Cuốn sách về chế độ ăn uống Chế độ ăn 8 giờ, bởi tác giả David Zinczenko và cựuMen‚Äôs Health tổng biên tập Peter Moore, là một vòng quay khác về nhịn ăn để giảm cân. Chế độ ăn này hạn chế thời gian ăn uống trong khoảng thời gian 8 giờ - 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều hoặc 11 giờ sáng đến 7 giờ tối - để tăng cường trao đổi chất bằng cách giới thiệu thời gian nhịn ăn hoặc ‚Äúfat-đốt‚Äù. Đây là một phân tích từ Huấn luyện viênSister Äôs tiêu đề chị em Sức khỏe & Thể dục.
Các điểm tích cực
Nếu bạn có kế hoạch bữa ăn của bạn để phù hợp trong khung thời gian tám giờ bạn trở thành một người ăn ý thức hơn. Ăn uống không chánh thức là một cạm bẫy đối với nhiều người thon thả.
Ý tưởng rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích trong khung thời gian hấp dẫn ‚Äì nếu bạn tự nhủ rằng bạn không thể có thức ăn, bạn muốn nó nhiều hơn, vì vậy bạn có thể ăn những gì bạn thích thậm chí có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn thực phẩm.
Nếu bữa ăn cuối cùng của bạn là lúc 5 giờ chiều hoặc 6 giờ chiều, chế độ ăn uống này sẽ cắt giảm bất kỳ bữa ăn tối muộn!
Để chống lại bệnh đói đói ngoài giờ ăn uống được phân bổ, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ và có hàm lượng protein cao như sữa chua, các loại hạt và rau. Những loại thực phẩm này cũng lành mạnh và bổ dưỡng.
Phủ định
Bạn được tự do tiêu thụ nhiều calo và bất kỳ loại thực phẩm nào bạn mong muốn trong thời gian tám giờ. Điều này không dạy cho bạn về việc ăn uống lành mạnh, và có thể dẫn đến lượng calo quá mức, gây hại cho sức khỏe và có thể gây tăng cân.
Tránh dùng một chế độ ăn kiêng nhịn đến mức cực đoan. Tất cả các bữa ăn tiêu thụ nên chứa một loạt các loại thực phẩm để đảm bảo bạn có được một sự cân bằng của macronutrients (carbs, protein, chất béo) và vi chất dinh dưỡng (vitamin, khoáng chất).
Ăn trong một khung thời gian hạn chế, vẫn thấm nhuần tư duy ăn kiêng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang theo dõi một ‚Äúdiet‚Äù, bạn ít có khả năng muốn theo dõi chế độ ăn uống lâu dài.
Chế độ ăn này bỏ qua lý thuyết lượng calo so với lượng calo ra ngoài. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy, bất kể khi bạn ăn chúng, bạn sẽ tăng cân.
Bài viết này xuất hiện lần đầu tiên trong tạp chí Health & Fitness
