"Đây là lần đầu tiên chúng tôi chạy 300 bài tập trong một hội thảo từ năm 2005," Rob MacDonald, tổng giám đốc của Gym Jones nói. 'Ban đầu nó được tạo ra bởi Mark Twight, người sáng lập Gym Jones, là một điều một lần, một bài kiểm tra cho dàn diễn viên và nhóm diễn viên đóng thế của bộ phim phải trải qua. Những người đã làm điều đó đã tuyên thệ nhậm chức về những gì nó thực sự thích, vì vậy bạn sẽ quay trở lại và đi, "Đó là điều khó khăn nhất mà tôi từng làm, tôi mất gần 30 phút, tôi gần như đã chết". Họ sẽ nói dối với mọi người, về cơ bản, để họ có tâm lý nếu họ đã làm điều đó. '
Tuy nhiên, nó không thể giữ bí mật. "Nó xuất hiện trong một số tạp chí cho biết," Đây là cách Spartans có hình dạng "và các chàng trai bắt đầu làm việc đó hàng ngày sau ngày này qua ngày khác, năm hay sáu ngày một tuần. Nó đã trở thành tất cả những gì chúng ta ghét - một buổi tập luyện cho phép bạn có thể ném tất cả các trọng lượng của bạn đi và không làm gì ngoài việc đó và trông giống như một Spartan, mà nó không phải là.
"Chúng tôi sẽ nhận được email từ các chàng trai trong trang phục karate, đeo băng đầu chết tiệt, làm những gì họ gọi là" tập luyện 300 ". Vì vậy, cho phần tiếp theo, Rise Of An Empire, chúng tôi rất cẩn thận không làm bất cứ điều gì có thể được chọn là THE workout. Tôi thực sự vẫn nghĩ rằng người đầu tiên là một buổi tập luyện tuyệt vời. Nó chỉ trở thành biểu tượng của mọi thứ chúng ta không thích.
Nhưng nó đã trở lại, chỉ trong một ngày. Tôi đang ở hội thảo Gym Jones UK lần thứ hai, được điều hành bởi MacDonald và Pieter Vodden, đệ tử chính thức đầu tiên của Vương quốc Anh về GJ. Tôi được bao quanh bởi một đám đông huấn luyện viên, huấn luyện viên và vận động viên, cùng với một số ít người chỉ muốn hiểu triết lý của Gym Jones tốt hơn. Tôi sẽ đi trong làn sóng đầu tiên, với bốn người đàn ông khác xếp hàng bên cạnh tôi tại quầy bar kéo lên. Tất cả đều trông phù hợp.
Bài tập - trong trường hợp bạn đã bỏ lỡ bài tập trong Phòng tập thể dục của nam giới hoặc cần được bồi dưỡng nhanh - không quá khó nhớ. Có 300 đại diện, được thực hiện thẳng suốt thời gian, được tạo thành từ những điều sau:
25 lần kéo lên
50 deadlifts (với 60kg)
50 báo chí
50 hộp nhảy (lên một hộp 60cm)
Cần gạt nước 50 tầng (với thanh 60kg)
50 máy giặt và máy ép hai tay (với tạ tay 24kg)
25 lần kéo lên
Kéo-up là vô cùng nghiêm ngặt - thẳng cánh tay ở phía dưới, ngực để thanh ở đầu trang, và hoàn toàn không có swinging hoặc đá. Những người báo chí nằm trên sàn nhà - hoặc tới bàn tay của MacDonald khi anh ta đi quanh phòng. Bạn bước xuống, chứ không phải là nảy, giữa các đại diện nhảy hộp để tránh các gân đau nhức. Cần gạt nước sàn bằng chân thẳng hoàn hảo, chạm sàn giữa các đại diện. Và không, bạn không thể làm chúng trên máy Smith.
