Chạy là một cách tuyệt vời để giữ cho cả tâm trí lẫn cơ thể trong tình trạng thô lỗ, nhưng nó cũng là một thanh kiếm hai lưỡi vì áp lực đè lên cơ thể có thể dẫn đến chấn thương. Nguy cơ chấn thương không phải là lý do để từ bỏ việc chạy hoàn toàn, nhưng nó đáng được nhận biết về những tiếng gõ và tiếng cười phổ biến nhất có thể cắt lên để bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn chúng.
Hai cách chính để tránh các vấn đề là tăng số dặm bạn chạy mỗi tuần một cách chậm chạp và nghỉ ngơi khi cần - nhưng nếu bạn bị trúng một trong những vết thương này, chúng tôi cũng giải thích những gì bạn cần biết về việc sửa chữa nó.
Viêm gân Achilles
Dây chằng achilles kết nối bắp thịt bắp chân của bạn với gót chân, vì vậy phải mất một lượng lớn hình phạt trong khi chạy. Nếu bạn đặt nó quá căng thẳng, nó có thể trở nên đau đớn trong và sau khi bạn chạy.
Phòng ngừa: Cơ bắp chân khỏe mạnh là chìa khóa để tránh các vấn đề gân achilles, cũng như đảm bảo bạn xây dựng khối lượng công việc của bạn dần dần. tăng lương bê thường xuyên và một sự gia tăng lớn nhất trong số dặm tổng thể của 2 dặm (khoảng 3km) một tuần nên giữ achilles tendinopathy tại vịnh.
Khắc phục: Seth O’Neill nói rằng điều này thường trái ngược với những gì được yêu cầu vì nó không phải là một chấn thương viêm điển hình. Bạn cần phải tăng cường gân hơn là để cho nó lãng phí đi, vì vậy hãy chạy bộ nếu có thể - mặc dù với khối lượng công việc giảm đáng kể - và bắt đầu làm việc trên cơ bắp chân của bạn.
KHUYẾN NGHỊ: Achilles Tendinitis Depth
Đầu gối của Runner
Hãy bắt đầu với cổ điển. Đầu gối của Á hậu (hội chứng đau vùng bụng) ảnh hưởng đến những người chạy mới và có kinh nghiệm như nhau và thường bắt đầu như một cơn đau dai dẳng ở phía trước đầu gối. Điều này có thể phát sinh trong hoặc sau khi chạy, và có xu hướng tồi tệ hơn khi bạn sử dụng đầu gối.
Phòng ngừa: Một khởi đầu tốt là phân tích dáng đi của bạn và đảm bảo bạn đang mang giày phù hợp để hỗ trợ phong cách chạy của mình.
RECOMMENDED: Phân tích Gait là gì?
Khắc phục: Đầu gối của Á hậu là một thuật ngữ cho một vài vết thương có thể do nhiều yếu tố gây ra, do đó thường thì việc sửa chữa sẽ phụ thuộc vào chẩn đoán đúng đắn vấn đề của bạn bởi một chuyên gia y tế. Nếu bạn bị đau đầu gối, nghỉ ngơi và tập các bài tập giúp tăng cường các nếp nhăn, nhưng tránh bị lung lay, ngồi xổm hoặc tập thể dục nào gây áp lực lên đầu gối.
RECOMMENDED: Độ sâu đầu gối của Runner
Plantar Fasciitis
Vấn đề chân thường gặp nhất trong số những người chạy bộ, bệnh viêm loét thực quản là tình trạng viêm băng dày của mô chạy dưới chân. Cơn đau thường tồi tệ hơn sau một thời gian nghỉ ngơi - nếu bước đầu tiên của bạn ra khỏi giường vào buổi sáng khiến bạn thở hổn hển, đó có thể là bệnh viêm lợi cơ.
Phòng ngừa: … là vô cùng tốt hơn so với chữa bệnh cho fasciitis plantar. Trước tiên hãy kiểm tra bàn chân của bạn - nếu bạn có một vòm chân phẳng cao, bạn có thể cần một đế để chống lại nguy cơ bị bệnh viêm lợi cơ.
Đào tạo sức mạnh và tính linh hoạt nhắm vào chân và hông cũng sẽ giúp ngăn chặn vấn đề phát triển.
RECOMMENDED: Đào tạo sức mạnh cho người chạy để giúp giảm chấn thương
Khắc phục: Nếu bạn đang đau khổ với plantar fasciitis, mất một break từ chạy và kéo dài khu vực bị ảnh hưởng thường xuyên. Lăn chân của bạn trên chai nước đông lạnh trong năm phút mỗi ngày cũng sẽ giúp đỡ.
