Lượt phòng tập thể dục nhiều hơn
Làm điều đúng là dễ dàng hơn nếu bạn biến nó thành thói quen. Nghiên cứu của nhà thần kinh học Mỹ Ann Graybiel cho thấy hoạt động thần kinh trong vùng não chịu trách nhiệm về thói quen được kích hoạt ngay từ đầu (cue) và kết thúc (phần thưởng) của một thói quen. Trong chính thói quen, bộ não chạy trên máy lái tự động. Đặt bộ dụng cụ tập thể dục của bạn bằng cửa (cue) và tận hưởng một smoothie sau tập luyện (phần thưởng) và bạn sẽ tiến tới thói quen tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng (thói quen).
Uống ít rượu hơn
Đưa ra quyết định tốt hơn bằng cách sử dụng ‘intent intentions’. Được xây dựng bởi nhà tâm lý học Peter Gollwitzer, những điều này giống như nếu sau đó có kế hoạch: 'Nếu tôi được cung cấp đồ uống, thì tôi sẽ đặt một nửa pint'; 'Nếu tôi vẫn còn ở quán rượu lúc 9 giờ tối, tôi sẽ uống nước'. Chúng tự động ghi đè lên những ý định mong manh.
Làm việc thông minh hơn
Willpower là một nguồn tài nguyên hữu hạn. Trong một nghiên cứu năm 1998 trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, một số đối tượng được phép ăn bánh trong khi những người khác được yêu cầu chống lại họ. Sau đó, họ đã thiết lập một nhiệm vụ công việc khó khăn dưới dạng một câu đố hình học. Những người chống lại các cookie đã bỏ ra 12 phút trước đó. Willpower, giống như một cơ bắp, trở nên mệt mỏi vì sử dụng quá mức để giải quyết những công việc khó khăn nhất của bạn trước giờ ăn trưa hoặc vào đầu tuần.
Chạy xa hơn
Bí quyết hình thành thói quen tốt là bắt đầu nhỏ, theo tiến sĩ BJ Fogg của Đại học Stanford (tinyhabits.com). "Nếu bạn không làm cho hành vi của bạn nhỏ bé, bạn gần như chắc chắn sẽ không tạo ra một thói quen hàng ngày," Fogg nói. Phương pháp của ông liên quan đến việc bắt đầu nhỏ để giải phóng những cảm xúc tích cực thông qua sự thành công và gắn thói quen của bạn vào một thói quen hiện có. Fogg bắt đầu một thói quen bằng cách thực hiện hai lần nhấn nút mỗi khi anh ta nói. Bây giờ anh ấy làm 100 lần bấm một ngày. Bắt đầu một thói quen chạy bằng cách đặt huấn luyện viên của bạn vào lúc bắt đầu mỗi giờ ăn trưa. Sau đó chuyển sang chạy lên một con phố và dần dần bắt đầu đi xa hơn. Chạy của bạn sẽ nhanh chóng trở nên hấp thụ vào thói quen hàng ngày của bạn.
Ăn trưa tốt hơn
Thay đổi môi trường ăn trưa của bạn có thể cải thiện lựa chọn thực phẩm của bạn. Một nghiên cứu năm 2005 của Đại học Duke ở Mỹ cho thấy 45% thói quen được lặp lại ở cùng một địa điểm. "Hầu hết mọi người không nhận ra rằng lý do họ ăn thức ăn nhanh vào bữa trưa là vì những hành động đó được kiểm soát bởi thói quen hàng ngày, tầm nhìn và mùi của thức ăn hoặc vị trí của chúng", giáo sư tâm lý Wendy Wood nói. Ăn một bữa ăn trong một căng tin thay vì ở bàn thân thiện với đồ ăn nhẹ của bạn hoặc chỉ đạo giờ ăn trưa của bạn đi từ hàng đó của takeaways sẽ đập tan những thói quen xấu.
Tăng cường kỷ luật tự giác
Tập thể dục thường xuyên - không phải rời rạc - sẽ tự động nâng cấp 'tự điều chỉnh' của bạn, hay nói cách khác là khả năng của bạn để ghi đè các phản hồi không mong muốn. Những người tập thể dục thường xuyên mua ít xung quanh hơn, mất bình tĩnh ít hơn, xem TV ít hơn, bỏ lỡ ít hẹn và thậm chí còn rửa nhiều hơn, theo một nghiên cứu năm 2006 trên Tạp chí Tâm lý Y tế Anh.
