Vết sưng không có lý do gì để bỏ qua bài tập - nhưng Là một lý do để cung cấp cho phòng tập thể dục của bạn thường xuyên một trang điểm mang thai
Nếu bạn có nhiều ghế sofa hơn là một cô gái ngồi xổm, tốt nhất là hãy nhìn đi chỗ khác. Nhưng nếu phòng tập thể dục của bạn và bạn muốn tiếp tục với một vết sưng, nó hoàn toàn có khả năng. Nó chỉ là một trường hợp chỉnh sửa, xây dựng dần dần và nhận được lời khuyên. Bắt đầu từ đây…
Tìm vùng thoải mái của bạn
Bạn có thể luôn là chú thỏ tập thể dục, nhưng một vài điều chỉnh đối với thói quen tập luyện chung của bạn sẽ không biến mất. "Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn trước đây, vì vậy cho phép mình nghỉ ngơi lâu hơn và lâu hơn", huấn luyện viên cá nhân Phil Curtis nói. Và cũng như quần áo nước và ánh sáng rõ ràng, hãy cho người hướng dẫn phòng tập thể dục hoặc người quản lý biết bạn đang mang thai trong trường hợp bạn cần trợ giúp.
Nói chuyện với các chuyên gia
Nếu bạn không chắc chắn cách điều chỉnh thói quen của mình, hãy hỏi người hướng dẫn trước khi sinh về ý tưởng hoặc tham gia lớp học trước khi sinh - ngay cả khi bạn chỉ đi một lần, bạn vẫn có thể nhận được một số mẹo. "Hầu hết các phòng tập thể dục cũng cung cấp một đánh giá về cách bạn đang làm mỗi sáu tuần hoặc lâu hơn," Phil nói. "Nhiều thành viên không thực sự thực hiện việc này, nhưng đó là một cách tuyệt vời để xem bạn đang tiến triển như thế nào, đặc biệt là khi mang thai của bạn tiến triển."
Hãy rèn luyện sức khỏe thông minh
Các chuyên gia đồng ý rằng nếu bạn đã thực hiện một loại tập luyện, sẽ không có hại gì khi mang nó lên (mặc dù với tinh chỉnh kỳ lạ) trong thai kỳ. Nhưng nếu bạn muốn nhận một cái gì đó mới, hãy tư vấn và tiếp cận nó một cách nhẹ nhàng - đó chỉ là một thứ khác để cơ thể bạn xử lý.
Các chuyên gia đồng ý rằng nếu bạn đã thực hiện một loại tập luyện, sẽ không có hại gì khi mang thai vào thai kỳ
"Một số động thái nhất định không phải lúc nào cũng tốt nhất cho các bà mẹ, bao gồm cả ngồi dậy và khủng hoảng", Phil nói. "Họ gây áp lực lên cột sống của bạn và không thực sự làm bất cứ điều gì cho sức mạnh cốt lõi hoặc sức mạnh của bạn, đó là những lĩnh vực bạn muốn bảo vệ ngay bây giờ."
Đào tạo khoảng thời gian cho lao động
Bạn biết rằng toàn bộ việc sinh con bạn đã đến? Một bài tập dựa trên khoảng thời gian có thể giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho nó. "Đây là những vụ nổ ngắn về cơ bản của bất kỳ loại bài tập nào - vì vậy huấn luyện viên chéo, xe đạp, máy chạy bộ và đồng - theo sau là thời gian hồi phục," Phil nói. ‘Nó tương tự như cách hoạt động của lao động, đó là lý do tại sao việc đào tạo theo cách đó có thể giúp bạn chuẩn bị.’ Và đừng quên mang theo một số động tác sàn chậu. Và bóp…
Hiểu trọng lượng
Trọng lượng là tốt nhưng, như với bất cứ điều gì, những gì bạn làm có thể cần lấy lại một notch - đặc biệt là khi bạn nhận được lớn hơn và số dư của bạn có thể bị ảnh hưởng. Ngoài ra, đừng đi thẳng đến các băng ghế nếu bạn không bao giờ tập trung vào cuộc sống của mình hoặc không chắc chắn mình đang làm gì. "Những động thái bạn làm với trọng lượng cũng có thể cần hỗ trợ nhiều hơn, vì vậy nếu bạn đang đấu tranh với squats, có lẽ đưa nó trở lại một sân khấu và sử dụng báo chí chân", Phil nói. Và những hormon pesky cũng tham gia. 'Relaxin làm mềm khớp của bạn để giúp chuẩn bị cơ thể của bạn cho lao động, nhưng trong khi làm điều này, nó làm cho họ ít ổn định hơn,' Phil giải thích. "Vì vậy, hãy cảnh giác với những cử động như những cái phổi gây áp lực lên khớp hông của bạn bởi vì chúng sẽ đi theo những hướng khác nhau."
Mở rộng hạ nhiệt của bạn
Điều này cũng khiến bạn ấm lên - khoảng 10 phút cho mỗi người. "Bởi vì mọi thứ khác cơ thể của bạn đang đối phó với, nó chỉ mất nhiều thời gian hơn để sẵn sàng tập thể dục và sau đó làm mát bạn xuống sau đó," Phil nói. Ngoài ra, hãy cho phòng xông hơi bỏ lỡ. "Cơ thể mang thai của bạn thực sự tuyệt vời khi phân tán và loại bỏ nhiệt tạo ra, vì vậy khi bạn đang làm việc ví dụ, 'Phil nói. "Nhưng, trong một bầu không khí nóng bức, nó không có nơi nào để loại bỏ cái nóng này, vì vậy bạn có thể cảm thấy không khỏe hoặc mờ nhạt." Mẹo phòng tập thể dục mang thai của bạn là gì? Hãy cho chúng tôi biết trên bảng bình luận bên dưới.
