Crunches và sit-up là tất cả rất tốt, nhưng thực tế đơn giản là họ không phải là những gì abs của bạn được xây dựng cho. Hoặc, với tư cách là huấn luyện viên Tony Gentilcore, "cốt lõi" của chúng ta là một trang web được mở rộng hơn, và các chức năng chính của nó thực sự là chống lại phần mở rộng thân cây, nghiêng vùng chậu phía sau, và sự căng thẳng hoop. "Nói cách khác, bạn nên được đào tạo để ngừng chuyển động với cốt lõi của bạn, không bắt đầu nó.
Làm sao? Với báo chí Pallof hùng mạnh. Được đặt tên theo người sáng tạo John Pallof, nó có một số hương vị - bao gồm các biến thể của cáp và băng tần - nhưng phiên bản TRX có thể thích nghi, đơn giản và có thể ở hầu hết mọi nơi. Hãy nhớ: dính, đừng xoắn.
Làm thế nào để làm nó
Bộ 3 Đại diện 5 mỗi bên
Đứng với bàn chân của bạn trong một lập trường so le với phía bên của điểm neo TRX. Giữ tay cầm TRX trong cả hai tay chống lại ngực của bạn, và dựa vào nó để nó có trọng lượng của bạn. Đẩy tay của bạn ra từ từ để tăng mô-men xoắn trên midsection của bạn. Đưa tay của bạn trở lại để hoàn thành một đại diện. Mong bốn tiếp theo?
