1. Kế hoạch bữa ăn kiểm soát khẩu phần
Tất cả đều ăn rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, bạn vẫn sẽ không giảm cân. Kế hoạch bữa ăn này từ huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng Mark Anthony tập trung vào kiểm soát phần và bao gồm năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày, vì vậy bạn có thể đạt được mục tiêu giảm béo mà không phải bỏ đói bản thân.
Thứ hai Bữa ăn sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen với 2 thìa bơ đậu phộng. Snack: Một quả bơ. Bữa trưa: 1 ức gà tây với mange tout và khoai tây mới (giá trị của chuột máy tính). Snack: 1 quả lê. Một số hạt Brazil. Bữa tối: Gà xào (1 ức gà) với rau trộn, giá đỗ và một lượng lớn gạo basmati nâu. Tổng số hàng ngày: 1,654 calo, 141g carbs, 105g protein, 80g chất béo Thứ ba Bữa ăn sáng: Một bát không có thêm muesli đường với sữa chua ít chất béo. Snack: Ly sinh tố vô tội. Bữa trưa: Gà (1 ức gà) với xà lách, hành tím, cà chua và 1 củ khoai lang nướng. Snack: Punnet của mâm xôi với 150g sữa chua ít chất béo. Bữa tối: 1 miếng cá hồi nướng (kích cỡ của một bao bài) với giá đỗ, rau bina và gạo basmati nâu. Tổng số hàng ngày: 1.886 calo, 190g carbs, 122g protein, 57g chất béo Thứ tư Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc với 1 lát bánh mì lúa mạch đen. Snack: Một quả bơ. Bữa trưa: 3 bánh yến mạch thô, 150g hummus và cần tây. Snack: 1 quả lê. Một số hạt Brazil. Bữa tối: Gà (1 ức gà) với rau bina hấp, cà rốt, đậu Á hậu và khoai tây nướng. Tổng số hàng ngày: 1.610 calo, 146g carbs, 107g protein, 85g chất béo Thứ năm Bữa ăn sáng: 200g đậu nướng trên 1 lát bánh mì lúa mạch đen. Snack: Ly sinh tố vô tội. Bữa trưa: Trứng tráng ba trứng với 2 cà chua nướng. Snack: Crudities với 150g pho mát cottage. Bữa tối: Cá hồi với khoai tây mới. Tổng số hàng ngày: 1,523 calo, 187g carbs, 107g protein, 56g chất béo Thứ sáu Bữa ăn sáng: Một bát cháo. Snack: 1 quả táo. Một số ít các loại hạt hỗn hợp. Bữa trưa: Salad Niçoise (sử dụng một lượng nhỏ cá ngừ) với một lon hỗn hợp xung và 2 củ khoai tây mới. Snack: 1 lát bánh mì lúa mạch đen với bơ đậu phộng. Bữa tối: Thịt viên Thổ Nhĩ Kỳ (tương đương với 1 ức gà tây) với rau hấp và một nắm gạo basmati màu nâu. Tổng số hàng ngày: 1,604 calo, 137g carbs, 151g protein, 84g chất béo ngày thứ bảy Bữa ăn sáng: Một bát không có thêm muesli đường với sữa chua ít chất béo. Snack: 2 mận và một số hạt hướng dương. Bữa trưa: 3 bánh yến mạch thô, 150g hummus và cần tây. Snack: 1 quả lê. Một số hạt Brazil. Bữa tối: Salad phô mai nướng (30g) với 1 hạt tiêu đỏ và quả óc chó xắt nhỏ. Tổng số hàng ngày: 1,808 calo, 185g carbs, 159g protein, 98g chất béo chủ nhật Bữa ăn sáng: 200g đậu nướng trên 1 lát bánh mì lúa mạch đen. Snack: 1 lát bánh mì lúa mạch đen với bơ đậu phộng. Bữa trưa: Trứng tráng ba trứng với 2 cà chua nướng. Snack: Crudities với 150g pho mát cottage. Bữa tối: 1 miếng cá ngừ nướng với khoai tây nướng (kích thước của chuột máy tính) và rau quay: chop 1 hành tây nhỏ, 1 bí ngòi, 1 củ cà rốt và 1 ớt đỏ, đặt vào khay rang với 1 muỗng canh dầu và 2 tép tỏi và nướng trong lò nướng trong 35 đến 40 phút. Tổng số hàng ngày: 1.791 calo, 182g carbs, 108g protein, 59g chất béo
