Một túi Revels cho bữa ăn sáng và bạn có thể bị rơi vào lúc 9 giờ sáng. Vì vậy, đừng bỏ qua tác động của chế độ ăn uống của con bạn có thể có trên hành vi của mình. Nếu anh thường xuyên ném mình xuống sàn, bữa ăn của anh có thể cần trang điểm
Nếu bạn tập trung vào những loại thực phẩm nào có ảnh hưởng tích cực đến con bạn, sẽ dễ dàng hơn để giữ cho bé thư giãn và tập trung. Amanda Ursell, tác giả cuốn sách “Baby And Toddler Food Bible” (£ 11,99, Hay House), nói: “Khi trưởng thành, chúng ta biết ăn uống thường xuyên để duy trì sự tập trung và tâm trạng, nhưng điều này cũng quan trọng đối với trẻ em. Vì vậy, cũng như đảm bảo tot của bạn được cho ăn thường xuyên, thêm chúng vào thực đơn cho một ít hạnh phúc hơn.
1 Cháo
'Oats giải phóng năng lượng của chúng từ từ, vì vậy mức năng lượng của nó không bắn lên như một tên lửa, sau đó sụp đổ'
Một bát cháo hoặc một ngũ cốc ăn sáng dựa trên yến mạch là một cách tuyệt vời cho trẻ mới biết đi của bạn để bắt đầu một ngày. "Oats giải phóng năng lượng của họ từ từ, do đó, mức năng lượng của mình không bắn lên như một tên lửa sau bữa ăn sáng và sụp đổ ngay sau đó, khiến anh ta cảm thấy đói, ủ rũ, và dễ bị cơn giận", nhà dinh dưỡng M & B Lowri Turner nói.
Yến mạch cũng có thể làm cho anh ta cảm thấy thoải mái. "Họ là một nguồn axit glutamic, mà cơ thể sử dụng để tạo ra một hóa chất não được gọi là gaba - một chất chống lo âu," Lowri nói. Hãy thử thêm nho khô, táo bào hoặc dâu tây tươi cho một số vị ngọt tự nhiên.
2 Cá hồi
Nó có thể là một thách thức để có được một chút của bạn để ăn nó, nhưng cá dầu sẽ có lợi cho hành vi của mình. Cá hồi, cá thu, cá mòi và các loại dầu cá khác chứa các axit béo omega-3, bao gồm DHA. "Điều này giúp tín hiệu điện trong não của trẻ mới biết đi dễ dàng hơn từ tế bào này sang tế bào khác, hỗ trợ sự tập trung và chức năng của não," chuyên gia dinh dưỡng Saidee Bailey nói.
Điều này có nghĩa là tot của bạn sẽ bình tĩnh hơn và tập trung hơn. Khi nói đến việc phục vụ nó lên, hãy thử bánh cá với mash cheesy trên đầu trang, hoặc cá thu hun khói nghiền với pho mát kem và nước chanh để làm cho pâté.
3 quả trứng
Cung cấp cho trứng chập chững biết đi của bạn cho một bữa ăn dễ dàng, rẻ tiền và tăng cường tâm trạng. Và, vì chúng có thể được phục vụ theo nhiều hình thức khác nhau, chúng hoàn hảo nếu anh ta trải qua một giai đoạn cầu kỳ.
"Họ cũng giàu tyrosine, mà chúng tôi sử dụng để làm cho não hóa học dopamine," Lowri nói. 'Điều này có rất nhiều chức năng - một trong số đó là động lực. Đó là điều sẽ khiến con bạn trở lại cái thang trên bản chiếu nếu nó rơi xuống.”Anh cũng ít có khả năng từ bỏ và cảm thấy thất vọng (và sau đó tức giận).
4 Thịt bò hoặc thịt cừu
'Khi bé đã cai sữa bò, lượng sắt có thể giảm xuống'
Khi em bé bú sữa mẹ hoặc sữa công thức, anh ấy sẽ lấy tất cả chất sắt cần thiết. Nhưng, một khi đã cai sữa bò, mức độ của nó có thể giảm xuống. Amanda cho biết: “Việc thiếu hóa chất trong chế độ ăn của trẻ nhỏ có nghĩa là bé có thể mất tập trung và tập trung.
Một nghiên cứu từ Đại học Minnesota ở Mỹ đã xem xét vai trò của sắt trong học tập và trí nhớ trong một khu vực của não gọi là vùng đồi thị. Nó kết luận rằng mức độ thấp có thể ngăn chặn nó hoạt động hiệu quả. Đảm bảo trẻ ăn các loại thực phẩm như thịt băm, đậu nướng, thịt gia cầm tối (từ chân và cánh) và trái cây sấy khô có thể giúp tăng khả năng học tập và hiểu biết của trẻ.
5 Gà hoặc Thổ Nhĩ Kỳ
Nếu đề cập nhỏ nhất về giờ đi ngủ gây ra những sự lung lay nhỏ với sự tích cực của bạn, hãy giới thiệu một vài thành phần mới cho bữa ăn tối của anh ấy có thể giúp anh ta bình tĩnh và buồn ngủ hơn (vâng, thực sự!)
'Gia cầm là một nguồn tryptophan, một axit amin được sử dụng để làm cho hormone hạnh phúc serotonin. Điều này giúp đảm bảo tâm trạng trẻ mới biết đi của bạn vẫn tích cực và giảm nguy cơ bị cơn giận,”Lowri nói. Serotonin cũng có thể cải thiện thời gian ngủ, đó là lý do tại sao nên ăn gà tây như một bữa tối.
"Kết hợp nó với mì ống hoặc gạo - chúng có tác dụng làm dịu tự nhiên vì chúng cũng làm tăng mức serotonin," Amanda nói. “Thực tế, nghiên cứu của Úc đã phát hiện ra rằng một món ăn từ gạo vào buổi tối có thể giúp thúc đẩy sự bình tĩnh và kích thích giấc ngủ.’
6 Rau bina
Lén rau xanh lá, như rau bina hoặc cải xoăn, vào bữa ăn của con bạn và bạn sẽ giúp anh ta cảm thấy hạnh phúc hơn. "Họ giàu kẽm và magiê - khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và chú ý của não," Saidee nói. 'Rau bina cũng giàu vitamin B, có liên quan đến đặc tính làm tăng tâm trạng.
Đừng lo lắng nếu trẻ chập chững biết đi ăn chay vì bạn có thể ngụy trang bằng cách thêm một lượng nhỏ vào các món ăn khác, chẳng hạn như sốt cà chua mì ống, món Bolognese hoặc trứng tráng. ’
7 Sữa hoặc nước
"Điều quan trọng là con bạn vẫn ngậm nước suốt cả ngày vì nó giúp các phản ứng này hoạt động tốt hơn", Lowri nói. "Nước ép, đồ uống có ga và nước ép trái cây có thể khiến bé chập chững bước ra khỏi tường, vì vậy hãy dính vào sữa hoặc nước." Một loại nước tốt khác là nước dừa, cũng giàu canxi.
Để biết thêm các tính năng về cai sữa, thức ăn và bữa ăn gia đình, hãy đăng ký với Mẹ và Bé ở đây
