Được thiết kế để giúp bạn thay đổi chất béo ở những điểm khó khăn cứng đầu (nghĩ rằng đùi đùi và dưới, cánh tay nhão và bụng thò ra), để bạn với làn da siêu mẫu và tấn năng lượng, kế hoạch ăn kiêng LBD 14 ngày này là thất bại của bạn- giải pháp an toàn để cảm thấy tuyệt vời!
Làm thế nào nó hoạt động
Dưới đây chúng tôi đã vạch ra một loạt các công thức nấu ăn sáng, trưa, tối và ăn nhẹ. Mỗi ngày bạn nên ăn ba bữa cùng với hai bữa ăn nhẹ (một bữa giữa bữa sáng và bữa trưa và một bữa giữa bữa trưa và bữa tối), chọn từ những ý tưởng dưới đây. Các bữa ăn của chúng tôi được thiết kế để giữ cho lượng đường trong máu thậm chí, điều này sẽ khiến bạn không thể khám phá được cảm giác thèm ăn. Họ cũng được nhồi nhét các chất dinh dưỡng siêu dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, điều này sẽ giữ cho bạn cảm giác ở đỉnh cao của bạn. Công thức nấu ăn của chúng tôi cũng dễ thực hiện khi thời gian ngắn và chúng tôi cũng đã chỉ ra nơi bạn có thể nấu hàng loạt để bạn tiết kiệm nhiều thời gian hơn. Nếu bạn làm theo kế hoạch và tập thể dục 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể mong đợi để mất đến 4lbs!
Ý tưởng bữa sáng
Trứng trộn với rau xanh:Tranh giành hai quả trứng và phục vụ với đậu xanh hấp không giới hạn
Bánh mì nướng với bơ hạnh nhân hạt:2 lát bánh mì nướng nguyên hạt đứng đầu với bơ hạnh nhân 2 muỗng canh
Sữa chua siêu hạt:Sữa chua tự nhiên ít béo 150ml với hạt hướng dương 1 muỗng canh và 2 quả dâu tây xắt nhỏ
Dừa cháo chia:Bao gồm 3 muỗng canh hạt chia trong sữa dừa và ngâm qua đêm. Vào buổi sáng, thêm một chút quế, ca cao 1tsp và một ít quả việt quất.
Hồi sinh lắc sáng:Sữa yến mạch 250ml pha trộn với một ít quả mọng, 1 muỗng protein whey và 1 muỗng canh hạt lanh
Chuối và bánh mì bơ đậu phộng:2 lát bánh mì lúa mạch đen nướng với 1 quả chuối nghiền nhỏ và bơ đậu phộng 1 muỗng canh
Trứng luộc với rau bina:Luộc hai quả trứng và ăn với rau bina không giới hạn
Bánh gạo với giăm bông Parma và bơ:2 bánh gạo đứng đầu với 1tbsp kem pho mát ít chất béo, 2 lát Parma ham và nửa quả bơ, thái lát
Museli tự chế: Đặt các thành phần sau đây vào nồi: 1 gói hạt hỗn hợp, 1 gói hạt bí ngô, 1 gói hạt hướng dương, 1 gói quả sung khô, gần như xắt nhỏ. Thêm một chút dầu dừa và một chút quế và khuấy đều. Phục vụ 70g với sữa gầy 100ml. Thực hiện với số lượng lớn.
Cháo theo phong cách Berry:70g yến mạch nấu trong sữa hạnh nhân 100ml. Top với một số ít các loại quả mọng hỗn hợp.
Ý tưởng ăn trưa
Salad tôm:100g tôm sú với rau diếp không giới hạn, cà chua, ớt vàng và đỏ và nửa quả bơ. Ăn mặc với nước ép nửa quả chanh.
Khoai lang nướng với cá hồi:Nướng 1 củ khoai lang cỡ trung bình trong lò và trên cùng với một hộp cá hồi flaked, món kem béo ít chất béo 1tsp và dùng kèm với salad rau xanh.
Bánh pizza nấm và cà chua:Chop một ít nấm và 1 quả cà chua lớn. Xào trong chảo. Múc trong hai quả trứng và nấu trên cả hai mặt. Để kết thúc, phân tán trên một số ít tên lửa và phục vụ với một món salad bên.
