Mỗi phụ huynh mới sẽ biết, giấc ngủ là một phần quan trọng trong ngày của bạn, thậm chí nếu bé của bạn không cảm thấy như vậy. Tuy nhiên, làm thế nào bạn có thể ngủ tốt hơn như một phụ huynh? Từ giấc ngủ bị hỏng, đến tấm nệm tốt nhất trên thị trường, chúng tôi đã nhận được nó.
1. Giảm stress trước khi đi ngủ
Tất nhiên, nói dễ hơn làm, nhưng lo lắng thường là một nguyên nhân lớn của những đêm không ngủ cho bố mẹ mới, lo lắng về trách nhiệm của họ bây giờ họ đã có một chút để chăm sóc. Tuy nhiên, đây là một vòng luẩn quẩn - bạn càng mệt mỏi, bạn trở nên lo lắng hơn. Hãy thử và dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ, cho dù đó là viết một danh sách việc cần làm của công việc nhà mai, hoặc tắm rửa - hãy dọn sạch tâm trí và làm chậm hơi thở của bạn. Và khi bạn thấy mình nằm tỉnh táo trong những giờ đầu, hãy thoải mái khi bạn đang nghỉ ngơi, ngay cả khi bạn không ngủ.
2. Đảm bảo bạn đang tập thể dục đủ
Đó có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy thích khi bạn kiệt sức, nhưng tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ nhẹ nhàng hoặc nếu bạn có thời gian, bơi lội, có thể giảm căng thẳng và điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn. Theo Tiến sĩ Nerina Ramlakhan, Tư vấn về giấc ngủ và năng lượng tại Bệnh viện Capio Nightingale, ‘có nghĩa là bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn”.
3. Đừng thức khuya quá
Đó là làn sóng của năng lượng bạn nhận được một khi bé đi ngủ thực sự xuống để tăng adrenaline vì cơ thể của bạn là overtired. Đừng để bị lừa khi thức khuya quá, cho dù xem tập tiếp theo của Bạn bè trên Netflix có thể như thế nào.
4. Rút phích cắm trước khi đi ngủ
Lợi ích của việc rút phích cắm khỏi công nghệ trước khi giường đã được ghi chép rộng rãi, nhưng điều đó không làm cho việc này trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ thiếp đi khi bạn đặt bé xuống, hãy xem thói quen công nghệ của bạn và thử tắt TV, máy tính xách tay hoặc iPhone một giờ trước khi bạn ngủ.
5. Ăn đúng giờ
Ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và điều chỉnh việc sản xuất các hormone kích thích giấc ngủ serotonin và melatonin, để đảm bảo bạn đang ăn bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Theo các chuyên gia, điều quan trọng là đảm bảo bạn không ăn tối quá muộn. Chuyên gia về giấc ngủ Dee Booth cho biết thêm: 'rất muốn chờ cho đến khi bé nằm trên giường, nhưng nếu có thể, hãy ăn khoảng 7 giờ tối và cố gắng ngủ trên 9 giờ tối ít nhất một vài đêm một tuần (bất kể có vẻ nhàm chán)'.
6. Tìm hiểu cách đối phó với các nguồn cấp dữ liệu ban đêm
Trong khi đêm không ngủ là không thể tránh khỏi trong năm đầu tiên, có những cách để giảm bớt tác động. Hãy cố gắng ngủ lại càng nhanh càng tốt mỗi lần bằng cách giữ cho ánh sáng bị mờ đi và tránh nhìn vào thời gian (hoặc điện thoại của bạn) cho dù nó có hấp dẫn đến mức nào. Hãy thử và nghỉ ngơi trong ngày khi bé ngủ, ngay cả khi bạn không ngủ.
7. tiếng ồn trắng có thể giúp bạn cũng như em bé của bạn
Trẻ sơ sinh có thể là bạn cùng phòng ồn ào để có - chúng quằn quại, xáo trộn và có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Tất nhiên, bạn sẽ muốn giữ em bé trong phòng của bạn với bạn, nhưng không cảm thấy như giỏ Moses phải được ngay bên cạnh giường của bạn - một vài feet đi là tốt và có thể dừng lại bạn được như vậy nhận thức của tiếng ồn.
Tiếng ồn trắng có thể là bí quyết giúp bé ngủ ngon hơn, nhưng bạn cũng có thể thấy nó dễ chịu hơn. Hãy thử mưa rơi, hoặc gió qua cây cối.
8. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ trên nệm phải
Ngủ trên nệm phải có thể tạo nên sự khác biệt. Với nhiều lựa chọn giường trong một hộp trên thị trường, chúng tôi đã thử một tấm nệm Casper - một tấm nệm bằng bọt xốp với lớp bọt xốp. Nó mềm, thoải mái và tuyệt vời cho tất cả các loại tà vẹt - kể cả những người ngủ trên lưng. Nó sẽ kéo dài khoảng mười năm nếu bạn đối xử tốt với nó, vì vậy nó chắc chắn là một sự đầu tư đáng giá.
9. Đảm bảo phòng của bạn được tối ưu hóa cho giấc ngủ
Nếu bạn thấy mình đang thức dậy quá sớm, hãy đảm bảo căn phòng của bạn đủ tối để có một giấc ngủ ngon bằng cách cài đặt một chiếc rèm bị mù, hoặc đeo mặt nạ ngủ. Nếu bạn nghĩ về một phòng khách sạn, được thiết kế với giấc ngủ trong tâm trí, hãy thử và đảm bảo môi trường của bạn phù hợp. Hãy thử sử dụng thuốc xịt gối ngủ hoặc dầu hoa oải hương thoa lên gối - hoa oải hương đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và nhịp tim gây ra giấc ngủ.
Tất nhiên, sự thiếu ngủ trầm trọng có thể làm giảm khả năng tâm thần của bạn, vì vậy tránh lái xe nếu bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy ảnh hưởng của những đêm không ngủ trong những ngày đầu với một trẻ sơ sinh, hãy nhờ ai đó giữ trẻ để bạn có thể ngủ trưa. Nếu không, hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể bằng cách rúc vào em bé trên ghế sofa.