KHUYẾN NGHỊ: Plantar Fasciitis In-Depth
Nẹp ống chân
Bất kỳ cơn đau dọc theo phía trước hoặc hai bên của xương shin của bạn - xương chày - được bao phủ bởi các nẹp lỏng lẻo. Cơn đau thường xuất hiện hoặc trở nên tồi tệ hơn trong khi chạy và trong những trường hợp nặng cũng có thể gây rắc rối cho bạn trong khi nghỉ ngơi. Tổn thương cơ, gân hoặc mô xương xung quanh cẳng chân có thể gây đau.
Phòng ngừa: Nguyên nhân phổ biến nhất của nẹp ống chân là sự gia tăng đáng kể, đáng kể đối với số lượng bạn đang chạy, đặc biệt là trên các bề mặt cứng. Vì vậy, tránh điều đó cho người mới bắt đầu.
Khắc phục: Nếu bạn đang bị đau, sau đó nghỉ ngơi và đóng băng khu vực này sẽ giúp bạn. Nghỉ ngơi cho đến khi bạn không bị đau, sau đó tăng số dặm của bạn dần dần để tránh sự cố trở lại.
KHUYẾN NGHỊ: Shin Splints In-Depth
Chấn thương gân kheo
Hamstrings của bạn chạy xuống mặt sau của đùi và là những cơ bắp sức mạnh mà lái xe chạy nước rút của bạn. Khi một người đi, bạn sẽ biết về nó. Cơn đau là nghiêm trọng và bạn phải ngừng chạy ngay lập tức - bạn thậm chí có thể nghe thấy một tiếng pop đáng sợ khi nó xảy ra.
Phòng ngừa: Hãy chắc chắn rằng bạn ấm lên kỹ trước khi chạy với kéo dài năng động và một số chạy bộ, đặc biệt là trước khi bất kỳ phiên tốc độ, và tăng cường hamstrings của bạn với cầu sáo và deadlifts.
ĐỀ NGHỊ: Làm thế nào để khởi động cho một Run Và Cool Down Sau đó
Khắc phục: Nếu bạn không may gặp phải hamstring bị căng thẳng, bạn sẽ cần phải nghỉ ngơi vài tháng và xây dựng khoảng cách chạy của bạn từ từ sau đó.
Hội chứng băng Iliotibial
Ban nhạc CNTT là dây chằng chạy dọc theo bên ngoài đùi từ hông đến đầu gối. Khi ban nhạc IT bị chặt hoặc bị viêm, bạn sẽ bị đau và thường sưng ở bên ngoài đến đầu gối.
Phòng ngừa: Đây là một chấn thương phổ biến khác liên quan đến lạm dụng và nếu có một điều bạn học được từ danh sách này, thì việc lạm dụng nó sẽ chỉ cản trở hoạt động của bạn trong thời gian dài. Bạn có thể ngăn chặn các vấn đề phát triển bằng cách rút ngắn bước tiến của bạn.
Khắc phục: Hội chứng ban nhạc CNTT thường bắt đầu như một tiếng cười khúc khích mà mọi người cố gắng chạy qua, điều này chỉ dẫn đến các vấn đề lớn hơn có thể khiến bạn mất nhiều tháng. Khi bạn đau đầu tiên, hãy dành một vài ngày nghỉ ngơi và giảm số dặm tổng thể của bạn. Bọt lăn khu vực trước và sau khi chạy của bạn có thể giúp đỡ.
Chafing
Chafing nhẹ nhàng, loại mà núm vú của bạn dịu dàng hoặc hơi đẫm máu, không phải là một vấn đề lớn và sẽ tự chữa lành nhanh chóng một khi bạn ngừng chạy. Nhưng vấn đề chafing chính có thể gây ra đau đớn nghiêm trọng và mang lại cho chạy của bạn để ngăn chặn hoàn toàn, đặc biệt là nếu chúng phát sinh trong khu vực háng.
Phòng ngừa: Bạn có thể chà xát các loại kem chống ma sát chuyên nghiệp hoặc vaseline trên các khu vực nhạy cảm được chạy trước và áp dụng lại nếu nó là một thời gian dài đặc biệt. Mặc dụng cụ phù hợp cũng sẽ giúp - quần áo bó sát, thấm mồ hôi không chà xát nên nip bất kỳ vấn đề chafing trong chồi.
Khắc phục: Thời gian chữa lành tất cả.
