Ngủ, cùng với chế độ ăn uống và tập thể dục, là một trong ba phần quan trọng của một lối sống lành mạnh, và đó có lẽ là khu vực khó khăn nhất để cải thiện. Bạn có thể quyết định chạy hoặc ăn một bát bông cải xanh, nhưng tuy nhiên bạn cố gắng không thể ép mình phải gật đầu - và cố gắng có thật không khó ngủ có khả năng phản tác dụng.
Hơn nữa, việc tập trung vào việc nghỉ ngơi 8 tiếng mỗi ngày có thể khiến chúng ta căng thẳng hơn - nhưng không nên, theo tiến sĩ Petra Simic, giám đốc lâm sàng của Bupa Health Clinics. Đó là một nhu cầu không thực tế đối với nhiều người bởi vì nó bỏ qua bản chất cá nhân của giấc ngủ.
Simic cho biết: “Đặt một con số về số giờ ngủ mà chúng ta nên có là không thực tế”. "Khi chúng ta nói về giấc ngủ" tốt "và" xấu ", chúng ta đang tạo ra nỗi sợ hãi về một thứ gì đó cá nhân với bạn như một dấu vân tay."
Simic gợi ý rằng khi mọi người nghĩ rằng họ không ngủ ngon, họ dựa vào việc người khác ngủ như thế nào.
Simic nói: “Tôi nghe mọi người nói rằng họ không ngủ ngon”. “Khi bạn đào sâu hơn một chút thời gian họ so sánh mình với những người thân thiết nhất - thường là đối tác của họ hoặc những người họ sống cùng.
“Thay vì tự đánh giá thói quen của người khác, hãy tự hỏi mình cảm thấy thế nào về giấc ngủ của bạn. Số lượng giấc ngủ mà một người nào đó thực sự cần thay đổi và chúng tôi cần suy nghĩ về nhu cầu cá nhân của mình khi nói đến việc có được một đêm ngon giấc.”
Xem liên quan Làm thế nào để ngủ tốt hơn Trackers Sleep tốt nhất để giúp bạn bắt một số ZzzzHow chất lượng Để Power Nap Tại nơi làm việc - Và Tại sao
Thiếu số lượng giấc ngủ bạn cần khi không khả thi cũng không nhất thiết phải là nguyên nhân gây lo ngại - bạn có thể cập nhật lại khi bạn có cơ hội phát sinh.
"Vâng, giấc ngủ đêm đầy đủ là mục tiêu cuối cùng, nhưng đối với hầu hết mọi người, đây là một kỳ vọng không thực tế bởi vì họ có con hoặc làm việc vào giờ muộn," Simic nói. “Vì vậy, khi bạn có cơ hội cho một giấc ngủ dài, tốt, hãy lấy nó.
“Sạc pin của bạn với một giấc ngủ dài vào cuối tuần hoặc trong một kỳ nghỉ là điều chúng ta nên nắm lấy và tận hưởng. Banh ngủ thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn thực hiện tất cả các công việc sửa chữa cần phải làm, vì vậy đừng cảm thấy có lỗi về việc có một đêm đầu hoặc một lời nói dối.”
Một cách khác để tăng giấc ngủ của bạn là thông qua ngủ trưa nếu bạn có một lịch trình cho phép bạn bắt một số Zs buổi chiều.
Simic cho biết: “Có thể khó khăn để phù hợp với công việc nhưng một giấc ngủ ngắn khoảng 20-30 phút có thể giúp cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và hiệu suất”.
“Chỉ cần nhớ rằng những khoảng trống không nên thay thế giấc ngủ dài, bởi vì đó là khi công việc thực sự bắt đầu và cơ thể chúng ta thực sự có cơ hội để trẻ hóa và sửa chữa.
“Và giống như tất cả mọi thứ để làm với phần còn lại, nó hoàn toàn cá nhân. Naps có thể là tuyệt vời đối với một số người, nhưng không phải là những người khác - và điều đó hoàn toàn ổn!”
