Đó là một thực tế không thể chối cãi rằng võ sĩ là rất, rất phù hợp và đó là lý do tại sao nhiều chuỗi phòng tập thể dục và các studio được cung cấp các lớp học đấm bốc hơn bao giờ hết.
Thêm vào danh sách đang phát triển của newcomer 12x3 Gym, đứa con tinh thần của các võ sĩ trước đây là Darren Barker và Ryan Pickard, cả hai đều đến từ Câu lạc bộ Quyền Anh Repton nổi tiếng ở phía đông London.
Không gian của họ ở Aldgate, ở rìa phía đông của thành phố London, có một phương pháp tập thể dục cũ, bằng cách sử dụng các phương pháp đào tạo đã thử và thử nghiệm - như bỏ qua, tập thể dục, và công việc hình dạng.
Barker và Pickard nói Huấn luyện viên rằng phản ứng sớm với các phiên của họ, dựa trên 12 vòng ba phút, là vì đó là điều khó khăn nhất mà mọi người đã từng làm. Đó là những gì mà 12x3 nhắm tới vì lợi ích, họ nói, vượt ra ngoài chỉ là tập thể dục. "Bạn học về bản thân - bạn có thể đào sâu như thế nào", Barker giải thích.
Các phiên ở 12x3 được dẫn dắt bởi các huấn luyện viên đấm bốc có kinh nghiệm và được thực hiện trực tiếp hoặc trực tiếp, vì vậy không có nơi nào để ẩn nhưng cũng có cơ hội để thúc đẩy lẫn nhau để cung cấp nhiều hơn. Để biết được phiên của họ như thế nào, Barker và Pickard đã chia sẻ mẫu này.
- Vòng 1: 3 phút bỏ qua
- Vòng 2: 3 phút bỏ qua
- Vòng 3: 3 phút đổ bóng (với hướng dẫn từ huấn luyện viên)
- Vòng 4: 3 phút đổ bóng (với hướng dẫn từ huấn luyện viên)
- Vòng 5: 3 phút pad làm việc (thực hiện bởi huấn luyện viên)
- Vòng 6: 3 phút pad làm việc (thực hiện bởi huấn luyện viên)
- Vòng 7: 3 phút làm việc túi (hướng dẫn bởi huấn luyện viên)
- Vòng 8: 3 phút làm việc túi (hướng dẫn bởi huấn luyện viên)
- Vòng 9: 3 phút làm việc túi (hướng dẫn bởi huấn luyện viên)
- Vòng 10: 3 phút làm việc túi (hướng dẫn bởi huấn luyện viên)
- Vòng 11: 3 phút AMRAP (càng nhiều đại diện càng tốt) mạch: 10 burpees, 10 press-up, 10 nhảy squats, 10 sit-up
- Vòng 12: 3 phút AMRAP mạch: 10 burpees, 10 báo chí-up, 10 nhảy squats, 10 sit-up
KHUYẾN NGHỊ: Đột túi tập luyện cho phòng tập thể dục
Thông thường, sẽ có 1 phút nghỉ ngơi giữa các vòng, mặc dù điều này có thể thay đổi để giúp mọi người cải thiện phản hồi khôi phục của họ. Âm thanh tàn bạo.
Shadowboxing, Barker và Pickard giải thích, giúp huấn luyện viên làm việc trên mẫu, trong khi công việc pad cho phép các huấn luyện viên để giúp bạn thời gian bức ảnh của bạn và ném chúng một cách chính xác. Cái túi, họ hân hoan chỉ ra, không có sự giúp đỡ như vậy.
Trong trường hợp bạn không chắc liệu mình đã sẵn sàng cho phiên làm việc đầy đủ chưa, hoặc bạn sống hoặc làm việc ở đâu gần phòng tập thể dục, đây là một phiên để thử ở nhà.
12x3 Trang chủ Workout
Nghỉ ngơi 1 phút giữa các vòng. Đối với các vòng đổ bóng, hãy xem hướng dẫn trên YouTube và tập trung vào hình dạng, bước đi và cân bằng của bạn.
- Vòng 1: 3 phút bỏ qua, tất cả ra cho 10 giây cuối cùng của mỗi phút
- Vòng 2: 3 phút bỏ qua, tất cả ra cho 10 giây cuối cùng của mỗi phút
- Vòng 3: 3 phút bỏ qua, tất cả ra cho 10 giây cuối cùng của mỗi phút
- Vòng 4: 3 phút đổ bóng
- Vòng 5: 3 phút đổ bóng
- Vòng 6: 3 phút đổ bóng
- Vòng 7: 3 phút AMRAP mạch: 10 burpe, 10 sit-up, 10 press-up
- Vòng 8: 3 phút AMRAP mạch: 10 burpe, 10 sit-up, 10 press-up
- Vòng 9: 3 phút AMRAP mạch: đưa đón chạy 10m, gấu thu thập dữ liệu trở lại
- Vòng 10: 3 phút AMRAP mạch: đưa đón chạy 10m, gấu thu thập dữ liệu trở lại
- Vòng 11: 3 phút AMRAP mạch: 10 squats, 10 lunges, 10 tuck nhảy
- Vòng 12: 3 phút AMRAP mạch: 10 squats, 10 lunges, 10 tuck nhảy
RECOMMENDED: Luyện tập Boxing 15 phút của Barry McGuigan
Một phiên một lần với giá £ 75, phiên họp bốn người một, £ 25, 12 tuần không giới hạn kế hoạch đào tạo phiên £ 750. Truy cập 12x3gym.co.uk