Đồng hồ đếm ngược dừng lại. Tiếng bíp phát ra tiếng bíp. Chúng tôi đi. Tôi đã lên kế hoạch phá vỡ các bộ sưu tập thành các bộ có thể quản lý được - ngực-to-bar là một kẻ giết người - nhưng điều đó ra ngoài cửa sổ khi những người đàn ông bên cạnh tôi đột nhập vào hai con số mà không có dấu hiệu chậm lại. Tôi rơi khỏi quầy bar ở tuổi 12, sau đó đi qua phần còn lại bằng hai và ba, bắt tay tôi khi tôi đi.
Rõ ràng, điều này chiên cánh tay của bạn độc đáo trước các deadlifts. Nếu bạn luyện tập nghiêm túc, 60kg là ánh sáng - tối đa một đại diện của tôi dao động khoảng 200kg - nhưng 50 đại diện không ngừng không phải là trò đùa. Tôi nhận được thông qua trong bộ mười, sau đó fives. Những người báo chí là vũ khí bí mật của tôi - tôi đã phải trải qua hàng trăm ngày, vì vậy tôi tự tin để vượt qua trong một - nhưng MacDonald đảm bảo mọi đại diện là hợp pháp, và tôi phải mất một vài giờ nghỉ trước khi tôi đi qua bộ này. Việc nhảy hộp sẽ trở nên dễ dàng nếu tôi chưa thực hiện các ca chết. Như nó là, glutes của tôi là blasted và cardio của tôi là cho phép tôi xuống. Bắt nhịp giúp, nhưng không nhiều.
Cần gạt nước sàn là một điều kỳ quặc. Tôi không bao giờ thực hành những điều này một mình - làm chúng mà không có sự chú ý có vẻ nguy hiểm - nhưng tôi khá mạnh mẽ từ việc phát triển bánh xe abs không ngừng, và vì vậy tôi hoàn thành chúng trong năm bộ mười, chỉ với một vài sự lung lay. Máy giặt và máy ép là tất cả về việc bỏ qua việc đốt cháy khủng khiếp trong phổi, chân và cánh tay của tôi và chỉ cấp năng lượng.
Và sau đó có các pull-up. Tập hợp cuối cùng, một loạt các kéo. Tại thời điểm này, bộ hẹn giờ trên 19 phút - gần chậm hơn một phút so với trước đây của cựu Andrew Pleavin 300 đã làm toàn bộ tập luyện, nhưng vẫn mơ hồ đáng kính. Nhưng việc kéo-up là của tôi. Đến cuối cùng, tất cả những gì tôi có thể làm để cùng nhau thu hồi một đại diện, rơi ra khỏi quầy bar ở giữa. Lần cuối cùng của tôi? Một biên giới lúng túng trong 24 phút.
Nhưng đây là điểm tập luyện 300. Nó không phải là một sửa chữa nhanh chóng hoặc một viên thuốc ma thuật, hoặc điều duy nhất bạn cần phải trông giống như vua Leonidas. Đó là một thách thức cuối cùng, được thiết kế để thưởng cho sự tiến bộ hoặc phơi bày điểm yếu, tùy thuộc vào công việc bạn đã đặt. Ngay cả khi tôi đang ngồi trên một chiếc hộp (nằm xuống không được chấp thuận) sau đó, tôi đã suy nghĩ về cách thức Tôi sẽ sửa chữa điều này trong đào tạo của riêng tôi, làm thế nào tôi có thể vượt qua những khoảng trống, vượt qua những thất bại này. Tôi có thể không bao giờ làm 300 lần nữa, nhưng tôi muốn biết rằng tôi có thể.
"Bạn cần phải làm gì?" MacDonald hỏi, khi tôi thở lại. Tôi thậm chí không cần phải suy nghĩ về nó: 'Kéo-up. Và tim mạch. ’
“Đúng vậy,” MacDonald gật đầu, không có một chút thông cảm. Tôi có cảm giác Spartans sẽ chấp thuận.
