Một vài người sẽ tranh luận rằng sự ra đời của lò nướng trong nhà và sưởi ấm trung tâm đã làm cho cuộc sống của con người dễ dàng hơn, nhưng nếu có một nhược điểm là bỏ cháy thật sự thì đó là sự thiếu cần thiết phải chặt gỗ thường xuyên. Đáng buồn là những ngày đó đã biến mất, nhưng bạn vẫn có thể lấy lại một số phép thuật bằng cây thông tạ.
Các woodchop là một bài tập cốt lõi chức năng tuyệt vời. Abs và obliques của bạn đang làm việc thêm giờ khi bạn xoay và nâng, và chuyển động tổng thể của tập thể dục có nghĩa là lợi ích cốt lõi sức mạnh tạo ra sẽ dịch cho các hoạt động hàng ngày và thể thao.
Làm thế nào để làm The Dumbbell Woodchop
Bắt đầu đứng với đôi chân của bạn chiều rộng vai ngoài và bật ra một chút. Crouch cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, giữ lưng thẳng. Giữ quả tạ bằng cả hai tay bên cạnh đùi phải. Xoay thân mình sang một bên và nâng trọng lượng lên và ngang qua cơ thể bạn bằng cánh tay thẳng. Khi bạn nhấc bổng lên, hãy đứng lên và xoay thân mình để bạn phải đối mặt với quả tạ, phía trên vai trái của bạn. Tăng lên ngón chân của bạn khi bạn xoay và nhấc lên. Bạn nên sử dụng các cơ cốt lõi để điều khiển chuyển động. Quay trở lại vị trí bắt đầu, đảo chiều xoắn và đưa trọng lượng xuống như thể cắt gỗ. Đừng vội vàng; đó là tất cả về kiểm soát. Mục tiêu cho ba bộ 10-15 reps một bên.
Biến thể Woodchop
Cáp Woodchop
Đặt ròng rọc cáp ở vị trí thấp nhất và đứng về phía bên phải với thân máy song song với máy. Giữ cho lõi của bạn được gắn kết và quay lại thẳng, hơi cong đầu gối. Hoàn toàn mở rộng cánh tay của bạn trên cơ thể của bạn để nắm bắt các tay cầm ròng rọc. Kéo tay cầm lên và ngang qua cơ thể của bạn theo đường chéo, giữ cánh tay bạn dang rộng ra. Thấp hơn điểm bắt đầu và lặp lại cho phạm vi đại diện mục tiêu của bạn. Sau đó thay đổi bên.
High Pulley Woodchop
Sự thay đổi này hoạt động cùng một cơ bắp giống như ống cáp ở trên, chỉ qua một phạm vi chuyển động khác nhau. Đặt một ròng rọc cáp ở bậc cao nhất và đưa nó xuống trên cơ thể của bạn theo đường chéo. Nếu không, hãy làm theo hướng dẫn biểu mẫu ở trên.
Woodchop Lunge
Đứng với hai chân rộng vai, giữ một quả tạ ở cả hai tay trên một vai. Thu hút cốt lõi của bạn, giữ thẳng lưng bạn, và bước về phía trước vào một lunge - dẫn đầu với chân trên cùng một bên khi bạn đang nắm giữ quả tạ. Mang quả tạ xuống và trên người theo đường chéo theo cùng chuyển động như lunge của bạn, giữ đầu gối và ngón chân chỉ về phía trước. Đảo ngược để bắt đầu. Hoàn thành tất cả các đại diện của bạn ở một bên, sau đó chuyển đổi.
