Mặt đỏ bừng? Hết hơi? Cảm thấy tất cả tingly và hài lòng? Cho dù bạn đã có một phiên họp tốt trong phòng tập thể dục hay phòng ngủ, phản ứng của cơ thể bạn cũng vậy. Điều này là do quan hệ tình dục và tập thể dục gắn liền với nhau: càng tập thể dục, cuộc sống tình dục của bạn càng tốt. Nhưng, cũng giống như tập luyện nhất định tăng cường một số phần của cơ thể, có những bài tập bạn có thể làm để thực sự thiết lập khai thác tình dục của bạn trên lửa. Dưới đây là cách chọn đúng đối tượng để làm sáng tia lửa.
Làm thế nào để tăng Stamina tình dục
Phải mất người phụ nữ trung bình 12 phút để đạt cực khoái. Vì vậy, ở các vị trí nhất định, có thể tương đương với 12 phút ngồi xổm không ngừng! Với một vài lợi ích bổ sung, tất nhiên.
Làm đi: Làm việc trên đùi, hamstrings, bum, hông flexors và bắp thịt bắp thịt với squats barbell. "Làm ba bộ 12-15 lặp lại," huấn luyện viên cá nhân Ray Klerck nói. "Nếu bạn có thể giữ ngồi xổm một lúc ở phía dưới, bạn sẽ thực sự làm việc những cơ bắp chân."
Làm thế nào để có Olympian Orgasms
Bao giờ tự hỏi nơi một cực khoái đến từ đâu? Đó là cơ pubococcygeus (tên sexy, huh?), Trải dài từ xương mu đến xương cụt. Hợp đồng này khi bạn cảm thấy những xung cực khoái đó - và bạn càng đào tạo nó, thì nó càng hoạt động tốt hơn.
Làm đi: Pilates là lý tưởng để nhắm mục tiêu cơ này. Lynne Robinson, người sáng lập Body Control Pilates, gợi ý rằng động tác zip gió thực sự kích hoạt sàn chậu. Ngồi trên một chiếc ghế với bàn chân của bạn chiều rộng hông ngoài sàn, đảm bảo trọng lượng của bạn là ngay cả trên cả hai xương ngồi và cột sống của bạn được kéo dài. Hít vào, sau đó thở ra khi bạn nhẹ nhàng bóp đường lưng của bạn, như thể đang cố gắng ngăn mình đi qua gió. Sau đó, mang lại cảm giác này về phía trước xương mu của bạn, như thể cố gắng để ngăn mình khỏi đi tiểu. “Tiếp tục nhẹ nhàng vẽ những cơ sàn chậu này vào trong,” Lynne nói. "Duy trì kết nối cốt lõi cho năm hơi thở, sau đó thư giãn."
Làm thế nào để cảm thấy giống như một Godess
Thuộc tính gợi cảm nhất trong một người phụ nữ là sự tự tin của cơ thể, nói Sức khỏe nam giới khảo sát. "Khi bạn cảm thấy thoải mái về cơ thể của bạn, bạn có nhiều khả năng được thử nghiệm trong phòng ngủ, bởi vì bạn không phải lo lắng về cách bạn nhìn," giải thích sexpert Tiến sĩ Pam Spurr (drpam.co.uk).
Làm đi: Nhiều phụ nữ cảm thấy ít tự tin nhất về họ hàng của mình, vì vậy hãy nhắm vào khu vực đó. Klerck nói: “Để lộ một dạ dày săn chắc, bạn cần giảm cân quá mức với tim mạch cũng như tập thể dục bụng”. Ông đề nghị đào tạo khoảng thời gian trên máy chạy bộ: Tốc độ thay thế cao chạy trong bốn phút, với thời gian chạy chậm hơn trong một phút trong tổng số 30 phút.
