Không phải lúc nào cũng dễ dàng để làm việc khi bạn đang tung hứng công việc và chăm sóc con cái của bạn. Heck, nó không phải luôn luôn dễ dàng để làm việc ra nói chung! Nhưng, kết hợp một số tập thể dục vào thói quen hàng tuần của bạn là thực sự quan trọng đối với sức khỏe của bạn, cũng như một cơ hội tuyệt vời, để thư giãn.
Vì vậy, để giúp bạn ra ngoài, chúng tôi đã thách thức hai vận động viên hàng đầu của Anh - một trong những người là cha mẹ! - trên các mẹo hàng đầu của họ về cách cha mẹ có thể giữ cho phù hợp …
1) Đặt mục tiêu đạt được
Vận động viên người Anh Martyn Rooney cũng là cha mẹ của hai con nhỏ. Lời khuyên hàng đầu của mình cho các bậc cha mẹ muốn trở lại tập thể dục? “Đặt ra một mục tiêu có thể đạt được, nhưng một mục tiêu thực sự sẽ thách thức chúng. Nếu bạn có mục tiêu mà bạn có thể nhắm đến thì nó sẽ giúp bạn có động cơ.”
2) Tập luyện khi trẻ đang ngủ
“Tôi và vợ tôi đã làm việc ra rằng bạn chỉ cần có cơ hội [để tập thể dục] khi những đứa trẻ đang ngủ. Nếu có ai đó trong nhà, ra ngoài và tập 20 phút. Nó không phải là một chặng đường dài - trên con đường của chúng tôi, chúng tôi có một ngọn đồi nhỏ và vợ tôi sẽ chạy lên xuống để tập thể dục. Cô ấy nhận được rất nhiều trong số đó 20 phút - đó là tất cả về việc đảm bảo rằng khi bạn có cơ hội tập luyện, bạn sẽ lấy nó. Thay vào đó, đừng ngồi uống cà phê!”Lưu ý, cảm ơn Martyn!
3) Có đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nhà
“Chế độ ăn uống của tôi khá đơn giản, tôi không ưa thích trong nhà bếp. Tôi nghĩ rằng với các gia đình nó ăn vặt tất cả các thời gian [có thể đuổi bạn ra ngoài].”Chúng tôi hoàn toàn đồng ý. Món ăn gia đình ưa thích của Martyn là sữa chua Müller. "Mọi người đều có thể có một cốc sữa chua Müller Corner khá dễ dàng, đó là một phần tốt của bữa trưa của bạn, đó là một món ăn ngon cho cả gia đình."
4) Thử tập luyện tại nhà
Vận động viên chạy đua của Anh Andre Pozzi nói với chúng tôi rằng có rất nhiều thứ dễ dàng mà cha mẹ có thể làm để giữ cho phù hợp. “Có vô số trọng lượng cơ thể và các mạch bạn có thể làm, và bạn có thể mua các trọng lượng như chuông ấm tương đối rẻ. Làm những thứ như squats, lunges, side side với chúng.”Hãy nhớ rằng khi bạn đang tập các bài tập với trọng lượng, hãy làm cho nó dễ dàng và xây dựng các trọng lượng dần dần. "Có rất nhiều bài tập mạch bạn có thể làm xung quanh nhà," Andrew nói thêm. Chúng tôi khuyên bạn nên làm những việc như nhảy jacks, nhảy tuck, squats và burpees. Bạn thậm chí có thể làm những việc đơn giản như chạy bộ ngay tại chỗ và bỏ qua trong một phút. "Nó không mất nhiều thời gian để phù hợp, khi cường độ cao hơn bạn thường đốt cháy nhiều hơn - bạn không cần phải làm một giờ trên máy chạy bộ," Andrew nói.
5) Quan trọng nhất - vui chơi!
“Tôi cảm thấy thích tận hưởng chính mình là con đường của mọi thứ. Nếu bạn không thích thứ gì đó, bạn sẽ không làm điều đó. Vì vậy, nếu [tập luyện của bạn] thực sự thú vị hoặc bạn có một mục tiêu cuối cùng trong tâm trí, bạn sẽ được cách tốt hơn vào nó và có thể làm điều đó lâu hơn. "Điều này là rất đúng - nếu bạn thích tập luyện của bạn 'có nhiều khả năng thường xuyên làm chúng. Vì vậy, hãy đưa vào một số âm nhạc thăng hoa và vui chơi trong khi bạn đang tập thể dục!
Müller là tung ra một trên bao bì quảng cáo, nơi bạn có thể giành chiến thắng một vận động viên đến trường của bạn và giành chiến thắng £ 2000 của bộ môn thể thao cho trường học của bạn. Tìm hiểu thêm, tại đây.
Viết bởi Arianna Chatzidakis
Hãy đọc ngay bây giờ:
