Lo lắng có thể ảnh hưởng đến tất cả chúng ta, mang thai hay không: phim truyền hình công việc, các vấn đề về mối quan hệ hoặc các vấn đề gia đình có thể lén lút và tác động đến cuộc sống của chúng ta từ giây phút này sang lần khác.
Người ta cho rằng có hơn một trong mười phụ nữ phải vật lộn với các triệu chứng lo âu trong khi mang thai.
Nhưng khi bạn đang mang thai, cuộc sống của bạn sắp sửa thay đổi đáng kể: vậy làm thế nào để bạn biết khi nào những lo lắng hoặc những suy nghĩ lo lắng trở thành thói quen trở nên rắc rối hơn?
Người ta cho rằng có hơn một trong mười phụ nữ phải vật lộn với các triệu chứng lo âu trong khi mang thai. Nhưng nó có ảnh hưởng đến bạn không? Dưới đây là những điều bạn cần biết về sự lo lắng trong thai kỳ…
Bạn có thể lo lắng khi mang thai không?
Có thể sẽ không thể trải qua cả chín tháng, một cơ thể thay đổi mạnh mẽ và suy nghĩ của một sinh con đau đớn mà không gặp phải một chút căng thẳng và lo lắng. Với tất cả những thay đổi và điều chỉnh xảy ra trong cơ thể và trong cuộc sống của bạn, cảm giác lo lắng, sợ hãi hoặc sợ hãi và nội tiết tố cũng có thể khiến bạn dễ bị tổn thương bởi những cảm xúc dễ bay hơi.
Với tất cả những thay đổi và điều chỉnh xảy ra trong cơ thể và trong cuộc sống của bạn, cảm giác lo lắng, sợ hãi hoặc sợ hãi và nội tiết tố cũng có thể khiến bạn dễ bị tổn thương bởi những cảm xúc dễ bay hơi.
Tiến sĩ Genevieve von Lob, Nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của Five Deep Breaths: Sức mạnh của việc nuôi dạy con cái chánh niệm, nói rằng có rất nhiều suy nghĩ lo lắng bình thường mà các bà mẹ trông đợi có thể trải qua.
“Một số lo lắng bình thường trong khi mang thai có thể bao gồm các triệu chứng thai nghén và tự hỏi ý nghĩa của chúng, các cuộc hẹn và khám nghiệm trước khi sinh, sự phát triển của em bé đặc biệt là nếu bạn là mẹ lần đầu hoặc có vấn đề về sẩy thai hoặc sinh sản trong quá khứ. sẽ đối phó với lao động, cho dù bạn sẽ là một người mẹ tốt hay biết phải làm gì, cho dù mối quan hệ của bạn với bạn đời có thay đổi hay không, liệu bạn có đủ hỗ trợ hay không, làm thế nào anh chị em sẽ phản ứng với đứa trẻ mới và những mối quan tâm tài chính thực tế khác” nói. "Ngoài ra nếu bạn đã có kinh nghiệm lo lắng trong quá khứ, sau đó bạn có thể lo lắng nó có thể trở lại và bạn sẽ không thể đối phó."
Tuy nhiên, Tiến sĩ von Lob cảnh báo, có một sự khác biệt giữa những lo lắng và lo lắng bình thường.
"Nếu bạn bắt đầu thấy rằng bạn liên tục cảm thấy căng thẳng, hoảng sợ và lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực của bạn đang vượt khỏi tầm kiểm soát, thì có thể bạn đang lo lắng," cô nói.
“Khi lo lắng trở nên nghiêm trọng và đau khổ đến nỗi bạn không thể hoạt động bình thường trong cuộc sống hằng ngày của bạn, thì có thể bạn cần tìm sự giúp đỡ.”
Các dấu hiệu của sự lo âu trong thai kỳ là gì?
Theo Tiến sĩ von Lob, thường có thể khó chẩn đoán sự lo lắng trong việc mong đợi các bà mẹ, bởi vì một số dấu hiệu trùng lặp với các triệu chứng của thai kỳ, chẳng hạn như thay đổi nồng độ, giấc ngủ, sự thèm ăn hoặc mức năng lượng.
"Bạn có thể thấy rằng bạn đang lo lắng về nhiều điều khác nhau mà dường như không cân xứng với tình hình và bạn có thể không thể kiểm soát suy nghĩ đua xe của bạn hoặc suy nghĩ ám ảnh," cô nói.
“Bạn có thể thấy rằng bạn đang ngày càng bồn chồn và trên bờ, và cảm thấy khó khăn để thư giãn. Bạn có thể cáu kỉnh và cáu kỉnh với người khác. Bạn có thể có một cảm giác liên tục của doom sắp xảy ra, như thể một cái gì đó xấu sẽ xảy ra.
