Mặc dù những lợi ích sức khỏe chính liên quan đến việc giữ hoạt động trong khi mang thai, tập thể dục trong khi mang thai vẫn là một điều cấm kỵ. Bao nhiêu là quá nhiều? Bạn nên tập thể dục thường xuyên như thế nào, bạn nên tập trung vào điều gì và bạn nên tránh làm gì?
Với rất nhiều câu hỏi, không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều phụ nữ né tránh tập thể dục trong khi mang thai. Nhưng giữ cho phù hợp và năng động trong thời gian này là rất quan trọng đối với mẹ và em bé. Điều quan trọng là tìm ra những cách thức mới để duy trì hoạt động phù hợp với lối sống của bạn.
Một cách để tập thể dục một cách an toàn trong khi mang thai và là một người mẹ mới (với em bé bên cạnh bạn) là những bài tập chuyên dụng như yoga thể dục dưới nước - và bạn có thể chuyển sang các lớp học cho bé khi bé được sinh ra.
>> ĐỌC: QUÝ VỊ CÓ TRIỂN VỌNG TRANG TRÍ NÀO?
Tại sao bơi là bài tập tuyệt vời trong khi mang thai
Khi bạn tập thể dục trong khi mang thai bạn giải phóng tất cả các endorphins tuyệt vời đó là tốt cho bạn và thai nhi của bạn.
Tập thể dục cũng có thể giúp chống lại các vấn đề ngày càng tăng của bệnh béo phì và tiểu đường thai kỳ; giữ gìn và khỏe mạnh trong khi mang thai là tốt cho bạn và em bé.
Giáo sư Greg Whyte là cơ quan ưu việt về thể dục, sinh lý và thể thao và phục hồi chức năng ở Anh. Anh ta nói:
“Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, cung cấp một môi trường riêng tư, an toàn, ấm áp cùng với khả năng duy trì thể dục trong suốt thai kỳ và hơn thế nữa. Tập thể dục yoga Aqua natal cũng tốt cho bạn trong thời gian mang thai, giúp duy trì sức khỏe và sức khỏe và kiểm soát cân nặng của bạn. Duy trì thể lực trong thời gian mang thai của bạn cũng sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với việc sinh con và tăng tốc độ trở lại của bạn để tập thể dục đầy đủ sau khi sinh.
“Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn không cần thay đổi bất kỳ bài tập thông thường nào của bạn ngoại trừ bất kỳ bài tập nào có khả năng va chạm, chẳng hạn như các môn thể thao đồng đội như bóng rổ, khúc côn cầu hoặc bóng quần. Em bé của bạn được bảo vệ rất tốt trong tử cung và một người mẹ khỏe mạnh, khỏe mạnh là một người thực sự tích cực cho em bé. Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn nên bắt đầu suy nghĩ về trọng lượng bổ sung liên quan đến em bé và chất lỏng, cộng với vị trí bạn đang mang em bé mà ảnh hưởng đến tư thế của bạn.”
>> ĐỌC: 10 CÁC DVD PHÙ HỢP NHẤT TỐT NHẤT
Aqua natal yoga - những lợi ích
Aqua natal yoga là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động trong khi mang thai. Nó chủ yếu là một lớp học yoga trong nước có lợi từ cảm giác không trọng lượng, và sử dụng một số tư thế yoga tiêu chuẩn và kỹ thuật thư giãn được thiết kế cho phụ nữ mang thai. Bạn có thể bắt đầu tập yoga dưới nước từ 14 tuần cho đến khi sinh em bé. Dưới đây là một số lý do chính để cung cấp cho nó một whirl:
- Đang ở trong nước và ảnh hưởng của trọng lượng có nghĩa là bạn có thể vào các vị trí khác nhau dễ dàng hơn so với trên đất khô.
- Thích ứng bơi là rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn khi bạn phát hành endorphins.
- Trong nước là thư giãn và một thuốc giảm stress tuyệt vời quá.
- Aqua tập thể dục natal cũng có thể giúp đỡ với sự mệt mỏi trong giai đoạn đầu của thai kỳ giúp bạn cảm thấy tiếp thêm sinh lực và tràn đầy năng lượng.
- Nó có thể giúp đưa em bé vào đúng vị trí để sinh bằng cách sử dụng những kỹ thuật và tư thế nhất định.
- Các kỹ thuật thở hiệu quả giúp bạn thư giãn được thiết kế để giúp bạn trong quá trình chuyển dạ.
- Bạn có thể gắn kết với những người mẹ khác cùng chí hướng và chia sẻ kinh nghiệm.
- Aqua natal yoga sẽ giúp tăng cường lưng và cánh tay của bạn cũng như sàn cốt lõi và xương chậu của bạn.
- Bài tập thủy sinh cũng có thể giúp điều chỉnh cột sống (tự nhiên cột sống của bạn muốn cong trong khi mang thai và một số kỹ thuật nhất định có thể giúp bạn tập trung vào tư thế của bạn).
>> ĐỌC: 3 THỬ NGHIỆM SỨC KHỎE TỐT NHẤT NHẤT
Quay lại hồ bơi sau sinh
Khi em bé được sinh ra, em bé bơi lội là một sự tiến triển tự nhiên từ yoga thủy sinh và có nghĩa là bạn có thể tiếp tục tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh với em bé bên cạnh bạn. Nó cũng tuyệt vời cho sự an lành tinh thần của bạn, gặp gỡ những bà mẹ mới có cùng tư tưởng và rất tốt cho sức khỏe thể chất của bạn - và đừng quên trải nghiệm liên kết đáng kinh ngạc giữa bạn và đứa trẻ của bạn; nó chắc chắn là giá trị nhúng ngón chân của bạn vào trong nước cho…
Tính năng của Gaby Lixton, người sáng lập ra chương trình bơi lội cho trẻ em đoạt giải thưởng trên toàn quốc
Turtle Tots là một chương trình bơi lội từng đoạt giải thưởng bao gồm cả yoga tập thể dục cho phụ nữ mang thai, tiếp tục một khi bé được sinh ra với các lớp học dành cho trẻ em và trẻ mới biết đi tiến bộ.
Kể từ năm 2011, Turtle Tots đã cấp phép cho chương trình này và hiện có hơn 40 người được cấp phép trên khắp Vương quốc Anh và Ireland, những người điều hành các doanh nghiệp Rùa của riêng họ. Mỗi người được cấp phép được yêu cầu quyên góp một phần trăm doanh thu kinh doanh của họ cho một tổ chức từ thiện đã chọn; tổ chức từ thiện được hỗ trợ bao gồm Hiệp hội Bifida Spina của Scotland, Hội trẻ em điếc quốc gia, The Cots for Tots Appeal ở Bristol, Ickle Pickle ở Hampshire và Balloons in Exeter.
