Trong cơ bản nhất của nutshells, thể dục thể chất có thể được đo bằng cách nhanh chóng bạn có được ra khỏi hơi thở, bạn mạnh mẽ như thế nào và tính linh hoạt của bạn. Với điều này trong tâm trí, chúng tôi đã giữ một số chuyên gia trong các lĩnh vực của con người-beasting và uốn cong để tìm ra những gì các chàng trung bình nên có khả năng nếu anh ta được coi là trong hình dạng phong nha.
Alex Backhouse (alexbackhouse.com), huấn luyện viên của các vận động viên UFC, nhạc sĩ, và các luật sư đều nghĩ rằng tất cả 30-somethings sẽ có thể kéo chúng ra.
1. Sprint lên ba chuyến bay của cầu thang mà không cảm thấy như bạn đang đi đến Puke
qua GIPHY
Kiểm tra: độ bền tim mạch, sức mạnh chân
Chân nó lên 70 cầu thang càng nhanh càng tốt. Nếu bạn cảm thấy OK, xin chúc mừng, bạn không phải là một kẻ lừa đảo hoàn toàn. Một thước đo trung thực tàn bạo của cả hai chân và sức mạnh của trái tim, nó sẽ không xấu hổ hơn nhiều so với việc bắt hơi thở của bạn ở đầu một vài bậc thang trước mặt mọi người.
ĐỀ XUẤT: Đi cầu thang
2. Bust ra ít nhất 30 Press-up trong một phút
qua GIPHY
Kiểm tra: quyền lực (tạo ra sức mạnh tối đa của bạn trong các phong trào nổ), độ bền
Vẫn cảm thấy trẻ trung và hợp thời trang, khám phá thế giới của Instagram #fitspo? Vâng, bạn không còn trẻ và hợp thời trang để đưa nó trở lại trường cũ. Bài kiểm tra này là bài tập tương đương với giáo viên PE 70 tuổi chiến đấu: không khoan nhượng.
Dưới đây là tiêu chuẩn báo chí của Backhouse:
- Ít hơn 10: mẹ của bạn sẽ xua tan bạn
- 10-20: piss-poor
- 20-30: nhu cầu làm việc
- 30-50: không quá tồi tàn
- 50-70: thể thao
- Hơn 70: bạn có chắc chắn bạn đang thực hiện đúng không?
3. hoàn thành ít nhất một nửa khẩu súng lục mà không nhìn giống như bạn sắp sụp đổ một chiếc dây
qua GIPHY
Kiểm tra: sức mạnh chân, cân bằng
Chắc chắn là mãnh liệt. Hầu hết sẽ nhận được khoảng một nửa xuống trước khi họ phải quay trở lại đứng. Các tầng lớp trong chúng ta sẽ chạm vào mông của họ để gót chân của họ, sau đó thông suốt bơm mình trở lại mà không lắc lư ở khắp mọi nơi. Chỉ cần đánh 70% của squat đầy đủ mất một tấn kiểm soát và sức mạnh chân, mà bạn rõ ràng có trong sự phong phú … phải không?
ĐỀ XUẤT: Cải thiện số dư của bạn
4. đứng dậy từ một vị trí ngồi và ngay lập tức chạy nước rút 50 mét trong dưới 10 giây
qua GIPHY
Kiểm tra: tốc độ, thời gian phản ứng
Đừng giả vờ như bạn không xem Lấy và nghĩ rằng "Vâng, tôi chắc chắn có thể cứu con gái tôi nếu cần". Xin lỗi vì là tin đồn xấu nhưng trừ khi bạn có thể đuổi theo một loạt những kẻ buôn người có động lực cao trong một thời điểm, bạn đang lừa dối chính mình. Trong khi adrenaline sẽ cung cấp năng lượng cho bạn thông qua bất kỳ vết thương nào trong cuộc sống thực, hãy chắc chắn rằng bạn có một động lực tốt ấm lên trước khi thử điều này. Ngay cả Liam Neeson cũng không thể săn lùng những loại khó chịu với một chiếc quad bị rách.
