Các squat phía trước là tuyệt vời cho chân và sức mạnh cốt lõi. "Đó là an toàn hơn một squat trở lại bởi vì bạn không thể tải trọng lượng trên barbell, và nó dễ dàng hơn để thoát khỏi nếu nó đi sai," Rob Shaul (militaryathlete.com) nói. "Cũng tốt cho việc xác định sự mất cân đối giữa sức mạnh trên cơ thể và phần dưới của cơ thể - báo chí của bạn và ngồi xổm trước sẽ gần như giống nhau."
Những tiêu chuẩn
Tuyệt vời: 1 đại diện với trọng lượng 1,75x Tốt: 1 đại diện với trọng lượng 1,5x Trung bình: 1 đại diện lúc trọng lượng Dưới đây: trung bình 1 đại diện dưới mức trọng lượng
Làm thế nào để làm nó
Đứng với hai bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài, nghỉ ngơi trọng lượng trên mặt trước của vai của bạn, khuỷu tay chỉ về phía trước. Ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn ít nhất song song với sàn nhà. Lái xe trở lại qua gót chân của bạn.
Nâng cấp hiệu suất
Để có được hang của các hình thức, bắt đầu bằng cách làm squats goblet. Giữ một quả tạ nặng dưới cằm của bạn với cả hai tay trên một đầu như thể nó là một bình uống nặng, và thực hiện một squat. "Làm sáu vòng bốn đại diện mỗi," Shaul nói. "Tăng tải mỗi vòng cho đến khi thực hiện bốn đại diện là khó nhưng không phải là không thể."
Hãy nhớ rằng đôi chân của bạn luôn mạnh mẽ hơn cốt lõi của bạn. "Để giữ cho cốt lõi của bạn mạnh mẽ, hít thở sâu qua miệng và căng cơ bụng của bạn ở trên cùng của thang máy trước khi rơi vào ngồi xổm," Shaul nói. "Giữ hơi thở của bạn khi bạn rơi vào ngồi xổm và cho phần còn lại của di chuyển, tất cả các cách trở lại đầu trang."
Tính linh hoạt của cổ tay kém? Đừng giữ tạ bằng một cái nắm đầy đủ bốn ngón tay. "Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn lên bệ và quấn khuỷu tay quanh nó," Shaul nói. "Miễn là barbell đang nghỉ ngơi ở vị trí" rack "trên vai của bạn, và khuỷu tay của bạn đang đứng lên và chỉ thẳng về phía trước, bạn không cần nắm chặt."
