Một khi bạn làm chủ các bài tập trọng lượng chính, bạn sẽ ngạc nhiên trước kho đồ thể dục đầy đủ của bạn, bởi vì nó chỉ có những thay đổi nhỏ đối với phiên bản tiêu chuẩn của từng thay đổi độ khó di chuyển và cơ mà nó nhắm vào.
Kim cương đẩy lên là một ví dụ tuyệt vời về điều này. Trong khi tất cả các loại push-up làm việc ngực, vai và cơ tam đầu, di chuyển bàn tay của bạn gần hơn trong một cổ điển push-up đặt tập trung vững chắc trên triceps của bạn. Ngược lại, duỗi tay ra xa để nhắm vào ngực.
Kim cương push-up cũng là một bước khá lớn trong khó khăn từ tiêu chuẩn push-up, do đó, không ngạc nhiên nếu bạn thất bại sau khi làm một nửa như nhiều kim cương push-up như bạn bình thường có thể quản lý.
Làm thế nào để làm một kim cương Push-Up
Hạ ngực của bạn về phía bàn tay của bạn, đảm bảo bạn không bùng khuỷu tay của bạn ra hai bên và giữ cho lưng của bạn bằng phẳng. Dừng ngay trước khi ngực chạm sàn, sau đó đẩy lùi lại vị trí bắt đầu.
Kim cương Push-Up biến thể
Việc đẩy kim cương là khó khăn, vì vậy nếu bạn cảm thấy khó khăn để vượt qua nhiều người trong số họ cùng một lúc, đừng ngại quỳ xuống để hoàn thành thêm một vài lần nữa. Nếu bạn đang thực sự đấu tranh, hãy quay trở lại phiên bản tập thể dục cổ điển để xây dựng sức mạnh của bạn là một chiến lược hiểu biết khác.
Mặt khác, nếu kim cương tiêu chuẩn push-up không đủ cứng cho bạn, thì bạn có thể cố gắng làm chúng với bàn chân của bạn cao lên. Đặt chân của bạn trên một băng ghế dự bị hoặc, khó khăn hơn, một quả bóng phòng tập thể dục và sau đó làm bài tập. Sự bất ổn của việc hỗ trợ bản thân bạn trên một quả bóng tập thể dục sẽ làm cho một bài kiểm tra nghiêm khắc về sức mạnh cốt lõi của bạn trong khi bạn hoàn thành push-up của bạn.
