Gil “Coach G” Cramer đã hoạt động được 16 năm và là huấn luyện viên chuyên nghiệp cho 14. Anh ấy là một người hướng dẫn kỹ thuật Pose và một người đam mê đường mòn, chuyên giúp mọi người tìm thấy tình yêu của họ bằng cách ngăn ngừa chấn thương và cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng. Vì vậy, anh ấy được đặt đúng vị trí để cho chúng tôi biết năm điều mà tất cả các vận động viên nên biết trước khi đưa chân lên phía trước.
1. Tôi có nghỉ ngơi đúng không?
“Phần còn lại tốt nhất không nằm trước TV xem những lần lặp lại vô tận của Bạn bè với một bồn của Mini Bites của Marks & Spencer, nhưng nghỉ ngơi tích cực - các hoạt động có nhịp tim thấp, cường độ thấp như đi đến lớp học yoga hoặc đi dạo trong công viên,”Cramer nói. “Nghỉ ngơi tích cực là điều cần thiết. Đối với mỗi lần tập luyện, dành ít nhất một phần năm thời gian đó một lần nữa để phục hồi hoạt động. Nếu bạn không hoàn thành cảm giác tập luyện tốt hơn khi bạn bắt đầu, cơ thể bạn không hồi phục đúng cách.”
2. Tôi có tập huấn vào đúng thời điểm để đạt được mục tiêu của mình không?
“Nếu bạn đang tìm cách để đánh bại cá nhân của bạn tốt nhất, hãy chạy vào buổi sáng sau bữa sáng bổ dưỡng - bạn sẽ được làm mới từ giấc ngủ ngon, được nuôi dưỡng và tập trung tinh thần. Đào tạo giữa ngày là một cách tuyệt vời để làm cho bản thân bạn hiệu quả hơn vì một quãng đường ngắn xung quanh công viên giúp bạn tập trung lại vào buổi chiều phía trước. Chạy vào cuối ngày là tốt nhất để đốt cháy thêm calo - một buổi tối có thể giúp đốt cháy bất kỳ calo thừa còn sót lại từ ngày, duy trì một sự trao đổi chất cao vào ban đêm.”
3. Tôi có Hydrating hiệu quả không?
“Khi chạy, người ta thường nhầm lẫn một miệng khô với tình trạng mất nước. Họ uống nhiều nước, nhưng vẫn cảm thấy khát. Đó là vì hydrat hóa là bạn có bao nhiêu chất lỏng trong tế bào, không phải lượng chất lỏng trong cơ thể bạn. Nước không thể tự đi vào các tế bào của chúng ta, nó cần chất điện giải - các khoáng chất điều chỉnh sự cân bằng chất lỏng của cơ thể. Điều quan trọng là có thể biết khi nào cơ thể của bạn thực sự cần chất lỏng (chuột rút là dấu hiệu phổ biến nhất bạn bị mất nước) trong khi duy trì sự cân bằng giữa chất lỏng và chất điện giải.”Đồ uống thể thao và nước dừa có chứa chất điện giải, cũng như một số thực phẩm bao gồm chuối và ô liu.
4. Tôi có thể hiểu cơ thể của tôi đang nói gì với tôi không?
“Biết sự khác biệt giữa nỗi đau cứng và mềm. Đau nhẹ, như khó thở, có thể được quản lý trong phiên. Cơn đau dữ dội, thường do chấn thương hoặc bệnh tật, là cách cơ thể bảo bạn ngừng lại. Khi chúng ta mô tả 'đánh một bức tường', chúng ta thường trải qua cơn đau mềm mại biến mất khi chúng ta ngừng tập thể dục. Bạn thậm chí sẽ không đạt được điều đó nếu bạn cảm thấy đau đớn.”
5. Tôi có chú ý đến địa hình không?
“Các bề mặt tự nhiên như cỏ và cát rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh ở các khớp, gân và dây chằng, đồng thời tăng khả năng điều chỉnh cơ thể của bạn cho môi trường. Nếu bạn đã luyện tập trên những con đường mòn, hãy bước vào một tảng đá nhỏ trong khi chạy không phải là vấn đề - cơ thể của bạn sẽ theo bản năng biết cách điều chỉnh để tránh chấn thương nghiêm trọng. Bề mặt tổng hợp như tar, bê tông và chạy theo dõi là tốt cho tốc độ làm việc. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để kiểm tra thể lực của mình bằng cách bẻ khóa nghiêng, nhưng đừng rơi vào bẫy sử dụng máy chạy bộ mọi lúc. Chạy được cho là vui. Nếu bạn bị mắc kẹt trong nhà trên một vành đai cao su nhỏ đổ mồ hôi và thở hổn hển như một MP nộp đơn chi phí của mình, nó đánh bại đối tượng.
Để có thêm năm câu hỏi phải trả lời cho người chạy, hãy xem tạp chí Coach. Tìm bản miễn phí của tạp chí Coach Magazine tại đây