Các chàng trai tại tiêu đề chị em của chúng tôi, Men's Fitness dành phần lớn thời gian của họ trong văn phòng và phần còn lại của nó đi chơi với các chuyên gia thể dục tuyệt vời nhất thế giới trong các phòng tập thể dục tuyệt vời nhất thế giới. Đây là những suy nghĩ của họ dựa trên thói quen hàng ngày một nửa của họ.
5. Giữ một chiếc ghế L-ngồi trong năm giây mà không làm bẩn bản thân
qua GIPHY
Kiểm tra: sức mạnh cốt lõi, độ bền cốt lõi
Giữ điều này trong hơn năm giây và bạn biết bạn có một cốt lõi để tự hào về - hoặc ít nhất là không xấu hổ. Một khi bạn có thể giữ nó trong 12 giây sau đó bạn thực sự có thể bắt đầu khoe khoang; 30 giây và bạn có lẽ là niềm hy vọng tốt nhất của chúng tôi đối với vàng thể dục tại Rio 2016. - Sam Rider, biên tập viên thể dục
6. Hoàn thành một Vault lười biếng để tiết kiệm cho mình vô số giờ tìm kiếm Gates
qua GIPHY
Kiểm tra: phối hợp, nhanh nhẹn
Bạn có biết 80% nam giới ở độ tuổi 30 của họ dành ít nhất hai giờ một tuần đi bộ xung quanh một hàng rào đang cố gắng tìm một cánh cổng? Rõ ràng đó là một chỉ số hoàn toàn được tạo nên nhưng bạn vẫn có thể nhảy lên hàng rào vì nó trông thật tuyệt, nếu không có gì khác. Khả năng rút ra kỹ thuật parkour chủ yếu này, bắt đầu từ chạm vào khoảng cách từ hàng rào, cho thấy sự phối hợp và sự nhanh nhẹn chấp nhận được. Đánh nó từ xa hơn và từ các góc độ khác nhau là nơi thử nghiệm thực sự bắt đầu. - Sam Razvi, người viết trực tuyến
Miad Najafi là một nắn xương đã đăng ký, có cả bằng cấp về sinh lý học và thứ hạng đai đen ở Brazilian jiu jitsu, có nghĩa là anh ta biết một hoặc hai điều về cử động của con người. Theo ông, đây là những chỉ số tốt về tính linh hoạt của bạn.
7. Đứng dậy từ một vị trí ngồi ngang chân mà không cần sử dụng bàn tay của bạn
qua GIPHY
Kiểm tra: đầu gối linh hoạt, sức mạnh cốt lõi, sức mạnh chân
Bạn không cần phải chơi toàn bộ trò chơi 5 người một bên để tìm hiểu xem đầu gối của bạn có bị trượt hay không - chỉ cần thực hiện thao tác này. Nếu bạn có thể làm điều đó, những ngày vui vẻ. Nếu không, làm việc trên một số squats để bắt đầu tạo ra một số sức mạnh chân và để ổn định những bản lề chân tinh ranh của bạn. Nếu bạn có đầu gối đau đớn suy nhược, hãy kiểm tra chúng trước khi thực hiện thêm bất kỳ bài tập nào.
KHUYẾN NGHỊ: Thử thách ngồi xổm 30 ngày
8. duỗi chân của bạn ít nhất nửa chừng trong khi chạm ngực của bạn để đùi của bạn
qua GIPHY
Kiểm tra: Mềm dẻo
Bài kiểm tra này sẽ đưa ra một dấu hiệu trung thực về trạng thái của những chiếc võng của bạn, và hãy đối mặt với nó, bạn sẽ có thể dễ dàng cúi xuống trong độ tuổi 30. Hầu hết với ham khỏe mạnh sẽ nhận được khoảng như các chàng trai trong gif, nhưng nếu bạn hoàn toàn có thể thẳng đầu gối của bạn trong khi giữ ngực của bạn chặt chẽ đến đùi của bạn … tốt, bạn về cơ bản Superman.
Đã đào tạo hơn 2.000 khách hàng từ tất cả các tầng lớp xã hội, hệ thống đào tạo của Chris Hall of Hall (personaltraineroxford.com) đã thấy rất nhiều. Anh ấy kiên quyết đây là những động thái mà tất cả mọi người cần phải làm móng nếu họ muốn gọi mình là phù hợp.