Làm thế nào để Flex It Up
Không thể vào một số vị trí nhất định? Hãy chắc chắn rằng cơ bắp của bạn là linh hoạt. "Tập trung vào lưng và hông của bạn, vì đây thường là dưới áp lực lớn nhất để di chuyển trong quá trình quan hệ tình dục", tiến sĩ Ian Kerner, tác giả trị liệu cho biết Người đam mê: Hướng dẫn của người phụ nữ được trao quyền để làm hài lòng một người đàn ông (Harper Collins, 9,99 bảng).
Làm điều đó: Việc di chuyển yoga mèo / bò giúp huy động cột sống. "Bắt đầu trên tất cả các fours," hướng dẫn yoga Kirsten Orchard (thethirdspace.com). “Hít vào, sau đó thở ra, kéo bụng của bạn vào và làm tròn cột sống của bạn lên trên cùng một lúc. Bạn nên tạo một hình chữ 'C'. Bây giờ hít vào, đảo ngược hình dạng C bằng cách quăn cột sống của bạn về phía sàn nhà và nâng ngực của bạn và ngồi xương lên trần nhà. Bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng này ở phía trước của cơ thể bạn. Thay thế giữa hai vị trí này, sau đó trở lại trung lập.”
Làm thế nào để cảm thấy sexy cho lâu hơn
Trong khi nhận được nhịp tim sẽ giúp bạn cảm nhận được tâm trạng, điều quan trọng là đừng quá phấn khích, nhà nghiên cứu Tierney Lorenz nói. “Các nghiên cứu của chúng tôi đã chỉ ra rằng bạn không muốn quá“cao”(freaking out), nhưng bạn cũng không muốn quá thấp (chán),” cô nói. “Tập thể dục giúp phụ nữ vào đúng vị trí ở giữa, giúp họ có phản ứng sinh dục mạnh mẽ hơn khi họ bắt đầu cảm thấy gợi cảm.”
Làm đi: Nghiên cứu sơ bộ của Tierney cho thấy rằng rèn luyện sức khỏe là một cách tốt để đi, vì nó làm tăng phản ứng cảm giác của bạn lâu hơn tập thể dục aerobic mạnh mẽ. Trong thực tế, hiệu ứng có thể kéo dài đến một giờ! Lấy một số quả tạ hoặc một ban nhạc kháng chiến, hoặc làm việc trên báo chí băng ghế dự bị.
Làm thế nào để cho một hiệu suất huy chương vàng
Là một acrobat tình dục là dễ dàng hơn cho những người làm việc ra ngoài. "Không chỉ những người đàn ông cần sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp trên giường," Tiến sĩ Kerner nói. "Phụ nữ có thể thấy mình không thể cho hiệu suất họ muốn nếu cơ thể của họ thất bại."
Làm đi: Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ giúp cung cấp cho bạn sức chịu đựng mà bạn cần cho một phiên mở rộng - hoặc thậm chí thử nghiệm giữa các tờ giấy. Cố gắng kết hợp tim mạch vào thói quen hàng ngày của bạn: đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc hoặc đi cầu thang bất cứ khi nào bạn có thể. Klerck bổ sung: “Kéo dài thường xuyên cũng sẽ mang đến cho bạn sự linh hoạt. Ném sức mạnh tập luyện với trọng lượng và bạn sẽ có thể cung cấp hiệu suất ngôi sao mỗi lần!”
Cách Rev Up Ổ đĩa tình dục của bạn
Những người phụ nữ tập thể dục mạnh mẽ đáp ứng nhanh hơn để kích thích sự kích thích, theo nghiên cứu.Tierney Lorenz thuộc Phòng thí nghiệm sinh lý học tình dục tại Đại học Texas ở Austin cho biết: “Phụ nữ dường như có bài tập thể dục kích thích tình dục lớn hơn so với phản ứng của họ lúc ban đầu”.
Làm đi: Cầu thang trong 15 phút trước khi đối tác của bạn về nhà. Nghiên cứu cho thấy hiệu ứng kích thích kéo dài khoảng 15 phút sau khi tập thể dục mạnh mẽ … vì vậy hãy tận hưởng!
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
