Sự lựa chọn thường là một điều tốt, đặc biệt là khi nói đến các đảng chính trị, lối sống và bánh sandwich. Nó thường là một điều tốt trong phòng tập thể dục quá: tất cả mọi người được chán làm deadlifts bất tận hoặc chạy trên máy chạy bộ thời gian sau khi thời gian. Nhưng nó có thể được hấp dẫn để lập trình-hop như một con ếch hung dữ, không bao giờ gắn bó với một điều cho đủ lâu để xem lợi ích của nó.
Giải pháp là chọn vũ khí tập luyện của bạn một cách cẩn thận và sử dụng đúng loại vũ khí vào đúng thời điểm. Đây là cách để làm điều đó.
Thang máy lẻ
Không có gì sai khi thêm đa dạng cho chương trình của bạn, nhưng hãy suy nghĩ về lý do bạn làm việc đó. Ví dụ, khi ngồi xổm nặng phía trước, hình dạng của bạn sẽ phá vỡ khoảng tám đại diện, nhưng bạn sẽ có thể thực hiện lại squats tốt hơn lâu hơn. Vì vậy, nếu bạn đang lập kế hoạch cho một phiên ngồi xổm cao cấp - tuyệt vời cho việc mất chất béo hoặc xây dựng cơ bắp - hãy làm việc sau.
Olympic cử tạ
Các snatch và sạch và giật, cùng với tất cả các biến thể đào tạo của họ, là bài tập được thiết kế cho quyền lực. Để làm đúng, bạn phải sản xuất rất nhiều lực lượng nhanh chóng. Đó là lý do tại sao chúng thường được sử dụng trong việc đào tạo các môn thể thao khác - để cải thiện tốc độ phát triển lực lượng, hoặc để đưa nó ít kỹ thuật, gây nổ.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn phát triển sức mạnh tối đa, các bài tập như ngồi xổm phía trước và làm việc deadlift tốt hơn. Các vận động viên thành công thường lập kế hoạch các giai đoạn kết hợp cả hai. Nghiên cứu và thực hành cho thấy lợi ích trong một lĩnh vực là lớn nhất khi phần lớn công việc tập trung vào khu vực đó, vì vậy hãy cải thiện sức mạnh tối đa của bạn và sau đó làm việc trên sức mạnh thay vì dùng cả hai cùng một lúc.
Plyometrics
Các bài tập trắc nghiệm và nổ thường phổ biến trong các chương trình tập thể dục và giảm béo. Tuy nhiên, điểm của các bài tập như vậy là sử dụng bản chất đàn hồi của cơ và gân - về cơ bản, để tiết kiệm năng lượng cơ và hiệu quả hơn khi trả lại năng lượng đàn hồi được lưu trữ. Điều này có nghĩa là chúng thực sự không phù hợp khi bạn đang cố gắng chuyển hóa chất béo, vì bạn càng đạt được hiệu suất tốt hơn, bạn càng ít sử dụng năng lượng. Nó là đơn giản và an toàn hơn để thêm tải trọng vào một tập hợp các quả tạ hoặc kéo xe trượt hơn để thêm nó vào nhảy sâu. Vì vậy, làm plyometrics để có được tốt hơn lúc nhảy và chạy nước rút, không phải để giảm chất béo.
Các phương pháp đào tạo nâng cao hơn là tuyệt vời nếu bạn chán với việc xay hàng ngày, nhưng chúng sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn đặt nền tảng trong lần đầu tiên. Nhận thông tin cơ bản tốt, sau đó bắt đầu bao gồm nội dung hấp dẫn hơn và bạn sẽ nhận được kết quả mong muốn.
Smart plyo
Làm thế nào để làm chủ chiến lược tập thể dục phức tạp này
1. Squat
Trước hết, hãy chắc chắn rằng bạn có thể ngồi xổm ít nhất là trọng lượng cơ thể của riêng bạn với hình thức tốt.
2. Jump
Sau khi ngồi xổm lên, hãy làm ấm vào ngày ngồi xổm với ba bộ năm hộp 60cm nhảy trước khi bạn bắt đầu công việc.
3. Thoát
Bây giờ là lúc để giới thiệu các bước nhảy sâu. Thả ra một hộp 60cm, sau đó ngay lập tức phát nổ thành một bước nhảy.
