Cho dù lịch trình quay phim của anh có đòi hỏi gì đi chăng nữa, Crews đảm bảo anh có một chế độ tập luyện để bám sát. Nếu không có gì khác, ông nói, nó giữ cho tâm trí của mình rõ ràng. "Tôi thích chạy," anh nói Thể dục nam trở lại trong năm 2014. “Tôi không có vóc dáng một Á hậu điển hình, nhưng tôi nhanh chóng - Tôi thường chạy bốn dặm [6.5km] một ngày và tôi có thể làm điều đó trong 30 phút. Chạy làm cho tôi cảm thấy rất tốt - cơn sốt endorphin nó mang lại có tác dụng tương tự như thuốc chống trầm cảm. Một khi tôi nhận được một mồ hôi tốt trên nó giúp để có được máu chảy vào não của tôi và nó giúp tôi suy nghĩ rõ ràng, đó là lý do tại sao tôi sử dụng thời gian đó để tìm hiểu dòng của tôi. Tôi thực sự nhận thấy sự khác biệt khi tôi không chạy - tôi trở nên cáu kỉnh. Tôi không phải là cùng một người.”
Tất nhiên, bạn không bị xé chỉ bằng cách chạy mỗi ngày. Crews nói: “Tôi nâng tạ bốn lần một tuần, vào thứ Hai, thứ Ba, thứ Năm và thứ Sáu. “Thứ hai thường là chân ngày, thứ ba là trở lại và thứ năm là ngực và cánh tay. Tôi biết rất nhiều người làm ngực và trở lại với nhau, nhưng đó chỉ là cách nó hoạt động cho tôi. Thứ sáu của ngày vai tôi, khi tôi làm phức tạp barbell được gọi là 24s. Tôi thích sử dụng các bài tập cơ bản và các phong trào mạnh mẽ, mạnh mẽ làm việc toàn bộ cơ thể của bạn.
“Tốt để kết hợp nội dung trọng lượng vào đào tạo của bạn và đó là một cách tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu, nhưng tôi tin rằng sức đề kháng là quan trọng. Bạn cần phải có một số bài tập trọng lượng trên tập luyện của bạn! Không gì có thể thay thế việc nhặt thứ gì đó nặng nề. Là con người, chúng tôi đã có ý định di chuyển tảng đá đó hoặc mang thức ăn từ nơi này đến nơi khác. Đó là cách chúng ta có dây.”
Vì chúng tôi muốn trở thành phi hành đoàn khi lớn lên, chúng tôi đã tạo ra một tập hợp hàng tuần các bài tập lấy cảm hứng từ lịch đào tạo của anh ấy. Làm bốn bộ mười đại diện cho mỗi lần di chuyển, thực hiện các thang máy theo thứ tự. Nghỉ ngơi trong 60 giây giữa các bộ.
Thứ hai: Chân
1 Barbell squat 2 Barbell lunge 3 Rumani deadlift 4 Glute bridge
Thứ ba: Quay lại
1 Pull-up 2 Bent-over hàng 3 Bay ngược 4 Gym bóng trở lại phần mở rộng
Thứ năm: Ngực và cánh tay
1 Băng ghế dự bị nghiêng 2 Chin-up 3 cáp chéo 4 quả tạ bắp tay curl
Thứ Sáu: Vai
1 Báo chí trên cao 2 Hàng thẳng đứng 3 quả tạ bên nâng 4 quả tạ vai báo chí
Terry Crews '5 cách để giành chiến thắng tại cuộc sống
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của nam giới vào tháng 10 năm 2014
Đối với một người đàn ông có thể ném xung quanh một quả tạ nặng 40kg như một món đồ chơi, Terry Crews đang chuẩn bị một bữa ăn ngoài chiếc 2kg mà chúng tôi đặt trước mặt anh ấy Thể dục nam chụp ảnh, căng thẳng trong khi quăn nó với một cường độ mà làm cho tĩnh mạch của mình bật lên. Tại sao? Bởi vì nó buồn cười. Lý do nào khác?
Đây là Crews điển hình. Trong khi anh ấy cứng rắn như bất kỳ người đàn ông hành động nào của Hollywood - anh ấy đã trải qua bốn năm với tư cách là một người ủng hộ NFL và vẫn còn cống hiến với sự cống hiến sẽ làm cho hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp xấu hổ - anh ấy cũng tốt nghiệp trường nghệ thuật không mua hình ảnh chàng trai cứng rắn. "Mọi người nghĩ rằng bởi vì bạn nhìn một cách nhất định bạn nên hành động một cách nhất định," Crews giải thích giữa nhăn mặt trên máy ảnh. "Tôi thích thách thức điều đó."