Hầm đậu thịnh soạn:Kết hợp một nửa hạt đậu thận, 1 củ hành tây nhỏ, 1 tép tỏi nghiền nát, một nửa cà chua, một nhúm quế và một nhúm paprika, ăn với 50g gạo lức nấu chín.
Súp đậu lăng:1 lon súp đậu lăng ăn kèm với một cuộn bánh mì nhỏ và salad rau xanh
Salmon pitta: Đổ đầy một pitta với một lon cá hồi, một ít cải xoong, 1 củ cải đường nhỏ và 1 muỗng canh sữa chua tự nhiên ít chất béo.
Ốp lết Tây Ban Nha:Chop 2 khoai lang thành miếng nhỏ và xào với 1 củ hành đỏ, 200g cà chua bi và 1 ớt xanh. Đánh trứng 2 và cho vào chảo. Đặt dưới lò nướng cho đến khi vàng và phục vụ với bông cải xanh hấp. Làm 4 phần.
Crudités với houmous:Chop không giới hạn cà rốt, cần tây, dưa chuột và ớt vào dải và phục vụ với 150g houmous và 1 bánh mì pitta nguyên hạt, phục vụ ấm áp.
Gà tortilla: Đổ 1 tortilla nguyên kem với 100g ức gà cắt thành dải, một ít lá xà lách trộn, 3 quả cà chua anh đào, 50g dưa chuột bào và 1tbsp kem béo ít béo.
Salad Waldorf:Kết hợp 70g quả óc chó với 100g nho đỏ, 1 quả táo xắt nhỏ và cần tây không giới hạn và lá xà lách trộn. Khuấy 1tbsp kem có chất béo thấp, 1 muỗng canh nước cốt chanh và ăn kèm với 1 miếng bánh mì pitta nguyên hạt nhỏ.
Ý tưởng ăn tối
Cá hồi với rau xanh:1 phi lê cá hồi nướng với rau xanh không giới hạn
Thổ Nhĩ Kỳ nhồi ớt:Nấu 100g thịt gà tây với 1 củ hành tây, 1 tép tỏi và một nửa cà chua cắt nhỏ. Thêm một ít rau bina và các thứ bên trong 1 ớt đỏ. Nấu trong lò trong 30 phút. Nhân đôi công thức này cho hai phần.
Đậu phụ xào:Xào 1 củ hành đỏ nhỏ, 1 tép tỏi, 1 ớt và 1 muỗng gừng. Thêm 100g miếng đậu phụ và nửa túi rau xào. Khuấy trong nước tương 1 muỗng canh và phục vụ trên một chiếc cà rốt nghiền.
Ratatouille với quinoa:Nấu một nửa cà chua cắt nhỏ với một nửa cà tím, 1 bí ngòi, 1 ớt vàng, tất cả đều cắt thành từng miếng. Đun sôi cho đến khi mềm và phục vụ với 50g quinoa nấu chín.
Cá tuyết nướng với rau rang: Đặt một miếng cá tuyết lên lá với 2tbsp rau và một lát chanh. Phân tán trên các lát hạt tiêu đỏ và vàng và 1 bíp thái lát. Gói vào một bưu kiện và nướng trong lò.
Mì Pesto:70g vỏ mì nguyên vỏ dùng kèm với sốt pesto 2 muỗng canh và một ít rau bina héo.
Gà nướng mật ong:Top 1 ức gà với mật ong 1tbsp và nướng. Phục vụ với bông cải xanh và súp lơ không giới hạn.
Tandoori gà thịt nướng: Ướp 100 miếng ức gà với 2 muỗng canh sữa chua tự nhiên ít béo và gà tandoori 1tsp. Đặt trên hai xiên với khối hạt tiêu xanh và đỏ và nướng trong lò. Món salad rất ngon.
Nấm nhồi: Điền 2 nấm Portobello lớn với hỗn hợp 1 cà chua xắt nhỏ, bánh mì nguyên hạt, 1 quả trứng đánh đập và 50g phô mai feta. Món salad rất ngon. Nhân đôi công thức này cho hai phần.
Bít tết với khoai tây chiên:Cắt 1 củ cải thành nêm và nấu trong lò. Nướng bít tết nạc 100g và phục vụ cùng với các món rau mùi và cải xoăn không giới hạn.
