Nếu bạn muốn mất paunch của bạn, bắt đầu đấm. Các đối tượng nghiên cứu theo dõi chương trình đào tạo khoảng thời gian cường độ cao trong vòng 12 tuần đã giảm 13,2% mức độ cơ thể, vòng eo của họ giảm 5,3% và tổng khối lượng cơ thể xuống 4,1%, theo kết quả được công bố trong BMC Thể thao Khoa học, Y học và Phục hồi chức năng tạp chí.
Hơn nữa, các võ sĩ giảm đáng kể huyết áp của họ, tăng VO2 max của họ - thước đo về thể dục tim mạch - tăng 16% và nâng cao ý thức về sức sống lên 54%. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để thay đổi bụng của bạn, không ném vào khăn - hộp mình leaner.
Làm thế nào để làm nó
Làm điều này ba-boxing boxing HIIT mạch để đốt cháy chất béo nhanh chóng. Làm 40 giây của túi làm việc, nghỉ 20 giây, làm 40 giây sprawls, phần còn lại 20 giây, sau đó kết thúc với 40 giây của sit-outs. Nghỉ ngơi trong 60 giây, sau đó lặp lại mạch ba lần nữa.
Túi khoan
Giữ cho nó đơn giản: ném thẳng đấm, xoay vòng trên bàn chân sau của bạn khi bạn nhấn với bàn tay phía sau của bạn. Nhằm mục đích cho một hỗn hợp của sức mạnh và tốc độ, và giữ bàn tay không đấm của bạn bằng cằm của bạn - đó là một thói quen tốt để có được vào và cung cấp cho vai của bạn một tập luyện thêm.
KHUYẾN NGHỊ: Tập luyện đột dập cho phòng tập thể dục
Sprawl
Máy bay chiến đấu MMA sử dụng sprawl để bảo vệ gỡ bỏ chân đôi - một động vật đấu vật tương tự như một giải đấu bóng bầu dục - nhưng bản chất lên xuống của nó làm cho nó một máy bay chiến đấu chất béo hoàn hảo. Thả hông của bạn xuống sàn nhà, giữ ngực của bạn lên, sau đó bật trở lại lập trường của bạn nhanh chóng.
Ngồi ở ngoài
Các sit-out là đi của bạn để trốn thoát nếu một đối thủ MMA sprawls vào bạn. Bắt đầu đối mặt trên tất cả bốn chân, sau đó nhấc một tay lên và đá chân đối diện của bạn qua, nhằm cho bàn chân của bạn để hạ cánh nơi bàn tay của bạn. Quay trở lại bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