Thái độ này đã làm cho Crews cũng giống như ở nhà uốn pecs của mình trong quảng cáo Old Spice khi anh ấy đang chơi ngôi sao hành động trong The Expendables 3. Các phi hành đoàn thích một trò đùa, nhưng anh ấy coi trọng công việc của mình - và anh ấy trở thành một trong những gương mặt dễ nhận biết nhất ở Hollywood. Dưới đây là những gì khác bạn có thể học hỏi từ người đàn ông lớn.
1. Chấp nhận thất bại
Không giống như, nói, các ứng cử viên điển hình Apprentice, Crews bao gồm những sai lầm của mình như là một kinh nghiệm học tập. "Hài kịch là tất cả về thất bại," ông nói. “Và bạn cần phải học cách thất bại vì những câu chuyện cười không phải lúc nào cũng hiệu quả. Tôi đã học được cách không quan tâm và cảm thấy thoải mái khi xấu hổ. Là một cầu thủ bóng đá, tôi là một nam alpha trong số nam giới alpha, nhưng tôi đã xem các chàng trai đi thẳng đến địa ngục cố gắng theo kịp một hình ảnh nhất định. Vì vậy, tôi quyết định tôi sẽ trở thành tôi, và nó đã thay đổi cách nghĩ của tôi.”
2. Bạn sẽ tốt hơn với tuổi tác
Ở tuổi 46, các phi hành đoàn vẫn tập luyện với cường độ dã man - nhưng với nhiều thập kỷ kinh nghiệm trong phòng tập thể dục, anh đã tinh chỉnh các bài tập của mình cho phù hợp với lịch trình và tuổi tác bận rộn của mình. "Tôi cảm thấy cần phải thay đổi tập luyện của mình rất nhiều khi tôi lớn lên", anh nói. “Khi còn trẻ, tôi có thể nhảy ra khỏi mái nhà, ngã trên lưng và đứng dậy mà không có vấn đề gì. Nhưng bây giờ nếu tôi cuống ngón chân tôi, tôi sẽ ra ngoài trong hai tuần. Nó khiến tôi nhận ra rằng thay vì chỉ làm việc chăm chỉ hơn, tôi cần phải làm việc thông minh hơn. Tôi đã sử dụng để nâng rất nhiều trọng lượng nặng cho nhiều đại diện, nhưng nó sẽ làm tôi thất vọng. Vì vậy, tôi đã cố gắng giảm các đại diện, và tôi thấy rằng nếu tôi chỉ có hai đại diện nặng trong mỗi bộ thay vì năm hoặc sáu, tôi sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ nó.Thêm vào đó, tôi sẽ phục hồi tốt hơn và tôi sẽ không cảm thấy mệt mỏi.”
Cách tiếp cận của ông đối với squats là một ví dụ hoàn hảo. “Tôi thường ngồi xổm cả ngày, nhưng sau đó đầu gối của tôi sẽ bị đau và tôi sẽ thổi lưng tôi ra rất nhiều. Vì vậy, tôi đã đi đến một trung tâm đào tạo Olympic để xem các vận động viên Olympic đang ngồi xổm như thế nào, và tôi nhận ra rằng ngồi xổm với hình dạng chính xác rất giống với một vở ballet - bạn cần phải uốn cong đầu gối ra phía sau. Điều đó làm giảm áp lực lên đầu gối của tôi.”
Bài học chính của một phi hành đoàn? Khi đào tạo, “bạn cần phải thử nghiệm và xem những gì hiệu quả cho cơ thể của bạn. Tập luyện của bạn nên luôn làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, không tệ hơn.”
3. Chơi với thức ăn của bạn
Cùng với việc đào tạo của mình, Crews đã thích ứng với chế độ ăn uống của mình khi anh ấy lớn tuổi hơn để đối phó với những gì cơ thể anh ấy có thể xử lý. Tin tốt? Có bánh pizza và kem liên quan. "Khi tôi còn nhỏ, tôi đã mua vào khái niệm ăn năm hoặc sáu lần một ngày, nhưng hóa ra tôi đã ăn quá nhiều, vì vậy tôi phải làm việc chăm chỉ hơn để đốt cháy nó đi."
Gần đây anh ta đã thử nghiệm với việc nhịn ăn liên tục. “Hầu hết các ngày tôi sẽ ăn bữa ăn đầu tiên vào lúc 2 giờ chiều và bữa ăn cuối cùng của tôi lúc 10 giờ tối. Tôi thích tập luyện vào buổi sáng - Tôi là một người lớn "thức dậy, đánh nó, làm cho nó được thực hiện" một chàng trai - sau đó ăn bữa ăn lớn nhất của tôi vào buổi tối."
