Bingo Wings Các bài tập để giúp Sculpt Summer Arms
Video: Bingo Wings Các bài tập để giúp Sculpt Summer Arms
Video: Nằm Đẩy Ngực với Tay Cầm HẸP ( Close Grip Barbell Bench Press ) | SmallGym 2024, Tháng tư
2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 02:53
Nổ những cánh bingo trong thời gian cho mùa hè với điều này đơn giản và hiệu quả trên cơ thể tập luyện và mong muốn thể hiện triceps của bạn. Bạn còn chờ gì nữa?
Làm thế nào để làm nó
Thực hiện một bộ đầy đủ các bài tập, sau đó mất 20-30 giây nghỉ ngơi và chuyển sang bài tập tiếp theo. Lặp lại cho số lượng quy định của bộ.
Người bắt đầu: Đặt 2 đại diện 8
Trung gian: Đặt 3 đại diện 10
Nâng cao: Đặt 4 đại diện 10
Cuộn dây curl thay thế
Giữ một đôi quả tạ bên cạnh bạn. Giữ cánh tay trên gần cơ thể, cuộn tròn một quả tạ lên vai của bạn. Khi bạn hạ thấp, hãy làm tương tự với cánh tay kia. Lặp lại điều này một cách trôi chảy.
Tăng trước
Giữ một cặp quả tạ ở phía trước đùi của bạn. Giữ một đường cong nhẹ trong khuỷu tay, nâng một quả tạ lên trước mặt bạn để chiều cao vai. Hạ thấp và lặp lại với cánh tay kia.
Nâng tạ
Giữ một đôi quả tạ bên cạnh bạn. Giữ cánh tay hơi cong ở khuỷu tay, nâng tạ lên và cao đến vai. Thấp hơn và lặp lại.
Nằm tiện ích
Nằm ngửa, giữ một cặp chuông không khí với hai cánh tay bị cong vào tai bạn. Giữ tay trên của bạn vẫn còn, mở rộng các quả tạ để trần nhà. Thấp hơn và lặp lại.
Dumbbell vai báo chí
Giữ một bộ chuông không kêu với lòng bàn tay đối diện với bạn ở độ cao vai. Đẩy lên trần nhà khi bạn xoay lòng bàn tay để tránh xa bạn. Thấp hơn và lặp lại.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
