Hiệu suất Poliquin nổi tiếng thế giới. Ông đã đào tạo nhiều vận động viên, bao gồm cựu vô địch Olympic 100m Donovan Bailey. Để biết thêm visitcharlespoliquin.com.
