Khi làm việc hướng tới một vóc dáng hulking, hoặc chỉ là một cơ thể trên một chút mạnh mẽ hơn, nó rất quan trọng để cung cấp cho vai của họ chia sẻ công bằng của sự chú ý. Ngay cả những cánh tay bulkiest sẽ đấu tranh để gây ấn tượng nếu họ treo cổ áo khoác vai. May mắn thay, con đường để rộng, vai mạnh mẽ là một trong những đơn giản để bắt đầu cùng: đây là báo chí vai quả tạ (còn được gọi là báo chí trên không tạ).
Xây dựng vai lớn hơn là vai nhấn mạnh kinh doanh, và kinh doanh là tốt. Nó cũng giúp phát triển sức mạnh trên cơ thể nói chung, và sẽ nhanh chóng biến bạn thành anh chàng mà tất cả mọi người khác trên máy bay yêu cầu giúp họ tải các tủ khóa trên cao, mà phải thừa nhận là không nhất thiết phải là một lợi ích. Sử dụng quả tạ chứ không phải là một tạ cũng đảm bảo mỗi bên của cơ thể của bạn phát triển mạnh mẽ như nhau, vì bạn không thể chỉ dựa vào một vai để đẩy trọng lượng lên.
ĐỀ XUẤT: Nhận vai rộng, rộng
Làm thế nào để làm nó
Đứng với đôi chân rộng vai và một quả tạ trong mỗi bàn tay. Don‚Äôt đi hoang dã khi thực hiện lựa chọn của bạn từ rack trọng lượng, nhấn những thứ trên đầu của bạn là mệt mỏi. Giữ các quả tạ bằng vai của bạn, với khuỷu tay của bạn ra ở một góc 90 độ. Không ngả người ra sau, mở rộng qua khuỷu tay của bạn và nâng trọng lượng lên ngay trên đầu bạn. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Nhắm đến ba bộ tám đến 10 đại diện.
Biến thể: Ngồi tạ tạ báo chí
Ngồi trên một chiếc ghế dài thẳng đứng cầm một quả tạ trong mỗi bàn tay ở độ cao vai với lòng bàn tay của bạn đối diện với bạn. Giữ ngực của bạn và cốt lõi của bạn giằng co, và nhìn thẳng về phía trước trong suốt di chuyển. Nhấn trọng lượng trực tiếp lên trên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng và trọng lượng chạm trên đầu của bạn. Từ từ giảm trọng số trở lại vị trí bắt đầu dưới sự kiểm soát, tạm dừng, sau đó bắt đầu đại diện tiếp theo. Phản xạ ngược lại từ vị trí dưới cùng đặt những căng thẳng trên vai của bạn và có nghĩa là bạn đang sử dụng động lượng để di chuyển trọng lượng thay vì cơ bắp của bạn.
Luôn luôn nhớ để ấm lên khi cố gắng bất kỳ thang máy nặng với vai của bạn bởi vì khớp vai là một trong những phức tạp nhất và di động trong cơ thể con người, mà làm cho nó dễ bị tổn thương hơn.
Biến thể: Dumbbell Push Press
Để di chuyển vai năng động hơn, bạn có thể thử nhấn đẩy. Một lần nữa bắt đầu với quả tạ của bạn được giữ bởi vai của bạn, nhưng thay vì đẩy chúng thẳng lên bạn bắt đầu bằng cách từ từ hạ xuống thành một phần tư ngồi xổm. Từ đó đẩy lên qua gót chân của bạn và nhấn trọng lượng trên đầu của bạn. Từ từ hạ thấp quả tạ xuống vai và lặp lại. Hãy chắc chắn rằng bạn không rơi quá thấp với squat của bạn, chỉ đủ để cho phép bạn tăng sức mạnh và có được động lực để đẩy trọng lượng trên đầu của bạn. Động lượng tăng thêm này trong báo chí đẩy sẽ cho phép bạn nâng trọng lượng nhiều hơn so với máy ép vai tiêu chuẩn, mặc dù giữ quả tạ trong khi ngồi xổm vẫn không phải là kỳ tích dễ dàng.
