Paul Bettany tự gọi mình là 'người làm bia và bánh mì', người không chính xác có loại cơ thể anh cần để miêu tả Michael, tổng lãnh thiên thần đã cố gắng cứu nhân loại Quân đoàn. Anh chàng da trắng 6'3 , 38 tuổi bắt đầu chuyển đổi bằng cách cắt giảm lượng thức ăn của mình thành các bữa ăn nhỏ, chẳng hạn như thịt gà và rau hấp, cứ bốn giờ một lần. Sau đó anh ấy gia nhập huấn luyện viên New York City Mike Hood để giúp xây dựng một cơ thể xứng đáng với một siêu anh hùng. Để có kết quả tối đa trong thời gian tối thiểu, mui xe đã bắt đầu Bettany với năm ngày đào tạo mạch khoảng thời gian mỗi tuần. Bởi vì Bettany's abs sẽ được hiển thị rất nhiều trong bộ phim, mỗi tập luyện bắt đầu với một số bài tập cốt lõi, sau đó chuyển sang một mạch ba vòng. 'Ý tưởng là để thổi cơ thể của mình để có được một cái nhìn gầy gò, xé toạc. Nhịp tim của anh ấy được nâng lên trong suốt buổi tập luyện, anh ấy không bao giờ ngồi xung quanh. '
Q + A với Paul Bettany
Thói quen tập thể dục của bạn như thế nào trước khi bạn bắt đầu đào tạo cho Legion? Tôi là một người đàn ông bia và bánh mì, do đó, nó đã được điều chỉnh abig. Động lực không phải là một mối quan tâm - tôi có một công việc cực đoan. Nếu ai đó trả tiền cho tôi rất nhiều tiền để xây dựng cơ thể của siêu anh hùng, tôi sẽ làm tất cả mọi thứ trong khả năng của tôi để có được cái nhìn đó.
Việc chuyển đổi vật lý có giúp bạn đi vào đúng tâm trí để chơi một nhân vật tự tin như vậy không? Chắc chắn rồi. Tất cả mọi người thực hiện đào tạo trọng lượng đều biết rằng bạn đứng khác nhau sau khi bạn quay lại và làm việc với vai. Tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn và phù hợp hơn sau khi tập luyện. Tôi rất may mắn khi có Mike Hood như một huấn luyện viên. Anh ấy thực sự là một động lực tuyệt vời bởi vì anh ấy rất vui - anh ấy sẽ giữ cho bạn cười thông qua tập luyện của bạn.
Bạn đã nhanh chóng đạt được 40 pound cho bộ phim tiếp theo của bạn - Sáng tạo tiểu sử Darwin. Trong một cách nào đó, nó phải thú vị vì bạn có thể ăn như một người thực, nhưng khó mà thấy cơ thể cứng rắn của bạn biến mất như thế nào? Ăn bất cứ điều gì tôi muốn cả ngày dài là tuyệt vời cho vài tuần đầu tiên, nhưng sau đó nó đã trở thành một slog chết tiệt để công cụ bản thân mình allthe thời gian. Tôi đã phải làm điều đó mặc dù - Darwin không thể nhìn anh ta đánh vào phòng tập thể dục.
Nếu bạn muốn xây dựng một cơ thể như Bettany trong Legion, sử dụng mui xeChương trình ở bên phải. Bắt đầu với Bài tập A - bài tập cốt lõi, sau đó làm Workout B - đào tạo mạch.
Một phiên nên chia nhỏ như sau:
Tập A Tập B (vòng 1) Tập B (vòng 2) Tập B (vòng 3)
Khi làm Tập A, nghỉ ngơi càng ít càng tốt giữa các bài tập. Khi bạn đã hoàn thành, hãy di chuyển thẳng lên Tập B, làm 15 đại diện cho mỗi bài tập. Bỏ qua hai phút giữa ba vòng Tập B để giữ cho nhịp tim của bạn tăng cao trong suốt quá trình tập luyện. Ban đầu, sử dụng trọng lượng nhẹ để đảm bảo bạn làm cho nó thông qua toàn bộ tập luyện.
Để tập luyện nhiều người nổi tiếng hơn, hãy đăng ký Thể dục nam. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 5 vấn đề với giá £ 5.