Suy nghĩ rõ ràng hơn
Bao giờ tự hỏi tại sao Barack Obama chỉ mặc bộ đồ xám hoặc xanh? "Bạn cần tập trung năng lượng ra quyết định của mình", anh từng nói. Anh ấy đúng: một nghiên cứu của Mỹ tiết lộ rằng những người được yêu cầu đưa ra rất nhiều quyết định nhỏ trên một bảng câu hỏi đã tạo ra nhiều lỗi hơn trong các bài kiểm tra tính toán tiếp theo. Bỏ qua các lựa chọn hàng ngày nhỏ, chẳng hạn như giày để mặc hoặc hương vị của sữa chua để mua và bạn sẽ giải phóng băng thông tinh thần để suy nghĩ về những thứ quan trọng.
Mua sắm hợp lý
Một nghiên cứu của Đại học Brigham Young ở Mỹ tiết lộ rằng những người mua sắm có cảm giác cân bằng cao sẽ tự động chọn sản phẩm tầm trung từ một loạt các tùy chọn. "Nếu bạn là một người có xu hướng chi tiêu quá nhiều … có lẽ bạn nên cân nhắc mua sắm trong giày cao gót", giáo sư nghiên cứu Jeff Larson cho biết. May mắn là gót chân không thật sự cần thiết: các nhà nghiên cứu thu được kết quả của họ bằng cách yêu cầu người mua sắm đưa ra quyết định mua trong khi dựa lưng vào hai chân ghế hoặc trong khi đứng trên một chân. Nghiên cứu gợi ý rằng sự cân bằng là "liên kết ẩn dụ trong tâm trí với khái niệm về tính chẵn lẻ". Hãy thử một vài cuộc tập trận cân bằng vật lý khi bạn mua sắm và bản năng cũng sẽ được cân bằng về mặt tinh thần hơn.
Tiết kiệm nhiều tiền hơn
Sendhil Mullainathan, một nhà kinh tế học Harvard và là đồng tác giả của sự khan hiếm: Tại sao lại có quá ít ý nghĩa, tin rằng các vấn đề tài chính dẫn đến tầm nhìn ngắn hạn, có nghĩa là chúng ta phải vượt qua khó khăn hiện tại và hủy hoại các chiến lược tiết kiệm. "Tâm lý của sự khan hiếm chỉ chiếm lĩnh chúng ta trong những nhu cầu hiện tại của chúng ta," Mullainathan nói, những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những lo lắng về tiền có thể làm giảm chỉ số IQ từ 13-14 điểm. Để đánh lừa thói quen xấu của bộ não rối loạn tiền bạc của bạn, anh đề nghị bạn tiết kiệm tiền bằng cách thiết lập một hệ thống mặc định tự động ngắt một chút mỗi tháng - coi đó là một 'thói quen điện tử'. Nghiên cứu của Mullainathan cũng cho thấy rằng bảo mật tài chính nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn, vì vậy bạn sẽ tự động nâng cấp sức mạnh bộ não cũng như tài khoản ngân hàng của mình.
Ăn nhẹ lành mạnh hơn
Bạn có thể nắm vững cảm giác thèm ăn của mình bằng cách xây dựng những con đường thần kinh mới, theo Loretta Breuning, tác giả của Meet Your Happy Chemicals (lorettabreuning.com).Con đường thần kinh có thể được xây dựng bằng ‘phần thưởng’, chẳng hạn như chất béo và đường trong sô cô la, giải phóng các hóa chất hạnh phúc, nhưng chúng cũng có thể phát triển thông qua sự lặp lại. "Nếu bạn lặp lại một hành vi mới trong 45 ngày, điện trong não của bạn sẽ bắt đầu tăng tốc trên con đường mới mà bạn đã tạo ra cho nó," Breuning nói. Bắt đầu ăn một số ít các loại hạt bất cứ khi nào bạn thèm một bữa ăn nhẹ và bạn sẽ sớm phồng lên những siêu tân tinh thần kinh luôn luôn cân bằng thời gian ăn nhẹ với các loại hạt giàu protein, khỏe mạnh.