9. Hoàn thiện nuôi một đứa trẻ nhỏ lên vai bạn
qua GIPHY
Kiểm tra: phối hợp, sức mạnh, tốc độ
Bạn có thể đã bắt đầu nuôi dạy con cái vào những năm 30 của bạn (như nuôi những con bạn đã sinh ra, không chỉ là nâng những đứa trẻ ngẫu nhiên), và có thể mang chúng dễ dàng. Ngay cả khi bạn không có bất kỳ của riêng bạn nào, đây là một cách tuyệt vời để thể hiện sự xứng đáng của bạn để sinh sản.
10. Người lính cứu hỏa chở người say rượu của bạn đến một chiếc taxi
qua GIPHY
Kiểm tra: sức mạnh, cân bằng, độ bền tim mạch (hiệu quả tim), sức mạnh cốt lõi, độ bền cốt lõi
Không, bạn của bạn không nên bị búa đến mức anh ta không thể đi bộ được, nhưng giờ đây anh ấy là vấn đề của bạn và ít nhất bạn có thể làm là đưa anh ta đến nhà an toàn. Nếu bạn có thể dễ dàng thực hiện chuyển động này với trọng lượng cơ thể của riêng bạn và sau đó thoải mái đi bộ 20 mét và trở lại, tốt đẹp nhất. Nếu không, đi đến giá gần nhất và nhận được trên những sâu, tạm dừng squats.
11. Thực hiện mua sắm thực phẩm của tuần trong một chuyến đi
Kiểm tra: độ bền va chạm, độ bền cơ bắp
Chúng tôi không quan tâm bao nhiêu là có, bạn sẽ có thể mang theo tất cả trong một đi. OK, hai chuyến đi được chấp nhận. Ba hoặc nhiều hơn có nghĩa là bạn cần phải đi bộ trên những người nông dân trong phòng tập thể dục.
12. The Loft Ladder Climb
qua GIPHY
Kiểm tra: cân bằng, sức mạnh cốt lõi
Một trong những điều tốt nhất về những năm 30 của bạn là bạn có nhiều khả năng sống trong một căn nhà hơn, điều đó có nghĩa là bạn có nhiều khả năng có gác xép hơn. Và với sức mạnh to lớn này có trách nhiệm lớn lao, bởi vì giờ đây, công việc của bạn là leo lên một cái thang để cất giữ đồ đạc một cách an toàn trong gác xép nói. Thơi điểm thu vị. Bạn sẽ không có vấn đề gì khi mang theo một chiếc hộp nặng vụng về phía trên đó - nếu bạn không thể, tốt, có thể bạn thậm chí không xứng đáng là một gác xép. Lượt các Thổ Nhĩ Kỳ get-up để đào tạo cơ thể của bạn để đối phó với tải nặng và chuyển động vụng về.
13. Push-Start xe của bạn khi pin (và tất cả hy vọng) chết
qua GIPHY
Kiểm tra: quyền lực
Không ai nên gọi AA trừ khi họ đã cố gắng sửa xe hợp pháp. Ngay cả khi bạn không biết bạn đang tìm kiếm vấn đề gì, ít nhất là giả vờ bạn làm trong năm phút. Đó là các quy tắc. Điều này bao gồm đẩy theo cách thủ công - bắt đầu điều chết tiệt. Một bloke nghiêm túc mạnh mẽ sẽ có thể đẩy một nhỏ ba cửa 1,1 lít trên của riêng mình hoặc ít nhất là với một anh chàng khác (giả định phanh tay là tắt tất nhiên).
14. thu thập thông tin dưới giường của bạn để có được nhện mà đối tác của bạn thề là thực sự lớn
qua GIPHY
Kiểm tra: Mềm dẻo
Hầu hết 30-somethings sẽ phải mất ít nhất một thập kỷ slugging đi tại một sự nghiệp cụ thể. Cho dù đó là ngồi trên ghế hầu hết trong ngày hoặc cúi xuống để đặt gạch, công việc của chúng tôi buộc cơ thể chúng ta vào thói quen lặp đi lặp lại và có khả năng cột sống. Nhưng một anh chàng khỏe mạnh nên không có vấn đề gì trong việc vận động toàn bộ cơ thể của mình trong một chuyển động để cứu người bạn đời của anh ta, hoặc bản thân anh ta, từ một loài nhện ẩn nấp.
