1. Over Carb-Loading
Carbohydrates sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng nhất có thể - và điều đó mang lại cho bạn một cái cớ để hẻm vào những món ngon như bánh kếp, bánh quế và bánh mì tròn trong hai đến ba ngày trước một cuộc đua. Nhưng bất cứ ai nói rằng bạn sẽ được hưởng lợi từ việc hít phải carbs lâu hơn là sai, nói dối hoặc ai đó đã bảo trợ bạn và kể từ khi quyết định họ không muốn trả tiền. Tất cả những gì bạn sẽ làm là có khả năng thêm vào trọng lượng mà bạn cần phải thực hiện quanh khóa học.
2. Chuẩn bị cho cuộc chạy đua, không phải là cuộc đua
Đặt một chân ở phía trước khác cho khoảng cách được phân bổ chắc chắn là phần quan trọng nhất trong ngày, nhưng cuộc sống sẽ dễ dàng hơn nếu bạn lên kế hoạch cho mọi khía cạnh khác nữa. Điều này bao gồm đi du lịch đến cuộc đua, bãi đậu xe, địa điểm hỗ trợ và các điểm họp sau cuộc đua. Tất cả đều quan trọng để lên kế hoạch trừ khi bạn không thích làm cho nó đến vạch xuất phát, hoặc bị cảnh sát bắt sau cuộc đua xáo trộn vòng trong chiếc áo choàng bạc như một loại zombie tương lai.
3. Ăn sáng
Có, bạn cần phải ăn một cái gì đó. Không, nhồi mặt vào buổi sáng của cuộc đua sẽ không nạp thêm glycogen vào cửa hàng nữa (do đó cần phải nạp thêm xăng). Đi cho cháo với một quả chuối để giải phóng năng lượng chậm. Không phải là một fan hâm mộ? Chỉ cần ăn bất cứ thứ gì bạn thường có cho bữa sáng để không có nguy cơ làm rối loạn dạ dày của bạn. Cơ thể của bạn đã trải qua một chút thử thách bằng cách chạy một quãng đường dài - đừng đưa ra lý do để phàn nàn nhiều hơn điều đã xảy ra.
4. Bắt tất cả vui mừng
Buoyed bởi sự nhiệt tình, adrenaline và một mong muốn để có được toàn bộ điều trên, nó có thể được hấp dẫn để đặt ra nhanh chóng. Đừng. Không có gì mất tinh thần hơn là chạy ra khỏi hơi nước và phải kéo mình vòng quanh phần còn lại của khóa học. Chạy với một tốc độ-setter nếu chủng tộc của bạn có chúng; nếu không, chỉ có ý thức đi ra chậm. Gắn bó với điều đó cho đến khi bạn có ít nhất một phần tư con đường xuyên suốt cuộc đua và sau đó tăng dần tốc độ của bạn. Bạn thậm chí có thể đạt được một phân chia tiêu cực (nơi bạn chạy một nửa thứ hai nhanh hơn so với lần đầu tiên) như những thuận làm.
5. Thử nghiệm không cần thiết
Sử dụng giày mới, quần áo, chiến lược tiếp nhiên liệu hoặc thậm chí tai nghe có thể có hậu quả khủng khiếp. Kiểm tra các sản phẩm năng lượng trên các chuyến luyện tập dài, vì sợ rằng bạn bị đầy hơi điên (hay nhất) hoặc nhân đôi khoảnh khắc lúng túng nhất của Paula Radcliffe (tệ nhất) vào ngày đua. Chuyển đổi giày dép có thể dẫn đến mụn nước điên, một đầu mới có thể đập nips của bạn vào trình chảy máu và ít nói về chafing ở tầng dưới từ quần short chưa được kiểm tra tốt hơn.
Bây giờ bạn biết những gì không làm, hãy kiểm tra các mẹo chạy đường dài của chúng tôi.
