Nếu bạn đang tìm cách để giảm chất béo trong khi tăng sức mạnh và độ bền, các bài tập hợp chất là câu trả lời. Họ làm việc rất nhiều các nhóm cơ trong một hit, dẫn đến một đốt cháy calo lớn và tăng sức mạnh lớn.
Cách thực hiện bài tập này Các bài tập này nên được thực hiện theo thứ tự đã nêu và ở dạng mạch (hoàn thành tất cả các bài tập bằng một mạch). Làm 30 reps của mỗi di chuyển trước khi chuyển sang kế tiếp. Không nghỉ giữa mỗi bộ nhưng nghỉ ngơi trong hai phút giữa mỗi mạch. Mục đích để làm giữa bốn và sáu mạch, tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn.
1) 20kg nghiêng tạ báo chíMục tiêu … ngực trên, vai trước, cơ tam đầu- Nằm ngả lưng trên một chiếc ghế dài nghiêng với một quả tạ ở mỗi tay trên đùi của bạn. Mang các quả tạ lên hai bên thân của bạn ở mức ngực. - Xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay của bạn đang đối mặt với bạn. - Khi bạn thở ra, nhấn chuông không kêu lên ngay trên ngực bạn. - Khi cánh tay của bạn thẳng, giữ trong một giây sau đó hạ cả hai quả tạ xuống một cách chậm chạp, kiểm soát thời trang ở hai bên ngực của bạn.
2) 12kg kettlebell swing Nhắm mục tiêu … cốt lõi, hamstrings, trở lại- Thả vào một nửa ngồi xổm và lắc chuông giữa hai chân. - Bây giờ xoay nó lên tất cả các con đường lên, đứng như bạn làm như vậy và giữ lưng của bạn thẳng. Sử dụng hông của bạn để điều khiển chuyển động. - Chuông nên cao đến khoảng vai. Tại thời điểm này, hãy để cho tiếng chuông quay trở lại vòng cung của nó, giữ cho cánh tay của bạn luôn mở rộng. Khi bạn giảm trọng lượng, ngồi xổm xuống một chút với hông của bạn trở lại. 3) xoắn tra tấn Mục tiêu … abs, lưng dưới- Đặt một băng ghế dự bị phẳng song song với giá phòng tập thể dục, ngồi tập trung ở mép ghế và đặt bàn chân của bạn dưới giá đỡ. - Lean lại để thân của bạn là ra khỏi cạnh của băng ghế dự bị và song song với sàn nhà. Đặt tay lên ngực. - Xoay thân mình 90˚ sang phải và giữ trong ba giây trước khi quay lại vị trí bắt đầu. - Xoay 90˚ sang bên trái và giữ trong ba giây. Điều này được tính là một đại diện. Để biết thêm các mẹo tập thể dục từ các chuyên gia thể thao, hãy đăng ký tạp chí Men's Fitness. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