Khái niệm này không phức tạp. Crews nói: “Tôi thấy rằng hạn chế thời gian tôi ăn có nghĩa là tôi ăn ít hơn”. “Trong bốn hoặc năm ngày đầu tiên tôi đã rất đói, điều đó là không thể tin được, nhưng đột nhiên cơ thể tôi thích nghi và cơn đau đói đã biến mất. Bây giờ tôi không ăn nhiều, và tôi nhanh hơn rất nhiều. Tôi cũng tiết kiệm carbs cho bữa tối. Điều đó có nghĩa là tôi kết thúc một ngày với một bữa ăn tuyệt vời với bánh mì và khoai tây mà tôi có thể trông đợi, và nó không bao giờ có cảm giác như tôi đang bỏ đi bản thân mình.”
Đó không phải là những lợi ích duy nhất. “Tôi càng trở nên thô lỗ hơn,” Crews nói với một nụ cười toe toét. “Vợ tôi là như thế,‘ Tất cả bạn thân, tôi thích buổi tập luyện mới của bạn! ’”
4. Chạy và nhấc
Cho dù lịch trình quay phim của anh có đòi hỏi gì đi chăng nữa, Crews đảm bảo anh có một chế độ tập luyện để bám sát. Nếu không có gì khác, ông nói, nó giữ cho tâm trí của mình rõ ràng. “Tôi thích chạy. Tôi không có vóc dáng một Á hậu điển hình, nhưng tôi nhanh chóng - Tôi thường chạy bốn dặm [6.5km] một ngày và tôi có thể làm điều đó trong 30 phút. Chạy làm cho tôi cảm thấy rất tốt - cơn sốt endorphin nó mang lại có tác dụng tương tự như thuốc chống trầm cảm. Một khi tôi nhận được một mồ hôi tốt trên nó giúp để có được máu chảy vào não của tôi và nó giúp tôi suy nghĩ rõ ràng, đó là lý do tại sao tôi sử dụng thời gian đó để tìm hiểu dòng của tôi. Tôi thực sự nhận thấy sự khác biệt khi tôi không chạy - tôi trở nên cáu kỉnh. Tôi không phải là cùng một người.”
Tất nhiên, bạn không bị xé chỉ bằng cách chạy mỗi ngày. Crews nói: “Tôi nâng tạ bốn lần một tuần, vào thứ Hai, thứ Ba, thứ Năm và thứ Sáu. “Thứ hai thường là chân ngày, thứ ba là trở lại và thứ năm là ngực và cánh tay. Tôi biết rất nhiều người làm ngực và trở lại với nhau, nhưng đó chỉ là cách nó hoạt động cho tôi. Thứ sáu của ngày vai tôi, khi tôi làm phức tạp barbell được gọi là 24s. Tôi thích sử dụng các bài tập cơ bản và các phong trào mạnh mẽ, mạnh mẽ làm việc toàn bộ cơ thể của bạn.
“Tốt để kết hợp nội dung trọng lượng vào đào tạo của bạn và đó là một cách tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu, nhưng tôi tin rằng sức đề kháng là quan trọng. Bạn cần phải có một số bài tập trọng lượng trên tập luyện của bạn! Không gì có thể thay thế việc nhặt thứ gì đó nặng nề. Là con người, chúng tôi đã có ý định di chuyển tảng đá đó hoặc mang thức ăn từ nơi này đến nơi khác. Đó là cách chúng ta có dây.”
5. Tiếp tục tin tưởng
Phần quan trọng nhất của Terry Crews là gì? Tận hưởng cuộc sống. “Sly [Stallone] là người cố vấn của tôi - anh ấy đã dạy tôi cách trở thành một ngôi sao hành động,” Crew nói. “Anh ta là một thế lực tự nhiên. Và khi chúng tôi chuẩn bị quay bộ phim Expendables đầu tiên, anh ấy kéo tôi sang một bên và nói, 'Terry, khi chiếc máy ảnh đó chiếu vào bạn, toàn bộ bộ phim là của bạn. Vì vậy, tận hưởng nó, mang nó và sống nó, bởi vì bạn không nhận được những cơ hội này tất cả các thời gian. 'Điều đó thổi tôi đi, bởi vì đôi khi trên thiết lập tôi đã rất lo lắng, tôi gần như muốn chỉ cần nhanh lên và làm cho nó hơn với. Nhưng Sly đã nói, 'Không, không, không, đây là thời điểm của bạn, đây là thời gian của bạn. Khi bạn đang sử dụng máy ảnh, bạn sẽ lấy nó. ’