“Tất cả các triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào các công việc hàng ngày thông thường của bạn. Bạn thậm chí có thể thấy rằng bạn bị mất cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều hoặc khó ngủ.”
Ngoài ra còn có các dấu hiệu sinh lý và thể chất để theo dõi, bao gồm tim đập nhanh, căng ngực, căng cơ, khó chịu, nhức đầu, đau bụng, chóng mặt, cảm thấy ngất xỉu, đổ mồ hôi quá nhiều, đỏ mặt và thở nhanh, nông hoặc thậm chí là các cơn hoảng sợ.
Tiến sĩ von Lob cũng cảnh báo rằng lo lắng về việc lo lắng có thể trở thành một vòng luẩn quẩn. "Thông thường, phụ nữ mang thai lo lắng cảm thấy tội lỗi vì họ cảm thấy họ nên tràn đầy niềm vui," nở hoa "và tận hưởng thời gian quý báu này và họ tự đánh bại họ bởi vì họ cảm thấy cần biết ơn vì họ đang có con," cô nói.
“Tất cả những cảm giác tội lỗi và tự phê bình này có thể giúp tăng mức độ căng thẳng và lo âu. Bạn cũng có thể bắt đầu lo lắng về lo âu và lo lắng về thai nhi và những ảnh hưởng của stress.”
Cô nói thêm rằng phụ nữ mang thai lo lắng có thể bắt đầu tránh những tình huống làm họ căng thẳng, nhưng điều đó khiến họ cảm thấy tốt hơn, nó chỉ là một giải pháp ngắn hạn.
"Chúng tôi biết rằng chúng ta càng tránh được một tình huống khiến chúng ta khó chịu, càng khó khăn để đối mặt với những tình huống tương tự trong tương lai," Tiến sĩ von Lob nói.
"Một phụ nữ mang thai lo âu có thể bắt đầu né tránh những tình huống xã hội vì cô ấy cảm thấy không có khả năng, vô vọng hoặc cáu kỉnh, nhưng về lâu dài điều này có thể dẫn đến sợ hãi và tránh các tình huống xã hội khác, khiến cô ấy bị cô lập và bị rút lui hơn."
Có thể lo lắng trong thai kỳ gây hại cho em bé của tôi?
Thông thường, lo lắng về lo lắng có thể dẫn đến lo lắng hơn - và khi chúng ta nghĩ về đứa con chưa sinh của chúng ta bị ảnh hưởng bởi những dây thần kinh này, nó có thể làm cho sự lo lắng còn tệ hơn nữa.
Nhưng Tiến sĩ von Lob nói rằng có những căng thẳng và lo lắng bình thường sẽ không làm hại em bé của bạn.
"Một phụ nữ mang thai có thể mong đợi nồng độ cortisol của cô ấy - một trong những hoóc-môn căng thẳng chính - tăng tự nhiên từ hai đến bốn lần trong khi mang thai", cô nói.
“Trong thực tế, cortisol đóng một vai trò hữu ích và quan trọng trong việc điều hòa sự trưởng thành của bào thai, bao gồm phát triển phổi.”
Tuy nhiên, lo lắng nghiêm trọng hơn có thể có tác dụng phụ.
"Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự lo lắng lâu dài, mãn tính trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến thai nhi đang phát triển, vì cortisol có thể vượt qua nhau thai và ảnh hưởng đến các khối xây dựng của sự phát triển tình cảm của bé", cô nói.
“Nghiên cứu cũng cho thấy lo lắng mãn tính làm tăng tỷ lệ sinh non, trọng lượng sơ sinh thấp và làm cho trẻ có nhiều khả năng gặp khó khăn về cảm xúc hoặc hành vi trong thời gian dài”.
Làm thế nào tôi có thể làm giảm sự lo lắng trong thai kỳ?
Cảm thấy lo lắng là hoàn toàn phổ biến, và tìm kiếm sự giúp đỡ nên là bước đầu tiên nếu căng thẳng và lo lắng đang bắt đầu tiếp quản cuộc sống của bạn.
"Nhiều phụ nữ mang thai cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ về những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trong khi mang thai, hoặc lo lắng rằng họ sẽ được coi là một người mẹ không thích hợp, nhưng lo lắng là không có gì xấu hổ và nó không phải là lỗi của bạn" Lob.
“Nó xảy ra với nhiều phụ nữ tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ và bạn không đơn độc trong cảm giác như thế này. Nó thực sự quan trọng là bạn nhận ra nếu bạn đang gặp khó khăn, và tiếp cận để được giúp đỡ. Bạn có thể nói chuyện với bà mụ hoặc bác sĩ gia đình của bạn nếu mức độ căng thẳng của bạn đã tăng lên đến mức bạn bị choáng ngợp đến mức bạn cảm thấy khó khăn để đối phó hoặc hoạt động.
“Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhà tâm lý học hoặc nhân viên tư vấn, người có thể cung cấp một không gian bí mật, không phán xét để bạn có thể nói về cảm giác của mình”.
Điều quan trọng là phải liên hệ với gia đình và bạn bè, những người có thể hỗ trợ bạn và cung cấp cho bạn trợ giúp trong thời gian thú vị nhưng đầy thử thách này.
“Xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn”, tiến sĩ von Lob nói thêm. “Trao đổi với bạn bè, bạn bè hoặc gia đình bạn biết hỗ trợ và yêu thương bạn, những người bạn có thể hoàn toàn trung thực và những người bạn biết bạn sẽ không phán xét bạn. Bạn cũng có thể muốn tìm kiếm các nhóm trong cộng đồng của mình hoặc các cộng đồng trực tuyến hỗ trợ.
“Cũng tốt cho việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn bằng cách tiếp tục thực hiện các hoạt động mà bạn thường thích, chẳng hạn như gặp gỡ bạn bè.
“Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng của toàn bộ thực phẩm tươi sống có thể thực sự có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm thần của bạn và giúp em bé đang phát triển của bạn. Ngoài ra ngủ nhiều và tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc mang thai cũng rất hữu ích.”
Chuẩn bị cho từng giai đoạn mang thai, để sinh và cho việc nuôi dạy con cái cũng rất quan trọng - nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đang chọn nguồn của mình một cách khôn ngoan.
"Bạn có thể muốn tăng kiến thức của bạn bằng cách đọc lên trên ins and outs của thai kỳ và nuôi dạy con để giúp bạn cảm thấy chuẩn bị," Tiến sĩ von Lob.
“Tuy nhiên, hãy chọn lọc trong các cuốn sách hoặc diễn đàn internet mà bạn chọn, vì nhiều phụ nữ báo cáo rằng một số tài nguyên khiến họ cảm thấy lo lắng và sợ hãi hơn, vì vậy hãy tin tưởng trực giác của bạn về điều này. Chọn thông tin cung cấp cho bạn những lời khuyên mang tính thông tin và thiết thực giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hữu ích.”
Các bài tập chánh niệm và thở cũng có thể giúp mang lại sự bình tĩnh cho tâm trí và cơ thể lo âu. "Khi chúng ta có ý thức, hơi thở sâu, nhịp tim của chúng tôi chậm lại, huyết áp của chúng tôi giảm, và chúng tôi giảm sản xuất hormone cortisol," Tiến sĩ von Lob nói. “Chúng tôi cũng tăng cường các con đường trong não liên quan đến cảm giác bình tĩnh. Vì vậy, lần sau khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy hít thở sâu năm lần và cảm thấy toàn bộ cơ thể của bạn mềm đi và cảm xúc của bạn bắt đầu mờ đi.
“Khi chúng ta lo lắng, suy nghĩ của chúng ta thường huyên thuyên và có thể hút nhiều sự chú ý của chúng ta. Một trong những cách đơn giản nhất để quay lại đây và bây giờ là dành một chút thời gian để tập trung vào những gì bạn có thể thấy, nghe hoặc cảm nhận. Lên lịch cho thời gian thư giãn mỗi ngày, hoặc thậm chí vài lần một ngày nếu bạn có thể. Tìm kiếm các hướng dẫn thiền định hoặc các ứng dụng chánh niệm như Headspace.”
Tiến sĩ von Lob cũng cho biết bà mẹ mang thai lo lắng phải theo dõi cách họ nói chuyện với chính họ, và chăm sóc để thử và kiểm soát bất kỳ suy nghĩ tiêu cực.
"Nếu bạn nhận thấy tâm trí của bạn đầy những suy nghĩ tàn phá hoặc tự phá hoại và đánh bại bản thân vì cảm thấy như thế này hoặc không thể thoát ra khỏi nó, hãy thử xem bạn có thể học cách tu luyện lòng tốt và lòng từ bi cho bản thân mình không," cô ấy nói.
“Điều này có thể hơi lạ một chút hoặc thậm chí là không thể lúc đầu, nhưng nó đáng để tồn tại. Ví dụ, suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói với một người bạn trong một tình huống tương tự. Lòng tốt và cho phép chúng tôi chăm sóc bản thân và nhu cầu của mình mà không cảm thấy tội lỗi hoặc ích kỉ là rất quan trọng, đặc biệt là vai trò của chúng tôi với tư cách là cha mẹ, và đó là một điều tuyệt vời để có thể dạy trẻ em của chúng tôi”.
