Nếu bạn muốn tập thể dục toàn diện của mình lên tầm cao mới thì bạn sẽ cần một cái thang. Một bậc thang tập luyện, để được chính xác, nơi bạn làm giảm dần và tăng dần đại diện. Trong bài tập này bạn sẽ làm một cái thang ngược, có nghĩa là bạn làm đại diện giảm dần của một động tác tiếp theo là các đại diện tăng dần của người khác.
Olli Foxley của phòng tập thể dục hiệu suất W10 cho biết: “Thang nâng ngược sẽ kiểm tra bạn về mặt tinh thần cũng như thể chất”. "Một bài tập trở nên dễ dàng hơn khi người kia trở nên khó hơn."
Làm thế nào để làm nó
Làm mười đại diện của tập thể dục 1A sau đó một đại diện của tập thể dục 1B theo sau là một con gấu thu thập 10 mét. Sau đó, làm chín đại diện của 1A và hai đại diện của 1B, và tiếp tục trong mô hình đó cho đến khi bạn nhận được một đại diện 1A và mười đại diện của 1B, hoàn thành việc thu thập dữ liệu gấu giữa bậc thang "rung".
1A Hàng ngược trên các vòng
“Hàng ngược lại giúp tăng cường phần lưng trên và chống lại sự đẩy trong bộ đẩy, mà đến sau,” Foxley nói.
1B ném một quả tạ
Foxley cho biết: “Sự biến đổi cánh tay đơn của bộ đẩy quả tạ cho phép xoay vòng ngực trên cao hơn ở vị trí trên cao, khiến nó trở nên thân thiện hơn với những người đấu tranh với khả năng di động của vai”.
Xem liên quan Các bài tập 10-phút Ladder đó đốt cháy một boatload của calo 15-Minute Kettlebell Ladder Workout - Phòng tập thể dục tiếp theo của bạn Challenge Metcon là gì?
1C Thu thập dữ liệu gấu
Foxley cho biết: “Việc thu thập thông tin về gấu cho biết thêm sự ổn định về vai, ổn định vai và tính ổn định của hông trong phiên và cũng sẽ giúp nhịp tim tăng cao.
