Những người làm bay ruồi là một cảnh tượng phổ biến ở hầu hết các phòng tập thể dục, và đó là bởi vì đó là một trong số ít bài tập cô lập bộ ngực để xây dựng kích thước và sức mạnh cơ bắp.
Tuy nhiên, khả năng nhìn thấy ai đó làm điều đó một cách chính xác là nhỏ hơn nhiều. Thông thường các trọng lượng được chọn quá nặng, đặt áp lực quá mức lên khớp vai mỏng manh, buộc phạm vi di chuyển quá hẹp và đảm bảo rằng động lượng không nâng cao hơn các cơ. Tóm lại, đó là một sự lãng phí thời gian.
Thay vào đó, để xây dựng một bộ ngực lớn hơn và mạnh mẽ hơn một cách hiệu quả và an toàn, hãy làm những chiếc cáp treo đứng. Việc di chuyển máy này giữ cho sức căng trên cơ ngực của bạn cho cả phần nâng và hạ thấp của mỗi đại diện, mà không phải là trường hợp có trọng lượng tự do.
KHUYẾN NGHỊ: The Ultimate Chest Workout
Là một phần thưởng, có một hình thức tinh chỉnh đơn giản (điểm ba, bên dưới) có thể đặt căng thẳng lớn hơn ở giữa ngực của bạn - phần mà nhiều người đang đấu tranh để phát triển.
Hướng dẫn Biểu mẫu Flye cáp
Bộ 3 Đại diện 12-15
- Đứng cao ở giữa một máy cáp, cầm một tay cầm chữ D gắn với ròng rọc cao ở mỗi bàn tay với một đường cong nhẹ ở khuỷu tay của bạn.
- Giữ ngực của bạn lên và lõi giằng, bắt đầu di chuyển và - vẫn còn với uốn cong trong khuỷu tay của bạn - đưa bàn tay của bạn xung quanh ở phía trước của cơ thể của bạn để đáp ứng giữa ngực và chiều cao bụng.
- Khi hai bàn tay của bạn sát vào nhau, xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng lên trên, sau đó nắm tay bạn lại với những ngón tay nhỏ chạm vào nhau, ép cơ ngực bạn cứng.
- Tập trung vào cách chuyển động của cổ tay và cánh tay của bạn đặt căng thẳng ở giữa ngực, giữ vị trí cho một hoặc hai lần.
- Từ từ đảo ngược phong trào tất cả các cách để bắt đầu, giữ toàn quyền kiểm soát trọng lượng trong suốt sự trở lại.
KHUYẾN NGHỊ: Luyện tập ngực 20 phút
