Làm thế nào bộ não của tôi có thể làm cho cơ bắp của tôi lớn hơn?
Cơ bắp của bạn được kiểm soát bởi bộ não của bạn thông qua con đường thần kinh kết nối với mỗi và tất cả các cơ bắp của bạn. Các xung điện từ não cho các cơ của bạn co lại và thư giãn, và đó là những hành động cho phép bạn làm mọi thứ từ đứng sang chạy để nâng trọng lượng.
Hầu hết các hành động này là tiềm thức: bạn di chuyển mà không suy nghĩ về các cơ liên quan. Nhưng nếu bạn nghĩ về những chuyển động, đặc biệt là khi tập luyện, bạn sẽ cải thiện kết nối giữa tâm trí và cơ bắp của bạn - và điều này có thể dẫn đến lợi ích lớn hơn.
Nó hoạt động như thế nào?
Hãy nghĩ về những con đường thần kinh này giống như một đường cao tốc. Nếu đường không được duy trì tốt hoặc sử dụng thường xuyên, lưu lượng truy cập sẽ tăng lên và sẽ mất nhiều thời gian hơn để đến đích của bạn. Nhưng nếu nó được cải thiện bởi sự chú ý liên tục, lưu lượng sẽ chạy trơn tru hơn. Hình dạng tốt hơn những con đường thần kinh này, tín hiệu nhanh hơn từ não của bạn sẽ đến được cơ bắp của bạn.
Tại sao điều này lại quan trọng đối với việc tập tạ?
Tốc độ mà các tín hiệu đạt tới cơ bắp của bạn có ảnh hưởng đáng kể đến kích thước và sức mạnh. Một tín hiệu nhanh có nghĩa là cơ bắp của bạn có thể co cứng lại và nhanh hơn - làm cho nó mạnh hơn và mạnh mẽ hơn - đồng thời cũng tuyển dụng nhiều sợi cơ hơn, điều này sẽ dẫn đến sự phát triển cơ bắp mới.
Đây có phải là ý nghĩa của ‘bộ nhớ cơ bắp’ không?
Không, nó không hoàn toàn giống nhau, mặc dù nó cũng liên quan đến các con đường thần kinh. Điều này đề cập đến việc bạn trở nên tốt hơn và hiệu quả hơn ở bất kỳ công việc vật lý nào - cho dù đó là lái xe, đánh máy hay chơi đàn piano - bạn càng làm điều đó. Lặp đi lặp lại đào tạo các con đường thần kinh để tín hiệu từ não đi nhanh chóng, và các cơ bắp được trang bị tốt hơn để thực hiện nhiệm vụ.
Làm thế nào để cải thiện những con đường này để đạt được sự tăng trưởng của phòng tập thể dục lớn hơn?
Đi đến phòng tập thể dục nhất quán sẽ tăng cường các kết nối này bởi vì bạn đang cải thiện trí nhớ cơ bắp của bạn. Cách đơn giản nhất là nghĩ đúng về cơ bắp của bạn khi di chuyển. Làm chậm mỗi đại diện và tập trung vào cảm giác di chuyển trọng lượng, cảm nhận hợp đồng cơ bắp và mở rộng thông qua phạm vi chuyển động đầy đủ và chăm sóc linh hoạt ở đầu di chuyển tất cả sẽ giúp ích.
Tôi có cần giảm trọng lượng mà tôi nâng không?
Lúc đầu bạn sẽ, nhưng hãy nhớ rằng cơ bắp của bạn không có ý tưởng nặng như thế nào quả tạ là tất cả những gì họ quan tâm là liệu họ có khả năng hoàn thành công việc trong tầm tay. Giảm trọng lượng có nghĩa là bạn cũng ít có khả năng làm đại diện giật hơn dựa trên động lượng hơn là cơ bắp, và sẽ có thể hoàn thành các đại diện đầy đủ của chuyển động.
Cạnh tinh thần
Nhận lớn hơn và mạnh mẽ hơn bằng cách ghi nhớ những điểm này
- Đi đến phòng tập thể dục thường xuyên sẽ dẫn đến các liên kết giữa bộ não và cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn
- Nhìn vào và suy nghĩ về cơ bắp của bạn cũng cải thiện những kết nối này
- Làm cong cơ bắp của bạn ở đầu và cuối mỗi đại diện tạo nên những con đường mạnh hơn để cơ bắp co thể nhanh hơn
