Thổ Nhĩ Kỳ get-up
Đó là nơi bạn giữ trọng lượng trên sàn và đứng lên. Và vâng, nó rất khó. "Đó là một sự pha trộn của sức mạnh, sự cân bằng và phối hợp, và nó thực sự ấn tượng khi ai đó có thể sếp xung quanh một tiếng chuông nặng - bất cứ thứ gì vượt quá 24kg là tốt", huấn luyện viên sức mạnh Will Purdue nói. "Bắt đầu ánh sáng và tập trung vào kỹ thuật trơn tru."
Kéo chậm
"Thành thật mà nói, nhìn thấy ai đó thực hiện đầy đủ-of-motion pull-up - đó là ngực để thanh ở trên cùng, cánh tay thẳng ở phía dưới - với một hai đến ba giây" xuống "giai đoạn luôn luôn bắt mắt của tôi vì nó khá hiếm để xem trong hầu hết các phòng tập thể dục,”huấn luyện viên Joel Burgess nói. Làm điều đó với trọng lượng gia tăng, và đó là một số sức mạnh chức năng thích hợp.
Squat trên cao
Giữ một thanh trên cao với một va li rộng, sau đó ngồi xổm và đứng lên. Âm thanh dễ dàng? Không phải vậy. James Adamson, chủ sở hữu của Skorpion Fitness nói: “Thậm chí làm những thứ này với một thanh rỗng là một thử nghiệm về tính di động của hông, đầu gối, mắt cá chân và vai của bạn”. “Nhưng nó cũng dạy bạn ngồi xổm với ngực của bạn lên, mà sẽ mang đến squats thường xuyên của bạn. Nếu một cục barbell quá nhiều, hãy bắt đầu bằng một cây gậy.”