Ý tưởng ăn nhẹ
- Paprika cải xoăn được làm bằng nửa gói cải xoăn nướng trong lò cho đến khi giòn. Mùa với ớt bột.
- 2 bánh yến mạch với 2 muỗng canh guacamole
- 1 quả táo đứng đầu với bơ hạnh nhân 1 muỗng canh
- 1 nồi sữa chua tự nhiên ít chất béo với hạt hỗn hợp 1 muỗng canh
- 2 bánh gạo với 2 muỗng canh houmous
- 1 quả lê hầm ăn kèm với sữa chua tự nhiên ít béo 2tbsp
- 30g phô mai Cheddar ít chất béo
- 1 quả trứng luộc với 5 quả cà chua anh đào
- 2 muỗng canh hỗn hợp các loại hạt và 1 mận
- 1 lắc protein
Bộ phải có
Nhận sự hiểu biết nhà bếp với những phụ kiện thiết yếu này
1. Lakeland lớn phục vụ Bowl
Phục vụ rất nhiều món salad lành mạnh với nhà bếp đầy phong cách này phải mua.£ 11,99, lakeland.co.uk
2. Túi giấy ăn trưa Aztec
Không còn bánh mì sũng nước nữa! Mang theo bữa trưa của bạn trong chiếc túi trưa xinh xắn này, trong đó có một lớp lót cách điện để tăng thêm sự tươi mát.£ 15, paperchase.co.uk
3. Glugg Red Thirst bình chữa chai nước
Nhâm nhi phong cách với chai nước siêu mát mẻ này. Cái vòi lật và vòng lặp mang lại làm cho nó hoàn hảo khi bạn ra ngoài và về.£ 9,95, amazon.co.uk
3 Người giúp giảm cân
Đạt được mục tiêu giảm béo của bạn với những lần mua hàng hàng đầu này
1. Bioglan Calamari Gold
Đừng để tên đặt bạn đi! Bổ sung này, được làm từ một sản phẩm phụ tự nhiên của mực bền vững, có hàm lượng omega-3 cao, vốn đã được chứng minh là có thể làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo.£ 19,99, hollandandbarrett.com
2. Bạch cứu chữa thuốc nhuận tràng
Căng thẳng gây ra nồng độ cortisol cao, khiến cho việc thay đổi cân nặng trở nên khó khăn hơn. Pop một trong những pastilles bất cứ khi nào bạn cảm thấy frazzled để giúp giữ bình tĩnh.£ 3,69, boots.com
3. The Protein hoạt động Flaxseed bột
Hạt lanh rất giàu chất xơ, vì vậy hãy thêm bột này vào cháo buổi sáng, sinh tố sau khi tập luyện hoặc rắc lên xà lách để tăng cân.£ 8.29, theproteinworks.com
Bản sửa lỗi buổi sáng
Ba cách để tăng thêm sức mạnh sau một đêm lớn … hoặc hai
1. Kiểm soát sát thương tập thể dục
Thưởng thức một ly quá nhiều? Giữ một vài trái chanh đóng trong tay và bóp nước trái cây vào xà lách, vào nước và trà thảo dược để giúp gan của bạn có thể giúp rửa sạch mọi chất độc.
2. Hơi nước theo cách của bạn khỏe mạnh
Nếu bạn tập thể dục tại phòng tập thể dục, hãy thường xuyên sử dụng phòng xông hơi khô và phòng xông hơi trong một phần của buổi tập sau khi tập luyện. Hơi nóng sẽ giúp giải độc bạn từ bên trong và giúp làn da của bạn tăng cường. Nếu bạn không có quyền sử dụng các thiết bị tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn chải cơ thể mỗi ngày bằng cách sử dụng chuyển động tròn về phía trái tim của bạn để cung cấp cho hệ thống bạch huyết của bạn một khởi đầu.
3. BYO
Được mời đến nhà của một người bạn để ăn tối, nhưng không thể đối mặt với bất kỳ rượu nào nữa? Tại sao không dùng một món ăn lành mạnh hơn là một chai rượu vang, vì vậy bạn có thể nhét trong không có cảm giác tội lỗi. Shots của súp dưa chuột, rau diếp ly đầy rau nướng và kem, falafels tự chế hoặc bóng chay tất cả sẽ làm các trick.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
